新的研究表明，经常锻炼的老年人可以更容易地完成日常任务，获得独立。
游泳是保持身体健康的好方法。
根据世界卫生组织(WHO)的数据，全球每年约有320万人因缺乏体育锻炼而死亡。
身体活动水平下降的部分原因可能是久坐不动、交通拥挤、污染、缺乏公园和设施。
对于65岁及以上的成年人，专家将体育活动定义为日常任务的组合，如工作职责(如果适用的话)、交通、家务和他们在闲暇时间做的锻炼，如散步、游泳和园艺。
世卫组织建议老年人每周进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。他们还应该每周进行两次强化肌肉的活动。
有活动障碍的老年人也应该每周进行三天或更多的体育活动，以增强平衡感。
遵循这一锻炼计划可以改善心肺功能和肌肉功能，并有助于降低抑郁症和认知能力下降的风险。
奥地利梅杜尼维也纳大学的研究人员最近进行了一项新研究，由奥地利公共卫生协会主席托马斯·多纳和维也纳梅杜尼大学物理医学、康复和职业医学系主任理查德·克里文纳领导。
他们的研究结果发表在 维纳klinische Wochenschrift, 科学家们还在欧洲公共健康周上展示了他们的研究成果。大约3300名年龄在65岁及以上的奥地利人自愿参加了这项研究。
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Dorner和他的同事解释说，专家们倾向于将日常活动分为“日常生活活动”(ADLs)，比如起床、吃饭、喝酒，以及“日常生活工具活动”(IADLs)，比如跑腿和做家务。
研究结果显示，运动到老年的人更独立，更容易进行日常活动。
多纳报告说:“每周进行推荐运动量的人，他们处理日常生活压力的能力是其他人的三倍，处理日常生活压力的能力是其他人的两倍。”
除了150分钟中等强度的运动外，老年人还应该做一些肌肉增强运动，比如每周几次坐在椅子上蹲。
多纳解释说:“对于身体的大肌肉群，建议进行大约10项运动，每项运动开始时做一次，然后逐渐增加到两到三次，每项运动的强度都非常大，可以重复大约12到15次，但不能再重复了。”
在研究参与者中，只有大约三分之一的人声称他们每周进行推荐的力量训练。研究人员估计，这些趋势代表了欧洲各地的情况。
据世界卫生组织称，经常锻炼的老年人患高血压、心血管疾病和糖尿病的可能性较小。他们还拥有较低的全因死亡率，较高的心肺健康水平，以及总体上更健康的体重。
他们也有更好的认知功能，更不容易跌倒。研究还发现，那些参加体育活动的人会发展出更多的独立性和更大的自我价值。
这些好处创造了一个积极的连锁反应，因为老年人将需要更少的支持，因此将更少依赖他人。
Crevenna说:“尽管锻炼的益处已得到证实，但仍有太多的人继续进行太少的体育锻炼，对此我从未停止过惊讶。”
”各个年龄段的人都应该多运动，这样才能保持健康和独立的时间更长，保持自给自足。我们只能做一件事:继续努力提高公众意识!”
