专业健美运动员迈克尔·伊斯雷尔博士分享了他的减脂增肌小贴士。
在史蒂芬·巴特利特的播客节目《CEO日记》中，这位运动科学专家解释了一次饮食改变是如何产生巨大影响的。
以色列博士说，节食比运动更能减肥。他赞同80%的精力放在饮食上，20%的精力放在锻炼上。
他提到，虽然运动有助于燃烧卡路里，但我们的身体倾向于适应更高的活动水平。这种调整使得仅仅通过锻炼来弥补不良饮食变得困难。
以色列博士说，对你的饮食习惯做出持久的改变，比如少吃加工过的零食，你会过得更好。他声称，这一策略比仅仅依靠健身房锻炼要有效得多。
据格洛斯特郡现场报道，以色列博士建议一种简单而可持续的生活方式转变:减少垃圾食品的消费，坚持40分钟的锻炼。
他建议:“不要每天都吃垃圾食品。周五吃两块垃圾食品，周六吃两块垃圾食品。仅此一点就是可持续的。”
健康专家建议，重要的是要建立可实现的减肥目标，并优先考虑保持健康的体重。他说，可持续的减肥在很大程度上取决于均衡、营养的饮食和定期的体育锻炼，无论是适度的还是剧烈的。
他说:“所以，如果你的体重是100公斤，三个月后你的体重下降到90公斤，那么在两三个月的时间里，你只能保持90公斤的体重。”“平时多吃健康食品，但也要吃一点垃圾食品。再说一遍，维护比丢掉容易多了。”
对于那些努力健身的人来说，专家建议，一个简单的哑铃，重量在10-20磅之间，加上最小的空间，就可以开始一个成功的健身计划。
年龄在30-50岁之间的人，将重量训练与控制饮食结合起来，按照他的建议，半年之内可以增加5-10磅的肌肉，同时减掉12-17磅的脂肪。
“只要合理安排饮食，每周在家用哑铃做两次锻炼，就能在六个月内减掉12公斤脂肪。”每次锻炼大约需要20分钟，所以每周锻炼40分钟，”他解释道。
说到增肌食物，israel博士建议每磅体重每天摄入少于1克的蛋白质是理想的，大多数人平均摄入150克。摄入应分四餐，每餐含有30-50克蛋白质。
虽然大量摄入蛋白质和高碳水化合物和脂肪会导致体重增加，但富含蛋白质的饮食，加上卡路里控制和减少碳水化合物和脂肪，不会导致脂肪增加。
富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、乳制品、鱼、全谷物、豆类和扁豆，以及乳清蛋白。
