说到减肥和塑形，全身锻炼是你的秘密武器。这些运动同时针对多个肌肉群，这可以帮助你燃烧更多的卡路里，提高整体力量。作为一名教练，我经常推荐全身运动，因为它们高效、全能，而且在减肥方面非常有效。
在日常生活中加入全身锻炼可以促进新陈代谢，在锻炼肌肉的同时燃烧脂肪。这些锻炼结合了力量训练和有氧运动，确保你最大限度地利用每一分钟的训练。最好的部分是什么？你可以根据自己的健康水平调整这些锻炼，几乎可以在任何地方进行。
下面，我列出了五种能带来真正效果的全身减肥运动。每次锻炼都是为了挑战你的耐力，增强力量，融化脂肪，同时保持你的身体运动和参与。我们开始吧！
锻炼1：循环粉碎机锻炼2：哑铃破坏者锻炼3：体重燃烧器锻炼4：有氧核心粉碎机锻炼5：力量和汗水超集
这种高能量的循环结合了体重和哑铃练习，在增强力量的同时保持心率升高。力量和有氧运动的结合使它非常适合燃烧卡路里和减少脂肪。
例程:
俯卧撑- 12次哑铃下蹲- 10次立卧撑- 8次重复3次，运动之间尽量少休息。
这个经典的运动可以锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，同时锻炼你的核心肌肉以保持稳定。这是所有全身动作的必备动作。
从高平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下面。胸部贴近地面，保持身体挺直。推回到起始位置。重复12次。
这个动作结合了下半身深蹲和上半身按压，是锻炼全身力量和燃烧卡路里的有力动作。
每只手各拿一个哑铃，与肩齐高。蹲下，挺胸挺直背部。把哑铃压在头顶上，脚跟着地站立。重复10次。
立卧撑是燃烧脂肪的终极运动，让你的整个身体都参与其中，同时提高你的心率。
从站姿开始。蹲下，双手放在地上。双脚跳回平板支撑姿势，然后迅速回到深蹲姿势。向上爆炸变成跳跃。重复8次。
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使用哑铃，这种锻炼针对所有的主要肌肉群，同时通过高强度的运动促进脂肪的减少。
例程:
哑铃硬举- 10次叛逆者行-每条胳膊8次跳弓步-每条腿12次，每60秒重复3次
回合之间的休息时间。
硬举可以加强你的后链，改善姿势，并使你的核心保持稳定。
双手各拿一个哑铃放在大腿前。髋部弯曲，重心向地面倾斜，保持背部挺直。推你的脚跟回到站立状态。重复10次。
这种复合运动结合了背部和手臂力量的核心稳定性，使其成为全身的最爱。
从平板支撑姿势开始，双手各拿一个哑铃。在保持身体稳定的同时，将右侧哑铃向臀部移动。把它放下来，用左臂重复。每只手臂做8次。
这个爆炸性的动作燃烧卡路里，同时锻炼你的腿和臀大肌。以箭步姿势开始，一只脚向前，一只脚向后。
跳起来，在半空中换腿。在另一边做一个箭步着地。每条腿做12次。
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对于那些想在家减肥的人来说，这种不需要器械的锻炼是理想的。它快速、剧烈、有效地燃烧卡路里。
例程:
登山者- 30秒
平板支撑到肩部轻拍-每侧12次空气深蹲- 15次重复4次，休息30秒
回合之间的NDS。
这是一项以心脏为重点的核心运动，登山者在塑造你的腹部的同时帮助燃烧卡路里。
从高位平板支撑开始。将一只膝盖推向胸部，然后迅速换腿。有限公司
尽可能快地继续交替。表演30秒。
这个动作可以加强你的核心，肩膀和稳定性，同时锻炼你的手臂。
从高位平板支撑开始。抬起右手，轻拍左肩，保持臀部稳定。回到起始位置，并在另一侧重复。每侧做12次。
空气深蹲可以增强你下半身的力量，提高你的心率，燃烧卡路里。
双脚分开与肩同宽站立。蹲下，挺胸，重心放在脚跟。回到站立姿势，重复。重复15次。
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这项运动结合了核心稳定性和高强度有氧运动，是燃烧脂肪和增强腹部力量的绝佳选择。
例程:
深蹲跳- 12次蜘蛛侠平板支撑-每侧8次高膝- 30秒
重复3次。
深蹲跳是一种下半身运动，也能锻炼你的核心肌肉，燃烧卡路里。
从蹲姿开始。向上爆炸成跳跃，到达你的手头顶。轻轻地着地，然后回到蹲姿。重复12次。
这种动态的平板支撑变化可以锻炼你的斜肌和髋屈肌，同时加强你的核心。
从前臂平板支撑开始。右膝向右肘靠拢。回到起始位置，并在另一侧重复。每侧重复8次。
这个有氧运动可以提高你的心率，锻炼你的核心。
站直，双脚分开与臀部同宽。将一个膝盖推向胸部，快速交替双腿。表演30秒。
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这种锻炼将力量运动与有氧运动相结合，以实现燃烧脂肪、增强肌肉的挑战。
例程:
俯卧撑到行-每臂8次立卧撑- 8次自行车仰卧起坐- 20次重复3次，每轮休息1分钟。
这个动作结合了上半身的力量和核心的稳定性来获得最大的冲击力。
从高平板支撑姿势开始，双手各拿一个哑铃。做一个俯卧撑，然后把一个哑铃朝臀部划。放下哑铃，在另一边重复。每只手臂做8次。
一个全身的卡路里燃烧，立卧撑保持你的心率提高，同时锻炼多个肌肉群。
从站姿开始。蹲下，双手放在地面上，双脚跳回到跳板上。回到深蹲的姿势，向上跳跃。重复8次。
这个以核心为重点的动作可以塑造你的腹肌和斜肌，同时促进脂肪的减少。
仰卧，双手放在脑后。肩膀离开地面，单膝靠近胸部。旋转你的躯干，使相反的肘部朝向抬起的膝盖。两边交替做20次。
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