癌症不是一种单一的疾病，而是由体内不同种类的细胞引发的一系列相关疾病。当正常生长方式受控制的细胞开始失控生长并继续分裂而不停止时，癌症就发生了。在分子水平上，科学家们知道特定基因的突变会导致癌症的发展，但不可能预测癌症将在何时何地发生。基因、生活方式和保护性/风险因素都在癌症的发生中起作用。了解你可以做些什么来降低风险。
步骤
1 停止使用烟草产品。吸烟是患肺癌的最大危险因素。一般来说，使用烟草产品是口腔、咽喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠癌和卵巢癌的危险因素。戒烟或戒烟产品可能是困难的，但有了好的计划、支持团队和毅力，这是可以实现的。国家牙科和颅面研究所提供了一些有用的指导方针来帮助人们戒烟。 决定辞职并制定计划。许多人发现写下他们想要戒烟的理由很有帮助。
选择一个你将在未来一周内戒烟的日期。做好辞职的准备，坚持你选择的日期。
在戒烟日前开始减少吸烟。
收集支持。告诉你的家人和朋友你戒烟的决定。警告他们，在接下来的几周你可能不会完全恢复自己的状态，但是要让他们知道你已经下定决心了!
通过锻炼和参与与使用烟草产品无关的活动来保持忙碌。
2 保持健康的体重。如果你已经超过20岁，那么你的身体质量指数(BMI)大于30就是肥胖。肥胖会增加人们患多种癌症的风险，包括胰腺癌、肾癌、甲状腺癌和胆囊癌。保持健康体重的建议包括:定期锻炼。
吃健康食品。
避免那些你可能会吃得过多的食物。
定期称体重，跟踪进展。
向营养师或营养专家咨询额外建议和帮助计划。
3 避免暴露在强烈的阳光下。晒伤对皮肤造成持久的伤害。至少有过一次水泡性晒伤的儿童患黑色素瘤(一种皮肤癌)的风险是从未有过水泡性晒伤的儿童的两倍。可以通过穿长袖、长裤、戴帽子和涂防晒霜来限制暴露在强烈阳光下的时间。皮肤癌基金会提供了尽量减少暴露的指导方针。 寻找阴凉的地方，在阳光最强烈的时候——通常在上午10点到下午4点之间——尽量减少在阳光下的时间。
穿上宽松的衣服，最好是紫外线防护系数(UPF)等级的面料。
戴一顶宽边帽子和太阳镜可以阻挡紫外线。
外出一段时间后，使用防晒系数至少为30的广谱防晒霜。最好在外出前30分钟涂抹防晒霜，然后每两个小时重新涂抹一次。
不要使用日光浴床。
4 适量饮酒。酒精在体内分解为乙醛，乙醛是一种可能致癌的物质(致癌物质)，可以破坏DNA。使用酒精和吸烟会增加患癌症的风险比使用物质本身的美国癌症协会建议人们喝酒的人应该不超过两个标准饮料每天对于男人来说,和一个标准的女性每天喝。一种标准饮料是12液盎司啤酒，5液盎司葡萄酒，或1.5液盎司80度酒精。
5 避免接触已知的致癌物。如果你在实验室、工厂甚至办公室工作，你很可能会接触到已知的或可能的致癌物。有三个机构列出了致癌物质的清单。他们是国家毒理学计划，国际癌症研究机构和环境保护局。美国癌症协会提供了一份有关人类致癌物质的非详尽清单。遵守所有工作场所有关个人防护装备的规定，如口罩、呼吸器、手套、护目镜和防护服。
阅读家庭清洁剂、除草剂和杀虫剂的标签。穿戴适当的防护装备，遵守所有安全指引。
6 避免危险行为，如无保护措施的性行为。有些病毒可以通过人与人之间的性接触传播。感染这些病毒会增加人们患癌症的风险。例如，导致乙肝和丙肝的病毒会增加患肝癌的风险。人体免疫缺陷病毒(HIV)攻击免疫系统细胞并杀死它们。免疫系统的削弱会增加患多种癌症的风险，包括一种叫做卡波西肉瘤的皮肤癌。
