据估计，英国有近五分之一的人睡眠不足，这可能会影响他们的身心健康，但睡眠专家阿迪尔·乌尔哈克说，他有一个晚上的习惯，在两分钟内入睡，一次不间断的睡眠可达10小时。
阿迪尔解释了许多夜间睡眠的秘诀，最后是他自己在100秒内入睡的秘诀。
运动与饮食
阿迪尔说：“我总是尽量每天锻炼一个小时，可以是步行，也可以是去健身房，这并不复杂，只要我能四处走动，就能让我在睡觉时感觉更累。”
“然而，我从不在下午6点之后剧烈运动，因为研究表明这会对你的睡眠产生负面影响。对我来说，早上锻炼可以让我继续我的日常生活，当我跳到床上时感觉很累，我可以在不到两分钟的时间内入睡。
“你吃进身体里的食物也有助于你的睡眠。我注意到每当我吃得不好的时候，也许是晚上或周末的外卖，我的睡眠就会受到影响。
“睡前吃辛辣食物会增加胃灼热和消化不良的几率，红辣椒等食物会提高你的核心温度，使你难以入睡。”如果你喜欢吃辣的食物，我不建议你在睡前3小时以上吃。相反，你应该整天吃杏仁、火鸡、猕猴桃、鲑鱼、鲭鱼和白米饭等食物，这些食物可以为你提供睡眠所需的重要营养。”
准备
阿迪尔告诉BunkBeds.co.uk：“有规律的作息是每晚入睡的最好方法之一。如果你能训练你的身体在同一时间入睡和在同一时间醒来，那么你的睡眠就会得到改善。我每天定两个闹钟。第一个叫我起床，第二个叫我开始我的夜间生活。
“当第二个闹钟响起时，我将开始我的睡眠程序，我将在睡前2小时左右洗个热水澡。这让我的身体有时间冷静下来，这告诉我的身体是时候睡觉了。
场景设置
阿迪尔说：“我的卧室里禁止使用任何电子设备，因为蓝光会干扰褪黑激素的分泌，扰乱我们的睡眠。”我以前确实试过戴蓝光眼镜，但我睡觉前不玩手机的时候睡得最好。
“我确保我的卧室是黑暗的，并将恒温器设置为16.5°C，因为稍微凉爽的房间更容易入睡。你可能想找到最适合你的温度，我建议在16-18摄氏度之间。”
2分钟内入睡
对于我们中的许多人来说，入睡可能是获得良好睡眠的最具挑战性的部分。思绪纷飞常常导致焦虑，使人难以放松，而放松对睡眠至关重要。为了克服这种困难，阿迪尔采用了军人睡眠法。
“如果我不能很快入睡，我的思想就会开始走神，这可能会让我几个小时都睡不着，所以我使用军事睡眠技巧来快速入睡。
“这项技术包括深呼吸、肌肉放松和想象，这是我发现的快速入睡的最佳方法之一。”
“你需要做的就是平躺着，闭上眼睛，慢慢呼吸。接下来，想象你的身体，从头到脚放松身体的各个部位。试着想象自己躺在床上，慢慢地深呼吸。如果你不能马上掌握，不要惊慌，继续练习，你会发现自己很快就会打瞌睡，”阿迪尔说。
