2022年9月28日星期三(每日健康新闻)——新的研究表明，举重和有氧运动结合可以显著降低早死的几率，特别是死于心脏病的几率。
研究发现，根据举重量的不同，老年人过早死亡的风险降低了9%至22%。中度或剧烈的有氧运动将风险降低了24%至34%。然而，风险最低的是那些同时进行两种运动的人。
美国国家癌症研究所癌症流行病学和遗传学部门的首席研究员Jessica Gorzelitz说:“目前美国人的身体活动指南建议同时参加有氧运动和肌肉增强运动，比如举重。”
她说，这些结果表明，举重与较低的过早死亡率有着独特的联系，同时做两件事甚至能提供更好的保护。
Gorzelitz说:“因此，在日常体育活动中增加举重对健康和长寿很重要，即使对那些做有氧运动的人也是如此。”
这项研究并没有证明举重能降低死亡风险，只是证明了两者之间似乎存在联系。然而，研究人员说，举重可以使身体更苗条，这也许可以解释这种关联。
Gorzelitz说:“我们知道，肌肉增强运动对健康有广泛的益处，包括增强力量和更好的身体功能。”“我们仍在了解举重对身体系统的代谢影响，这可能会影响(死亡率)，但我们知道，这种类型的运动可以对身体构成和其他代谢风险因素有有益的影响，如血压、炎症标志物，甚至血液胆固醇。”
在这项研究中，收集了近10万名参与前列腺、肺癌、结肠癌和卵巢癌筛查试验的男性和女性的数据。试验开始时，他们的平均年龄为71岁。在近10年的随访中，超过28400名参与者死亡。
参与者被问及他们进行了多少适度和剧烈的体育活动。这两种运动都能让人出汗，但剧烈运动能提高呼吸和心率。适度的活动带来较小的增长。
总的来说，23%的参与者进行了一些举重锻炼，16%的参与者每周进行1到6次举重锻炼。
三分之一的人说他们还做有氧运动。24%的人每周完成了建议的150分钟中等或剧烈的有氧运动，8%的人超过了这个标准。
Gorzelitz的团队发现，举重运动和有氧运动与任何原因的死亡风险较低有关，包括心脏病，但不是癌症。
例如，与不锻炼的人相比，达到每周推荐活动量并每周进行一到两次负重锻炼的人死亡风险要低41%到47%。研究人员说，这种联系在女性中更强。
如果你不举重或做其他增强肌肉的运动，如健美操、俯卧撑和深蹲，普拉提和增强式运动，如塔克跳和立卧撑，可能是一个很好的替代品。
戈兹利茨说:“我们的研究结果表明，做一些举重总比不做好，可以慢慢开始，随着力量和信心的增强而进步。”
她说，锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂等所有主要肌肉群非常重要。成年人，包括老年人，应该做中等强度或更高强度的肌肉增强活动，包括所有主要肌肉群，每周两天或两天以上。
加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles)心脏病学临时主任格雷格·福纳罗(Gregg Fonarow)博士审查了这些研究结果。
他指出:“关于体育活动对心血管健康的益处，很多关注都集中在有氧运动上，包括持续时间和强度。”“肌肉增强运动已成为最近的重点，现在已被列入对成年人整体健康的建议中。”
Fonarow说，这项研究的结果为目前的锻炼建议提供了进一步的支持。
该研究结果发表在9月27日的《英国运动医学杂志》上。
更多的信息
美国心脏协会有更多关于锻炼的好处。
资料来源:Jessica Gorzelitz，博士，理学硕士，癌症流行病学和遗传学部门，美国国家癌症研究所，罗克维尔，马里兰州;Gregg Fonarow，医学博士，洛杉矶加利福尼亚大学心脏病学临时主任;《英国运动医学杂志》，2022年9月27日，在线
