想锻炼上臂肌肉吗?嗯,很明显……那你需要训练那些三头肌。
你可能会惊讶地听到，你的上臂超过2/3是由你的三头肌组成的!因此，你的三头肌越强壮、越发达，就意味着你的手臂看起来就越强壮、越发达。
下次上半身锻炼时试试这些三头肌练习，准备好打个气筒。
可能是你想到三头肌时首先想到的运动之一。因为它们需要你的三头肌来承受你的全身重量， 这些坏男孩绝对是个挑战。
相信我们; 这值得一试。
如果你还在为整个重量而挣扎，你可以通过做仰卧起坐来简化动作——这对增强力量非常有效，对初学者来说也是一个很好的选择。
线索就在名字里，但是这个练习对锻炼更大的三头肌很有用 如果这是正确的。
不要增加太多的重量，因为你可能会发现你正在从你的肩膀和上背部拉。
确保你在整个锻炼过程中都保持肩膀向下，把负荷集中在三头肌上，真正开始收获好处。
虽然你通常的卧推是一个伟大的复合运动，这将有助于建立你的三头肌 (和你的胸部)，换一种握拍方式可以帮助你瞄准更多的目标!
把你的手靠近一点 把更多的注意力放在你的三头肌上，这就意味着它们会变得更强壮，而且，你猜对了，体型也会变大!
三钳由三个不同的部分组成: 侧头, 内侧头和 漫长的头。
要想真正看到你三头肌的生长，你的锻炼不能忽视这三点。
将头顶上的三头肌伸展运动融入到你的锻炼中，这是一个很好的方法来打击你经常被忽视的头部 更大的收获和肌肉平衡。
最后但并非最不重要的是，是时候让钻石竖起来了。这种减肥运动的美妙之处在于它可以在任何时间、任何地点进行! 没有健身房，没问题。
就像卧推一样，虽然有规律的俯卧撑就可以了，但是把你的手靠近一点会给你的三头肌增加更多的负荷，这反过来又有助于增强它们的力量和质量。
别担心-你仍然会看到pec的增长;然而, 你的三头肌会感到这种变化的烧伤。
把这篇文章加到书签里，在你下次上半身运动的时候试试其中的一些。
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