1 健康饮食。专家认为，健康饮食可以预防英国10%的癌症病例。多吃水果蔬菜可以降低患口腔癌、食道癌、胃癌、肺癌和喉癌的风险。吃太多红肉(牛肉、猪肉、羊肉)和加工肉类(意大利腊肠、培根、热狗)会增加癌症风险。多吃纤维的人患肠癌的风险降低。在你的饮食中加入鸡和鱼。每周1 - 2次用鸡肉或鱼肉代替一些红肉或加工过的肉。试着用豆类或豆腐代替膳食中的一些肉类。每天至少吃五份水果和蔬菜。已经被证明具有致癌作用的香料包括阿姆拉、大蒜和姜黄(通过姜黄素)。食用姜黄(含有姜黄素)和黑胡椒来提高生物利用度。 为了增加膳食中的纤维含量，坚持每天吃五份水果和蔬菜。在你每天的饮食中包括全谷类食物。高饱和脂肪的饮食可能增加患乳腺癌的风险。通过阅读食品标签和选择含有较少饱和脂肪的替代品来避免饱和脂肪。
2 定期锻炼。研究表明，每周锻炼5次，每天锻炼30分钟(或总共150分钟)的女性患乳腺癌的风险降低了15 - 20%。其他研究一直证明，增加体育锻炼可以降低30% - 40%患结肠癌的风险。体育锻炼也被证明可以降低患肺癌和子宫内膜癌的风险。 每天进行30 - 60分钟中等至剧烈强度的运动。中等强度的锻炼包括快走、水中有氧运动和以低于每小时10英里的速度骑自行车。剧烈运动包括慢跑、爬山、游泳和跳绳。
3 接种疫苗。感染某种病毒会增加患某种癌症的风险。例如，导致乙型肝炎(HBV)的病毒增加了患肝癌的风险。感染某些类型的人类乳头瘤病毒(HPV)会增加宫颈癌、肛门癌、阴道癌和外阴癌的风险。现有疫苗可有效预防这些病毒感染。值得注意的是，HPV和HBV疫苗不同于“癌症疫苗”。“癌症疫苗是设计用来刺激身体攻击癌症细胞的，一旦癌症形成。研究人员目前正在研究癌症疫苗，许多人在撰写本文时还在进行临床试验。 询问你的医疗保健提供者哪些疫苗适合你和你的孩子。
4 得到足够的睡眠。有证据表明，被打乱的昼夜节律会增加患癌症的风险。一项研究发现，不规律工作的女性患乳腺癌的风险比规律工作的女性高30%。轮班工作也是前列腺癌的一个危险因素。睡眠不足也是导致肥胖的一个风险因素，而肥胖本身就是导致癌症的一个风险因素。为了晚上睡得更香，专家建议试试以下方法:制定睡眠时间表。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。养成睡眠规律。每晚都以同样的方式放松。创造一个舒适的睡眠环境。对大多数人来说，这意味着凉爽的温度，低噪音，黑暗的房间。睡觉前的几个小时不要吃某些食物和饮料。咖啡因可以让你在喝了之后几个小时都不睡。一开始，酒精似乎会让你入睡，但它会扰乱夜间的睡眠。睡得过饱会让你感到不舒服，还会让你半夜里上厕所。 白天要打个小盹，但时间不要超过30分钟。白天睡太多会影响你入睡和保持睡眠状态的能力。每天锻炼，但不要在睡前锻炼。学习健康的方法来应对压力。对财务、人际关系和工作的担忧会让你夜不能寐。
1 定期接受医疗服务人员的检查。这包括定期牙科检查，在此期间可能会发现口腔癌。定期检查可以让你询问有关癌症风险的问题，获得有关癌症筛查测试的信息，并检查出任何症状。早期发现癌症或发现癌前病变是成功治疗的最佳可能。定期体检还应包括口腔、生殖系统、皮肤、甲状腺和其他器官的癌症检查。
2 与您的医疗服务提供者讨论您的家族史。有时，某些类型的癌症会在家族中发生。这可能是由于日常生活方式的选择(吸烟)，环境暴露，或者是由于异常基因代代相传。如果你的家人患有癌症，那么你患癌症的风险就有可能增加。您的医疗服务提供者可以就您的特定风险向您提出建议，并建议进行额外的检查。
3 接受推荐的癌症筛查测试。美国癌症协会发表了癌症筛查指南包括: 年度女性乳房x光检查,40岁 开始测试,检测结肠息肉和/或结肠癌,50岁开始 为男性和女性宫颈癌筛查女性,21岁开始 与你的医生讨论前列腺癌筛查,开始50岁(男性) 这里列出一般的指导方针。阅读整个美国癌症协会指南以获得最完整的信息。
4 监督自己，识别早期的预警信号。男性和女性可以通过做皮肤检查和密切关注看起来奇怪的痣或生长来监测自己是否患有皮肤癌。其他癌症有时也会出现皮肤异常。女性应该每月进行自我乳房检查。男性可以进行自我睾丸检查。突然的、无法解释的体重增加或减轻可能是癌症的征兆。考虑定期称体重，这样你就会意识到体重的变化。
