说到我们的健康和幸福，公平地说，我们大多数人都意识到我们的饮食是至关重要的。众所周知，某些食物会增加我们患健康问题和疾病的风险，而其他食物则会产生相反的效果。
2型糖尿病就是这样一种情况，它会受到饮食的影响。
超重或肥胖不仅是慢性疾病的主要风险因素，而且一些食物也会导致血糖水平飙升。
因此，糖尿病患者或有糖尿病风险的人通常被建议避免高糖食物。
然而，一项新的研究将一种令人惊讶的零食与较低的2型糖尿病风险联系起来。
根据发表在《BMC营养与代谢》杂志上的一项研究，吃干果可以降低患糖尿病的几率。
更具体地说，研究小组发现，每天增加约1.3块干果的摄入量，可以将患2型糖尿病的风险降低60%。
这与之前的证据相反，之前的证据表明糖尿病患者应该尽量减少他们吃的干果，因为干果中含有大量的糖。
作为研究的一部分，研究人员重点研究了西梅、干杏和葡萄干。
他们分析了超过421764名英国人的数据，其中包括饮食调查。在这些参与者中，有61714人患有2型糖尿病。
为了调查的目的，一个西梅，一个杏和10个葡萄干都被认为是一份。
该研究的作者总结道:“我们的研究通过孟德尔随机分析(一种基于观察数据建立风险因素和结果之间关系的方法)确定了干果摄入量可以降低患2型糖尿病的风险。”
“研究结果证实了干果的潜在益处，并为2型糖尿病的日常一级预防措施提供了一些见解。”
然而，这项研究并没有将新鲜水果与干燥水果的健康益处进行比较。
如果你患有糖尿病，英国糖尿病协会建议以下方法来改善你的饮食:
选择更健康的碳水化合物
少吃盐
少吃红肉和加工肉
多吃水果和蔬菜
选择更健康的脂肪
减少游离糖的摄入
合理饮酒
从食物中获取矿物质和维生素
它还建议定期锻炼——每周至少150分钟。
糖尿病的常见症状包括:
感觉很渴
排尿比平时更频繁，尤其是在晚上
感觉很累
体重减轻，肌肉萎缩
阴茎或阴道周围瘙痒，或频繁发作鹅口疮
视力模糊
