圣诞鞭炮已经放好，人们唱起了《友谊地久天长》，这只能说明一件事:新年到了，现实在召唤你。
通常在这个时候，许多人开始寻求建议，帮助他们在新的一年里更加充实——无论是在社交、职业还是个人方面。但是好的建议很难得到，尤其是当你不确定从哪里开始寻找的时候。
因此，我们请心理学家解释，当你需要建议时，你可以从哪里开始寻求建议，如何评估建议的质量，以及如何提供自己的智慧之语。
临床和法医心理学家Ahona Guha博士说，人们通常会在新年前后投入精力，试图优化他们的生活。“似乎寻求建议是避免(前一年)失败或焦虑带来的痛苦和不适的一种常见方式。”
它可以是相对简单的事情，比如完善你的锻炼制度，改进你最喜欢的食谱，升职，甚至只是学习一种新的化妆方法。它也可以用于更复杂的事情，比如修复破裂的友谊或找到更好地管理焦虑的方法。
有时候，最好的建议就在你面前。心理学家兼作家克里斯·泰沃斯说，通常是你最亲近的人，包括朋友、家人和同事，他们往往知道你会对哪种建议产生共鸣。即使他们自己没有能力给你建议，他们也可以告诉你在哪里可以找到。
“除此之外，考虑与生活经历与你最相似的人接触可能会有所帮助，因为他们可能最能理解你的问题或情况，”Cheers说。这可能意味着与邻居、共同的朋友或社区领袖交谈。
“在很多情况下，我们通常不需要建议，因为我们已经知道我们需要做什么。我们只需要支持来帮助我们做到这一点。”
当然，有时候带着非常私人的、严肃的或耗时的疑虑去接近熟人是很困难的。古哈说，在这种情况下，她会建议由专业人士亲自提供专业建议，比如治疗师、咨询师或医生。这对身心健康问题尤其重要。
然而，对于不那么紧迫的事情，“专家”的建议可能并不总是最好的选择。人们对建议的反应通常不同，Guha说，所以尝试不同的途径来确定你的理想是很重要的。
“有一种风险是，我们变得过于依赖寻求专家建议，以至于我们感到瘫痪，或者无法尝试一些小事，比如参加聚会和闲聊。”
定期看专家可能会很贵。如果所需要的建议风险相对较低，那么互联网可能会有所帮助。
古哈说，播客、社交媒体、YouTube、在线专栏、论坛，甚至人工智能(如ChatGPT)都可以帮助你深入了解一个未知的话题，无论是烹饪、时尚还是时间管理。
古哈说:“如果是一些与个人情况无关的事情——比如如何换轮胎或烤巧克力蛋糕——上网可能会很有用，因为它们提供了许多做过同样事情的人的经验总结。”
它甚至可能对某些个人问题起作用。最近的一项研究表明，ChatGPT的新版本比专业专栏作家提供了更好的个人建议，大约四分之三的参与者认为ChatGPT的建议更平衡、更完整、更有同情心、更有帮助。
然而，在线咨询也有限制。Guha说，人工智能完全基于输入，因此是有偏见的，基于现有的信息，这意味着它通常更通用和肤浅。
社交媒体的建议在获取各种观点方面是有用的，然而，它也需要一种选择性的“接受或放弃”的方法。
古哈说:“(在社交媒体上)有各种各样的声音，每个人都坚信自己的建议或观点是最好的，却很少了解寻求建议的人的需求。”
在线空间经常把复杂的问题简化成简短的文本或视频，Cheers补充道。
“在线通常不会要求你探索特定问题的复杂性，而是(专注于)给你一些有趣或可观看的东西。这并不是说网上的信息可能没有帮助，但它应该被理解为了解你自己的第一步，而不是唯一的一步，”他说。
在寻求建议时，Cheers说考虑两个问题很重要:建议来自谁，以及它如何适用于你?
“你对提建议的人的知识基础、生活经历和资历了解得越多，建议就越有用，”Cheers说。“所有的建议都来自偏见。因此，听取建议的第一步必须考虑到这种偏见。”
古哈说，坚持也是关键。一旦你找到了一些与你产生共鸣的建议来源，当类似的难题出现时，试着回到他们那里。“太多不同的建议会让我们感到困惑，如果这些建议与我们自己不一致，那就不是有用的建议。”
同情心应该放在我们给别人任何建议的最前面，但同样重要的是要意识到你自己的经历对你的方法有多大影响。
“有时候，我们认为解决问题的最好方法就是像过去那样解决它，”Cheers说。“然而，这可能没有考虑到你正在帮助的具体人，以及他们与你的不同之处。”不请自来的建议也应该避免。
“通过倾听和给他们空间来解决他们自己的问题来支持他们可能会更有帮助，”Cheers说。“尽管提供建议可能对你更有帮助，但通常你能做的最重要的事情就是倾听。”
