在冬天，我最喜欢的活动之一就是花一天时间泡温泉。无论你是预约按摩，还是只是尝试各种游泳池和放松空间，这都是保持温暖和练习一些总是需要的自我保健的完美方式。
在最近的一次访问中，我被可供探索的各种桑拿房和蒸汽房所震撼。虽然这些环境很适合放松，但我意识到我不知道坐在这种高温下对我的身体有什么影响——甚至不知道使用它们的最佳方式。
其实答案很复杂。下面，专家们分析了桑拿浴和蒸汽房的区别，它们如何影响你的短期和长期健康，以及充分利用这些热空间的最佳方法。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医生芭芭拉·鲍尔博士说:“桑拿浴使用岩石或密闭的炉子——木头、电或煤气——来提供干热。”“想象一下，当你走进沙漠时，脑海中可能会产生的那种感觉。”
桑拿浴的传统可以追溯到几千年前的芬兰，但现在你可以在世界各地的水疗中心、健身房甚至家里找到桑拿浴。
另一方面，蒸汽房是潮湿、潮湿的环境。这里的氛围更像热带而不是沙漠。
“蒸汽房很潮湿，”纽约市MDCS皮肤病学的布伦丹·坎普博士说。蒸汽房是通过将沸水推入室内使空气湿润来加热的。蒸汽房的温度通常比桑拿浴低，但空气湿度会达到最大，所以你的身体不会像桑拿浴那样产生那么多汗。”
MDCS皮肤病学的皮肤科医生劳伦·彭齐博士解释说:“进入桑拿房后，你的身体和皮肤温度会上升，通常超过100华氏度，而桑拿房的平均温度约为160华氏度。”“高温会促使身体出汗。你的心率加快，从而促进血液循环，特别是泵到皮肤的血量。”
桑拿环境的热量会扩张你的血管，从而促进血液流向肌肉、关节和器官，并优化这些系统的功能。
彭齐说:“研究表明，经常蒸桑拿，表皮屏障功能更稳定，角质层(皮肤表层)水合作用增加，失水和皮肤pH值恢复得更快。”
她还指出，有关桑拿浴的研究显示，桑拿浴的好处包括提高精力、缓解疼痛、增强免疫力、皮肤健康、降低中风风险和降低全因死亡风险。
Bawer说:“高温已经显示出减少炎症、放松肌肉和降低血压的能力。”“对于患有关节炎的人来说，热量可以穿透肌肉组织，缓解关节僵硬，使你更有弹性，减少炎症，从而减轻疼痛。”
虽然也有研究表明，桑拿可以减轻压力，降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险，但她强调，由于具体机制和其他因素尚不清楚，还需要进行更多的研究。
还有潜在的不利影响。你不想花太多时间泡桑拿，否则你会失去太多水分而脱水。
“在传统的干蒸桑拿中，高温会导致血管扩张，虽然这可以改善血液循环，但会加剧酒糟鼻患者的红肿，”乔治亚州和南卡罗来纳州的皮肤科医生劳伦·普洛奇(Lauren Ploch)博士说。“因为干式桑拿的湿度较低，它们会从皮肤上吸走水分，加剧皮肤干燥，比如特应性皮炎或湿疹。”
蒸汽房一般不像桑拿浴那么热，但温度往往在110 - 120华氏度之间徘徊，湿度在95%以上。
Bawer说:“湿热能改善身体循环，释放更高水平的醛固酮激素，它能降低血压，从而减少心脏病，帮助你放松，尤其是如果经常这样做的话。”“蒸汽房还可以温暖粘膜，让人有更深的呼吸，这有助于消除充血，从而改善由引流或充血引起的头痛、喉咙痛和咳嗽。”
虽然桑拿浴会让你的皮肤干燥，但蒸汽房的湿度可以帮助你的皮肤补水，还有其他好处。这就好像你在全身上下使用蒸笼一样。
Bawer解释说:“热量可以打开毛孔，湿度的冷凝也有助于洗去污垢和死皮。”“它们还能帮助你通过打开毛孔排毒。”
花时间在蒸汽室也可以放松你僵硬的关节，缓解肌肉酸痛。
Bawer补充说:“放松可以改善心理健康，事实上你更专注于呼吸，因此练习正念，但这在桑拿中也适用。”
