你可以采取的最简单的步骤之一是确保你有一个健康的怀孕是喝足够的水。事实上，美国妇产科学院(ACOG)指出，如果你怀孕了，你可能每天需要96盎司的水。
喝水不仅能帮助你保持水分和健康，还有助于宝宝的发育。它可以帮助减少肿胀，降低尿路感染的风险，并保持你的消化道正常。接下来，我们将探讨为什么怀孕期间喝水如此重要，饮水不足的风险，以及如何发现脱水。
水对每个人来说都是至关重要的，无论是否怀孕，因为我们的身体由60%以上的水组成，露丝·阿鲁马拉说，她是医学博士、公共卫生硕士、国家医学硕士，也是Zuri Fertility公司的联席首席医疗官。但在怀孕期间喝水尤其重要，因为它有助于支持宝宝的生长、发育和代谢活动。水也有助于消化，支持宝宝的循环，平衡你的羊水，允许水溶性维生素的最佳吸收，调节体温，等等。
与此同时，如果你没有喝足够的水来保持水分，你会经历一系列不舒服的，有时是令人担忧的症状，如头晕、头晕、头痛和宫缩，儿科医疗集团北侧妇女专家的注册护士、助产士艾伦·斯米德(Ellen Smead)说。“孕妇的皮肤也会发生变化，所以你喝的水越多，皮肤就越好。充足的水分甚至可以缓解皮肤干燥发痒的症状。”
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医学博士、工商管理硕士、董事会认证的妇产科医生、东湾医疗集团(East Bay Medical Group)总裁兼首席执行官、Cleo的联合创始人奇特拉·阿基勒斯瓦兰(Chitra Akileswaran)解释说，当你怀孕时，你对液体的需求会增加。“目前孕妇的推荐饮水量是每天8到12杯水，但如果天气热或者你一直在锻炼，你就需要更多的水。”
当然，你每天需要的水也会根据你的身体需求、你的医疗状况和你的体重而变化。也就是说，大多数孕妇每天需要大约2到3升(67到100盎司)的水，可以包括水或调味水(不含添加糖)。斯米德说:“随身携带一个一升的瓶子，记住每天至少装两次是有帮助的。”
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阿鲁玛拉博士说，怀孕前喝的水通常是不够的。“为了适应怀孕的需要，到妊娠晚期，母体血浆容量会增加30%以上。此外，肾脏的生理变化包括滤过率增加。除了胎儿的内在需求外，这些因素的结合还产生了额外的需求。”
然而，研究人员在一项研究中发现，只有大约三分之一的人在怀孕期间喝了足够的水。缺乏足够的水分会导致妊娠并发症，包括从羊水不足到早产的各种并发症。
处理夏天的高温，甚至是晒伤都会增加你脱水的可能性。斯米德补充说，晒伤的皮肤会导致身体失去水分。此外，如果孕妇非常活跃，或者每天都要走很长的路，那么她每天对不含咖啡因和低糖或无糖的液体的需求就会更高，她说。
“你的身体通过运动、热暴露、出汗、工作和生病损失了多少水是需要跟踪的重要因素，”德克萨斯大学西南医学中心妇产科助理教授、妇产科医生法尔纳兹·贾汉吉里博士说。“一个好的经验法则是看你的尿液颜色。如果你水分充足，你的尿液会呈淡黄色。如果皮肤开始变黑，立即增加液体摄入量。”
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怀孕期间饮水不足会带来很多风险。例如，你可能会变得更容易受到尿路感染或痛苦的便秘。你也可能会经历早产。
Smead解释说:“如果你的身体脱水，子宫肌肉有时会开始收缩，导致痉挛或疼痛的收缩，这对足月分娩来说太早了(37周之前)。”
St. Elizabeth Healthcare的妇产科医生Lisa Guyton博士指出，怀孕期间饮水不足的另一个风险是羊水过少，这是一种羊水容量过低的情况。事实上，脱水通常是羊水过少的主要原因，羊水过少会导致流产、早产，甚至死胎。当羊水太少时，你的宝宝也可能会遇到呼吸困难。
研究还将怀孕期间的慢性脱水与其他一些问题联系起来。例如，宝宝出生时的体重和身长，以及他们的头和胸围都可能因饮水不足而受到影响。
贾汉吉里博士说，脱水还会让你感到呆滞、恶心和头晕。“怀孕期间的血压比怀孕之外的血压要低，尤其是在妊娠中期(14到28周之间)。如果再加上脱水，你可能会感到头晕或昏倒。经常观察尿液的颜色，并根据需要增加液体摄入量，以保持尿液呈淡黄色。”
Akileswaran医生说，轻度脱水的症状包括暗黄色尿液、头痛、口干或粘稠、嗜睡、便秘和头晕。“布拉克斯顿-希克斯宫缩是孕妇脱水的另一个迹象，需要注意。这些症状只持续一两分钟，最常见于妊娠晚期，但也可能发生在妊娠中期。”
她补充说，如果你严重脱水，你可能会烦躁或神志不清，尿色很深，眼睛凹陷，和/或心跳加快，呼吸急促，血压低。“在严重脱水的情况下，你的皮肤可能也会缺乏弹性，所以当被挤压时，它不会恢复原状。”
斯米德说，脱水的迹象有时开始缓慢，然后突然变得非常明显。“有时，孕妇可能会在上午晚些时候感到轻微头痛，然后到下午晚些时候，如果没有补充水分，可能会出现剧烈头痛，伴有子宫痉挛和极度疲劳。”
她说，如果你觉得自己可能脱水了，首先要做的就是喝水。“有时可能需要30分钟到一个小时的时间来补充水分，然后开始感觉好些。如果需要的话，我建议在30分钟内喝几杯8盎司的水，然后抬高脚舒服地坐着。”
她说，如果你在休息后仍然感到持续的头痛、疲劳、头晕或任何子宫痉挛，请联系卫生保健提供者并检查你的症状。
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盖顿博士说，跟上怀孕期间水分需求的最好方法之一，就是准备一个有视觉提示的水瓶。它不仅可以让你知道你喝了多少水，还可以提醒你一天还需要喝多少水。
斯米德补充说:“一些孕妇还发现，在手机或手表上设置闹钟，全天提醒她们继续喝这些液体，这很有用。”“此外，有朋友、家人或伴侣参与通常也会有所帮助。”
阿鲁马拉博士说，你也可以尝试吃水分含量高的水果和蔬菜，比如黄瓜、苹果、豆瓣菜、草莓、西瓜和哈密瓜。同时，考虑限制天然利尿剂的食物，如咖啡，红茶和绿茶，以及芦笋。
贾汉吉里博士说，在决定一天中喝什么时，记住水是最好的。“含咖啡因和含糖的饮料会加剧脱水，所以远离这些饮料。如果纯净水听起来不开胃，试着加一些柠檬或几片水果来增加味道。如果你因腹泻、呕吐或出汗过多而失去电解质，运动饮料是没问题的，但它们可能含有不必要的成分和大量的糖。”和往常一样，如果你发现自己对怀孕期间的饮水量有进一步的疑问或担忧，一定要向卫生保健提供者寻求指导。
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