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尼克达/盖蒂
你不需要看得比你当地的公园或高中跑道更远就能得到一个伟大的有氧运动。“爬楼梯是燃烧脂肪的同时锻炼下半身最有效的方法之一，”纽约布鲁克林桥新兵训练营(Brooklyn Bridge Boot Camp)创始人阿丽亚娜·亨特(Ariane Hundt)说。她补充说，楼梯锻炼还能提高最大摄氧量(身体在运动中消耗的氧气量)，并促进新陈代谢。试试这个亨特批准的锻炼。
要做到这一点，找一个有三层楼梯的楼梯，或者大约50层楼梯。(或者只是在飞行的顶部转身，重复给定的时间或步骤。)最后做几分钟的伸展运动。
任何地方都可以锻炼 Get-ripped-anywhere锻炼
燃烧脂肪，减掉内脏，在短短三周内锻炼肌肉。
热身
蹲:每组1组，每组20组
静止的刺:每组:1组，每组15次
蹲跳:每组1组，每组20组
反向刺:每组:1组，每组20次
花刺:每组:1组，每组20次
第一轮
以适度的速度跑上三层楼，一次一级。慢跑。蹲墙60秒。休息30秒。
第二轮
快跑三层楼，一次爬两级楼梯。慢跑。60秒的木板。休息30秒。
第三轮
跳上三段楼梯(双腿并拢，蹲下起降)，一次走一到两级楼梯。慢跑。在底部，做20个俯卧撑。休息30秒。
大结局?
重复所有三轮飞行，但将飞行次数从三次增加一倍至六次。