然而，要注意蒸汽房使用的潜在负面后果。和桑拿浴一样，它们会加重酒渣鼻，最好不要在这些加热环境中停留超过20分钟。
Bawer说:“蒸汽房会让人头晕，如果它们使血压降低太多，或者你会因为出汗而失去水分而脱水。”
关于使用桑拿房或蒸汽房的最佳时间和场景并没有严格的规定，但接受《赫芬顿邮报》采访的专家通常建议锻炼后去蒸汽房。
Bawer说:“总的来说，当你锻炼后肌肉酸痛时，使用热量是很好的，与桑拿浴相比，蒸汽房有一些额外的好处。”他指出，温暖的热量比干热更能穿透肌肉组织。“但两者都可以帮助缓解疼痛，放松肌肉，让更多的血液流向肌肉和关节，因此有更多的氧气和营养物质来帮助恢复。”
Penzi指出，2013年的一项研究表明，蒸汽室可以帮助减轻肌肉疼痛，保持肌肉力量，所以她更喜欢在健身环境中使用蒸汽，而在其他类型的健康中使用干热。
她建议:“在做spa的时候，去蒸桑拿，因为这已经被证明可以促进长期的健康和精神放松。”“你当然可以连续尝试两种方法。它们都有相同的主要目标:提高你的体温，扩张你的血管，促进循环，同时降低你的血压，促进整体的冷静和放松。”
一些专家建议在锻炼前去蒸桑拿。
新泽西州的皮肤科医生Aanand Geria博士说:“在锻炼前使用蒸汽室是有益的，因为它可以帮助放松关节，增加灵活性。”
选择桑拿房还是蒸汽房，归根结底取决于你喜欢干热还是湿热的体验。一天中的时间或使用它们的顺序也取决于个人喜好。
“这取决于你想从中获得什么好处，”鲍尔说。“例如，早晨关节僵硬的老年患者可能会受益于早上使用，帮助他们的关节和肌肉放松和柔软。”她补充说，锻炼的人“可以在锻炼后使用它来防止疼痛”。
WebMD医疗事务的首席医生编辑Brunilda Nazario博士说:“如果你做了蒸汽或桑拿，之后要喝大量的液体，因为大量出汗会导致脱水和头晕。”“虽然没有指导方针，但我想说它们可以在任何时候使用。然而，在辛苦的一天或高强度的锻炼后，你可能会得到最好的效果，每周限制在三到四次，每次15到30分钟。”
如果你决定连续使用桑拿房和蒸汽房，一定要补充水分，并注意时间。
Bawer敦促道:“将每项任务的时间限制在平均10到15分钟。”“先蒸桑拿还是先蒸蒸汽房并没有优先顺序，但先蒸桑拿，再蒸蒸汽房可能是最佳选择，因为湿热可以冲走污垢，帮助清洁干热后的皮肤，有助于缓解淤血，而且由于蒸汽房的湿度和较低的温度，可以让你在蒸汽房待更多的时间。”
她建议接下来洗个澡，收缩毛孔，把所有东西都洗掉。
普洛奇说:“我建议在洗完桑拿或蒸汽房后用温和的洗面奶淋浴，然后立即涂抹保湿霜。”
许多发烧友还指出，遵循一种涉及冷热暴露的传统方法的价值。
北美桑拿协会主席埃罗·基尔皮说:“桑拿最好是一个过程，做得好需要几个小时——热、冷、休息、补水，反复进行。”“这是一种对比疗法——传统的桑拿和某种类型的冷水澡。这是一种主要的减压方法，之后你会觉得自己像个百万富翁。”
在你把桑拿或蒸汽房作为你日常生活的一部分之前，考虑和你的医生谈谈，因为如果你有某些健康状况，这可能不是一个好主意。
纳扎里奥说:“许多药物会使你对高温更加敏感，所以要找出你应该采取的具体预防措施。”
如果你感到不舒服或怀孕了，不要使用桑拿或蒸汽房。
Bawer说:“桑拿房和蒸汽房的温度都不能杀死大多数细菌，所以你可以把(疾病)传播给别人，或者促进你自己的细菌或病毒的生长，使你的病情更严重。”“如果你怀孕了，你应该经常咨询你的医生，看看任何活动是否安全，但通常情况下，你的身体正在经历很多变化，包括血容量增加和血管扩张，高温到这种水平会导致不必要的副作用。”
