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无论你在你的健身之旅中处于什么位置，我们都愿意打赌，在某一时刻，你的目标是减掉一些脂肪。无论你是一个完全的初学者还是一个经验丰富的健身房爱好者，你可能已经被告知，减肥的关键之一就是在你的力量训练之外，在你的健身房的众多有氧运动器材中抽出时间。但是，如果你想减肥，真的有必要做额外的有氧运动吗?
传统的有氧训练，比如跑步、散步，或者健身房里的众多器械之一，对心血管健康有一些不可否认的益处(毕竟它被称为“有氧运动”)，但它也一直被那些只想减肥的人认为是一种必要的罪恶。事实上，那些严格以减肥为目标的人应该更多地关注他们吃了多少，而不是他们做了多少有氧运动。
“对很多人来说，时间是有限的，”Brad Baldwin说。“如果你的时间有限，你最好专注于你的饮食，因为你不会燃烧那么多卡路里做有氧运动。”
假设你真的在健身房很努力，美国运动身体活动卡路里计数器协会支持这个观点。根据计算器的计算，一个200磅的人在一小时的高强度训练中消耗了大约544卡路里的热量，而慢跑一小时则消耗了大约635卡路里的热量。因此，确保你的力量锻炼是高强度的，并控制你的卡路里是减少多余脂肪的更有效的方法。
如果你不是跑步爱好者，也不打算成为跑步爱好者，那就试试上半身的有氧运动吧。
举个例子，假设你现在正以200磅的体重坐着，并且每周至少锻炼三到四天。如果你纯粹是为了美观而决定减重20磅，你的第一反应可能是每周多做几个小时的有氧运动，然后尽快减掉。但据鲍德温说，力量训练应该仍然是那些已经有健康基础的人的首要任务。
他说:“为了美观和好看，你更应该在每周的力量训练中达到相同或更好的数字。”“如果你一周只能减掉20磅，那就做足够的事情来减掉一两磅。”鲍德温补充说，除非你是一个想减掉更多体重的新手，否则你应该每周只减掉一两磅，以避免在这个过程中失去肌肉。
所以最后，你不需要在你的养生计划中加入额外的有氧运动来减肥，只要你认真对待你的力量训练，并且吃得干净——尽管Baldwin建议为了健康至少加入一些有氧运动。对于想要保持身材和肌肉的健身者来说，平衡是关键。
“过多的有氧运动和力量训练，你会以更快的速度失去力量，”他解释道。“大多数人做得最好的要么是像走路这样的超低强度有氧运动，要么是一些剧烈但很短的运动，比如三次划桨跑250米。然后你在不破坏你在健身房的力量训练的情况下锻炼一些有氧力量。”
