晚上努力补觉不仅仅是一个植根于我们身心健康的问题。
完善快速入睡的艺术确实是一项壮举，但这只是整晚睡一觉的一半。真正的挑战是什么?确保你一到那里就能安然入睡。
保柏健康诊所对4000名英国成年人进行的一项研究显示，五分之三的人经常在凌晨4点05分左右突然醒来。虽然在这个可怕的时间醒来通常不值得担心，但如果你发现自己无法再次入睡，这是一种痛苦。
据《每日快报》报道，睡眠慈善机构的睡眠专家丽莎·阿蒂斯与睡眠专家辛巴合作，提出了六条建议，帮助你避免那些可能会破坏你回到梦乡的习惯。
不要刺激你的大脑
没错，要避免打开手机快速浏览或打开电视。丽莎警告说:“从事刺激的活动，比如查看电子邮件、浏览社交媒体或在手机上看电视节目，会让你更难放松和重新入睡。”
她补充说:“明亮的屏幕和精神刺激会进一步扰乱你的睡眠-觉醒周期。相反，选择一些平静的活动，比如读书或听舒缓的音乐。”
谨防午睡陷阱
当然，白天蜷缩起来睡个懒觉是很诱人的，尤其是如果你经常在凌晨4点醒来，如果这已经成为例行公事，最好阻止自己。丽莎警告说:“小睡会干扰你的睡眠欲望，让你在晚上更难入睡。如果你真的需要小睡，那就在下午3点之前，而且时间要短(大约20分钟)。”
避免咖啡因的嗡嗡声
睡前避免摄入咖啡因似乎是显而易见的，但丽莎建议睡前六小时不要摄入咖啡因。她建议:“不要让咖啡因和尼古丁把你的睡眠变成紧张不安的狂欢。睡前6小时不要喝刺激性饮料，选择喝一些舒缓的饮料。
准备一杯舒适的黄金牛奶，这是一种传统的阿育吠陀治疗饮料，由姜黄、生姜和温牛奶制成。姜黄含有姜黄素，姜黄素具有潜在的促进睡眠和抗炎特性，可能有助于放松和延长睡眠时间。”
避开睡眠药水的混乱
虽然助眠剂似乎是一个快速的解决方案，但经常依赖它们会导致依赖，并掩盖导致你早起的真正问题。丽莎说:“最好把它们留到偶尔使用，并咨询医疗专业人员以获得适当的指导。”
不要赖在床上
躺在床上希望再次入睡的诱惑可能很强。“但是，如果你醒着的时间超过20分钟，那就起来吧，”丽莎建议道。“躺在床上可能会让你在清醒和睡眠环境之间产生联系，让你在未来更难入睡。”
忍住打开“大灯”的冲动
当你在半夜醒来时打开一盏明亮的灯似乎是个好主意，但它可能会欺骗你的大脑保持清醒。丽莎建议:“如果你真的要起床，在确保你能安全看到东西的同时，尽量把光线调得越暗越好。”
