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有规律的锻炼，均衡的饮食，保持低压力水平，每晚充足的睡眠都有助于保持良好的能量水平。维生素和补充剂也有帮助吗?
有时，人们可能需要额外的能量时，生活变得繁忙或在特别密集的运动。
在这里，我们看看一些最有效的维生素和补充来提高能量水平。
Ashwagandha补品可能有助于提高能量水平。
压力和焦虑会导致疲劳和精神不振。它们还会使人们感到难以应付日常需求。
Ashwagandha是一种可以帮助提升能量水平的适应基因。适应原是植物来源的物质，帮助身体更好地管理压力。
2012年的一项研究发现，阿什瓦坎达根提取物有助于缓解压力和焦虑。60天后，服用阿什瓦坎达的参与者与服用安慰剂的一组相比，压力和皮质醇水平有所降低。
他们还发现ashwagandha是“安全的，可以很好地忍受”的。
另一项研究的结果表明，ashwagandha可能有助于提高运动期间的耐力。研究人员发现，每天服用两次500毫克的胶囊，阿什瓦坎达能提高优秀自行车手的耐力。
CoQ10的好处是什么?在本文中了解更多关于CoQ10的健康益处以及如何使用它。读到现在
辅酶Q10 (CoQ10)是一种自然存在于人体，特别是心脏、肝脏、胰腺和肾脏中的酶。它是一种抗氧化剂，可以提高能量，增强免疫系统。
在2014年的一项综述中，研究人员发现低水平的CoQ10与疲劳之间存在一致的联系。
大多数人可以通过均衡饮食获得足够的CoQ10，包括:
油性鱼类
肝脏或其他器官的肉
全谷物
有一定健康状况的人以及那些从饮食中摄取不足的人可能希望询问他们的医生关于补充CoQ10的问题。
服用血液稀释剂、胰岛素或接受癌症治疗的患者应在服用CoQ10前咨询医生。
CoQ10的轻微副作用可能包括:
腹泻
皮疹
失眠
建议的剂量是每天30-90毫克，但一个人每天可以服用200毫克。
肌肉疲劳是缺乏足够维生素D的人的常见症状。全世界超过50%的人缺乏维生素D。
某些人比其他人更容易有缺陷，包括:
老年人
深色皮肤的人
日照较少的人，如生活在寒冷气候中的人
肥胖的人
研究人员在2013年的一项研究中发现，维生素D水平低的人在接受维生素缺乏症治疗后，肌肉效率有所提高。
疲劳是抑郁症的一个常见症状。
一项回顾强调了挪威的一项研究，在这项研究中，400多名超重的人每周摄入20,000或40,000国际单位的维生素D。在一年多的时间里，他们的抑郁症状比服用安慰剂的人明显减轻。
由于B-12主要存在于动物制品中，素食者和纯素食者可能缺乏维生素。
B族维生素帮助细胞产生能量。缺乏B族维生素会导致疲劳。
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老年人、素食者和纯素食者可能更容易缺乏维生素B-12，因为它只存在于动物产品或强化食品中。B-12缺乏会导致贫血，使人感到无精打采。
一些运动员服用维生素B-12来提高成绩。然而，研究并没有表明B-12可以提高没有缺乏的人的运动表现或耐力。
向医生询问潜在的维生素B-12缺乏并保持良好的维生素B-12水平可能有助于治疗由于缺乏而引起的低能。
肌酸是一种氨基酸，主要存在于红肉和海鲜中。补充肌酸可增加肌肉中肌酸的储存，有助于改善运动期间的表现。
回顾一下 国际运动营养学会期刊发现肌酸在高强度运动中有效改善运动成绩，同时:
改善复苏
帮助预防运动引起的伤害
减少运动时因高温引起的疾病，如脱水的风险
该研究的作者还发现，长期和短期补充对所有年龄的健康人群都是安全的和良好的耐受性。
值得注意的是，一些研究人员接受了补品生产商的资助或与之有关系。
缺铁会导致精力不足和疲劳。缺铁风险较高的人群包括:
是月经来潮
正在怀孕或哺乳期
是素食者还是纯素食者
剧烈运动，尤其是女性
定期献血
一项研究调查了经期妇女的不明原因的疲劳。补充铁元素超过12周的参与者疲劳程度降低了47.7%。安慰剂组仅下降28.8%。
吃富含铁和维生素C的食物可以增加吸收，所以人们应该确保摄入足够的水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果和绿叶蔬菜。
茶氨酸是茶中天然存在的一种氨基酸。将l -茶氨酸与咖啡因结合可能有助于提高能量和认知能力。
2017年的一项小型研究观察了l -茶氨酸和含咖啡因的l -茶氨酸对20名健康男性注意力水平的影响。研究人员发现，高剂量的茶氨酸和咖啡因最能提高注意力。
2010年的另一项研究发现，97毫克的l -茶氨酸和40毫克的咖啡因可以改善年轻人的认知能力。参与者报告说，随着警觉性的提高，他们感觉不那么累了。
一个人可以和他的医生谈论补充剂如何与他们的药物相互作用。
维生素和补品会对一些人产生轻微的副作用。如果一个人服用补充剂后出现了严重的副作用，他应该立即停止服用，并去看医生。
服用补充剂和维生素的风险包括:
Ashwagandha:这种草药通常是安全的，但在极少数情况下，它与肝损伤有关。
辅酶q10:这种补充剂可能与血液稀释剂和胰岛素药物相互作用。
维生素D:一个人不可能从阳光中获得过多的维生素D，但是服用过多的维生素D补充剂会导致不良症状，并危险地提高血液中的钙含量。
维生素B:服用维生素B没有副作用。
肌酸:这种补品可能会导致体重增加，因为它把水分从身体引到肌肉。人们应该多喝水来保持体内水分。
铁:虽然铁中毒很少见，但摄入过多的铁会引起胃部不适、恶心、腹痛和呕吐。
茶氨酸:这种补充剂含有咖啡因，可能会导致一些人的睡眠问题和其他副作用。
有些补充剂会与某些药物相互作用。如果一个人正在服用针对现有健康状况的药物，最好在服用补充剂之前向医生或药剂师咨询可能的相互作用。
怀孕或哺乳的妇女在服用任何新补品之前也应该咨询医生。
除了健康的饮食和大量的锻炼，人们可能会发现上述维生素有助于提高能量水平，并在锻炼中提高表现。
然而，如果人们正在服用其他药物或已有健康状况，在服用任何补充剂之前都应该咨询医生。
购买维生素和补品
本文列出的所有补品都可以在保健食品商店、药店和网上购买:
ashwagandha
辅酶q
维生素D
维生素B
肌酸
铁
茶氨酸
