有无数种时尚的饮食、时尚的锻炼方式、噱头式的补充剂、奶昔和小玩意儿都承诺可以融化脂肪。然而，减肥和保持好身材不应该那么复杂，认证营养师和名厨瑟琳娜·潘说。事实上，你所需要做的就是让这11个健康的习惯成为你日常生活的一部分。继续读下去，看看11个健康的习惯，将帮助你融化你的脂肪，让自己准备好去海滩，不要错过这30张必不可少的最佳明星泳装照片!
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潘与包括克里·华盛顿在内的几位名人都有合作，她认为补水对最佳健康非常重要。“你的身体大约60%是由水组成的，如果你水分充足，每个系统都能更好地运作。喝足量的水会让你感觉良好，更好地连接你的身体和你的饥饿信号，”她说。此外，研究人员发现饭前喝水可以帮助你减少卡路里的摄入，她补充道。你应该喝多少水?没有统一的数量。她建议说:“我建议大多数人每天喝与体重相称的盎司水。”
一个苹果可能不会让医生远离我，但它可能有助于燃烧脂肪。“苹果是每天都可以吃的美味食物。它们不仅富含纤维，能让你有更长时间的饱腹感，还含有强大的抗氧化剂——槲皮素。抗氧化剂保护你的细胞免受自由基的侵害，这可以帮助你抵御衰老的迹象，”Poon说，并补充说，“这真的是一个双赢的饱腹感和保护你的身体免受氧化应激。”
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潘说，吃生蔬菜是另一种增加纤维摄入量的好方法。“此外，生蔬菜含有一系列维生素、矿物质和植物营养素，有助于整体健康，”她说。“我在烹饪炼金术?项目中所做的一切都围绕着增加蔬菜摄入量。胡萝卜、芹菜和西兰花都是很棒的零食，而且嘎吱嘎吱的响声令人满意，当你因为无聊而不是饥饿而想吃它们时，它们是你的首选。”
蛋白质是最能填饱肚子的宏量营养素，所以每餐和零食都吃高质量的食物可以帮助你控制食欲，Poon指出。“作为一个植物性饮食者，我的正餐和零食包括豆腐、豆豉、豆类和坚果。虽然坚果很健康，本身也有抑制食欲的特性，但一定要适量食用坚果，因为就卡路里和脂肪含量而言，吃一点点就很重要了，”她说。
绿茶不仅提供强大的抗氧化剂，支持最佳健康，还可以帮助你减肥。潘说:“研究发现，绿茶有助于促进新陈代谢和减少脂肪。”然而，她坚持认为，重要的是要注意，绿茶本身并不能帮助你改变那么多，但把绿茶作为整体健康生活方式的一部分，包括营养食物和锻炼，是有帮助的。她建议:“选择质量最好的有机、公平贸易的绿茶。”
给你的生活增添情趣，促进你的新陈代谢!潘解释说，某些香料具有代谢能力。例如，辣椒可能会帮助你形成棕色脂肪，这可以防止脂肪堆积，生姜可以促进脂肪代谢，姜黄可以帮助某些人群减肥。她说:“香料也是增加菜肴风味的好方法，可以让你对用餐体验更满意。”
潘还建议食用营养丰富的食物，必要时服用补充剂。她说:“研究表明，营养丰富的食物可以帮助你抵御饥饿。”“绿叶蔬菜、十字花科蔬菜(西兰花和花椰菜)、浆果、坚果和全谷物等食物会让你的身体感到满足。”她还建议人们去看医生，检查他们的维生素水平。“这可以帮助你确定你是否需要补充剂，并确保你拥有让你感觉最佳的一切。”
根据Poon的说法，“肠道健康确实是最佳健康的基础。健康的肠道微生物群不仅能指导消化功能、免疫功能和心理健康，还能帮助你减肥。”研究人员发现，益生菌可以显著地影响减肥
潘建议，避免或限制加工食品、添加糖和酒精。“减肥不只是关于你吃什么，也包括你不吃什么。加工食品、添加糖和酒精提供的营养密集的卡路里很容易增加。这些食物还会引起炎症，这是慢性疾病的前兆，无论体重多少，你都绝对要避免。”她说。
同样地，减肥不只是关于你吃什么和不吃什么，实际上主要是关于你对食物的看法和感觉。Poon说:“把正念融入你的用餐时间，真正调整食物是如何为你的身体提供能量的，以及它是如何让你感觉良好的，这会让你养成长期保持良好感觉和长寿的饮食习惯。”“研究人员发现，正念与良好的饮食习惯相结合可以帮助减肥。”
最后，睡个好觉。潘说:“如果你想减肥，保证充足的睡眠也是绝对必要的。”她引用研究发现，睡眠不足可能会增加饥饿感和食欲，尤其是对高热量、高碳水化合物的食物。“力争每晚睡8个小时(或更多!)，让你的身体保持最佳状态。”
