苏格兰人是欧洲最不健康的国家之一，吸烟是我们最坏的习惯之一。
吸烟会导致肺癌、口腔癌、舌癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、肝癌、膀胱癌、肠癌、胃癌等多种癌症。但它也可能导致中风、心脏病、慢性阻塞性肺病、糖尿病、溃疡、眼病和怀孕等许多疾病，
今天是十月的开始，传统上是人们试图放弃尼古丁习惯的月份。
随着“十月戒烟节”的正式开始，建议是正确计划你的戒烟决定，如果你能设法在28天内不吸香烟、雪茄或烟草，你成功戒烟的可能性会增加5倍。
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苏格兰国家医疗服务体系提供了帮助你戒烟的便利建议，你可以在下面阅读。
设定你的戒烟日期——在接下来的两周内选择一天。这会给你足够的时间准备。
选择你戒烟的原因——可能是你怀孕了，开始注意到你的健康状况的变化，想要更健康，烟草产品的成本或其他各种各样的人部分原因。随身携带你的清单，帮助你坚定决心。
确定你吸烟的诱因——当你吸烟时要注意。这些都是你要避免的诱因，知道它们是什么有助于你保持控制。它们可能是情绪压力和焦虑等nal触发器，打电话或看电视等习惯触发器，去酒吧或看到别人吸烟等社交触发器。在你想办法处理它们的时候，你可能想要完全避免你的触发因素。
准备好对抗你的渴望——以及如何用你的手和嘴作为替代
扔掉那些让你想起吸烟的东西——把你抽烟休息时穿的夹克洗一洗，把你的车打扫干净，把火柴、烟灰缸和任何可能在你家外面的烟头都清理掉，把吸管、尼古丁口香糖或一份家务清单放在你存放吸烟设备的地方
告诉朋友和家人——当你得到你所爱的人的支持时，戒烟会更容易。
让自己意识到加法nal支持-苏格兰的NHS通知网站是一个有用的地方，可以获得当地可用的信息
戒烟越早，你就会越早注意到你身体和健康的变化。
20分钟后，你的脉搏将开始恢复正常。
8小时后，你体内的氧气水平开始恢复，有害的碳元素也消失了你血液中的氧化水平会降低一半。
48小时后所有的碳都消失了氧化被排出。你的肺部正在清除黏液，你的味觉和嗅觉也在改善。
72小时后，你的呼吸可能会轻松一些，因为你的兄弟鼻管应该已经开始放松，你的能量也会增加。
2到12周后，血液会更好地输送到你的心脏和肌肉，因为你的血液循环会得到改善。
3到9个月后随着肺功能提高10%，任何咳嗽、喘息或呼吸问题都会得到改善。
一年后，与吸烟者相比，你患心脏病的风险会降低一半。
10年后，与吸烟者相比，你死于肺癌的风险将减少一半。
