焦虑是身体对压力的自然反应，但当它成为一个持续的伴侣时，它会影响我们的生活质量。幸运的是，科学发现某些食物可以帮助减轻这些焦虑感。其中最突出的是香蕉，一种富含色氨酸和镁的食物。
色氨酸是一种人体不能自行产生的必需氨基酸。它对血清素的产生至关重要，血清素是一种被称为“快乐激素”的神经递质。
血清素在调节情绪、睡眠和食欲方面起着至关重要的作用。当血清素水平低时，我们更容易感到焦虑和抑郁。
另一方面，镁是一种重要的矿物质，参与了人体300多种生化反应。这种矿物质已被证明对神经系统有镇静作用，并可能有助于调节向大脑发送信号的神经递质
镁含量低与焦虑和压力症状的增加有关。
香蕉不仅美味可口，而且很容易融入任何饮食中，而且它们也是色氨酸和镁的极好来源。一根中等大小的香蕉含有大约30毫克的镁和足够的色氨酸来促进血清素的产生。如何将香蕉纳入你的饮食：
能量早餐：在燕麦片或酸奶中加入香蕉片。
健康零食：在两餐之间吃一根香蕉作为零食。
营养丰富的果汁:将香蕉与菠菜、牛奶（或植物奶）混合再加一点杏仁黄油，做成营养丰富的冰沙。
健康的甜点：用成熟的香蕉做健康的面包或松饼。
把香蕉加入你的日常饮食中是一种简单而美味的对抗焦虑的方法，因为香蕉含有色氨酸和镁。
