一些想要在新年决心中开始一项严格的健身计划的人决定接受75个挑战。
在享受了几周的节日美食和饮料之后，他们开始挑战自己，坚持严格的规定，其中包括不吃欺骗餐或不喝酒，完成两次45分钟的锻炼，每天阅读10页非小说类书籍。
这项挑战是由播客兼作家安迪·弗里塞拉在2019年创建的，但在新年伊始，人们对这项挑战的兴趣激增。
在这里，天空新闻将介绍75 Hard健身计划的规则，它可能带来的好处，并概述一种不那么严格的替代方案。
规则是什么？
75难挑战有5条严格的规则，人们被要求在75天内遵守。
“这不是健身挑战，”弗里塞拉在自己的网站上表示。“75 Hard是一个具有变革性的精神韧性项目。”
以下是挑战的“关键任务”或规则……
1. 遵循饮食计划
那些接受挑战的人被告知要遵循一项饮食计划75天，不喝酒，也不吃零食。
没有特别指定的饮食，所以它可以是生酮饮食、史前饮食或素食，但必须与你的目标一致。
弗里斯拉表示：“这项任务旨在培养极端的自律，你可以将这种自律运用到生活的各个领域。”
2. 每天做两次45分钟的锻炼
人们还被敦促每天做两次45分钟的锻炼，其中一次必须在室外进行——无论天气如何。
一个时段可以是举重，另一个时段可以是户外跑步或散步。
“锻炼的类型并不重要，”弗里塞拉表示。“你可以跑步、举重、做交叉训练、散步，甚至做瑜伽。只要你站起来，让你的身体运动起来，目的是为了变得更好，这就算数。”
这里的规则很严格，任何一天不能完成两次45分钟锻炼的人都要从第一天开始重新开始75难度的挑战。
3. 每天喝一加仑水
每天喝一加仑水（3.79升）是挑战的另一部分。
弗里塞拉先生敦促参与者在一天中坚持喝水，而不是在睡觉前喝几杯。
NHS指南推荐什么？
根据英国国家医疗服务体系对19岁至64岁成年人的指导方针，人们应该每天进行某种形式的锻炼。
有一段时间没有锻炼的成年人，或者有健康状况或担忧的成年人，应该在开始锻炼前咨询他们的全科医生。
当谈到人们应该打击什么样的目标时，NHS说：
-每周至少进行两天锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）的强化活动。
每周至少做150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的运动。
-每周平均锻炼4 - 5天，或者每天锻炼。
减少坐着或躺着的时间，用一些活动来打破长时间不动的状态。
适度的有氧运动包括快走、水中有氧运动、骑自行车和跳舞。
剧烈运动包括跑步、游泳、快速骑自行车或爬山、爬楼梯以及橄榄球和足球等运动。
剧烈运动包括举重、循环训练、上山冲刺和间歇跑步等活动。
4. 每天读10页
除了饮食和锻炼方面的挑战，75 Hard的参与者还被要求每天至少阅读10页非小说类书籍。
它必须是一本自我提升的书，可以是关于个人发展、财务或创业的。有声读物不算数。
弗里塞拉表示：“过去21年里，我每天都读书，如果在那之前我每天至少读10页书，我的人生无疑会比现在走得更远。”
5. 拍一张每天的进步照片
为了衡量他们的进步，那些接受挑战的人被告知要拍一张每天的进步照片。
有什么好处？
那些完成75难挑战的人将坚持严格的饮食，每天锻炼90分钟，阅读至少750页的非小说类书籍。
他们可能会看到减肥、改善健康和养成新的阅读习惯带来的好处。
在线私人教练斯科特·莱德勒在接受天空新闻采访时表示：“将75难挑战定义为一项基于健康和锻炼实践的精神挑战计划很重要，它本质上是无情的，需要英雄的努力才能完成，所以不是每个人都适合。”
他说，这个挑战是“相当自我选择的”，那些可能被其严格的规定吓跑的人很快就会放弃，而其他人则认为“牺牲是吸引力，而不是结果”。
他补充说：“在我看来，这样的挑战适合20多岁的人，他们希望通过经历困难来建立自己的声誉，也适合40多岁或50多岁的人，他们刚刚经历了一段困难或改变，希望重新定义自己。”
“最好的锻炼计划是你能完成的，最好的锻炼是你吃得和睡得都很好，可以恢复过来的。”
还有其他选择吗？
虽然这项挑战可能会带来很多好处，但其严格的规定可能会让一些人望而却步。
相反，他们一直在适应挑战，以更好地适应忙碌的生活方式，并采取不那么严格的规定。
75 Soft挑战稍微改变了规则，保持了饮水量和阅读量的目标，但每天锻炼45分钟，每周进行一天的积极恢复。
鼓励人们坚持节食，但允许喝酒或与朋友一起吃饭作弊。
