拖延是不好的。我们都知道这一点。拖延是零。只有从一个不可避免的任务中得到暂时的缓解，所以我们所做的只是延长恐惧，积累内疚和缩短自己的时间。
但我们还是会拖延，因为有时候在截止日期恐慌到来之前，做这件事太难了。
你猜怎么着？拖延症也不全是坏事。美国研究人员发现，适度的拖延有利于创造性思维。
机构美国心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）发现，在一项实验中，一些小组被要求立即或在玩了5到10分钟的“扫雷”游戏后产生新的商业想法，中度组（5分钟）的创造力比其他两组高出16%。
但这是如何起作用的，多少才算太多？
适度拖延症是如何起作用的？
当你推迟完成一项任务时，尤其是一项创造性的任务，它会给你的大脑时间从不同的角度来考虑它在它的细微差别之下。根据格兰特的说法，这可以产生更多的灵感和意想不到的飞跃。
他指出：“这是零只有当你被告知你要解决这个问题时，你才开始拖延，但这个任务仍然在你的脑海中活跃，你才开始酝酿。”
事实上，他说，有史以来一些最伟大的作品都是由于拖延而完成的。利奥纳多·达·芬奇（nardo da Vinci）的《蒙娜丽莎》（Mona Lisa）花了16年的时间，但这个过程中包括了一些让他成为更好画家的娱乐活动。马丁·路德·金在开始演讲之前还没有完成他的演讲，这让他陷入了尴尬之中同时包含灵感最后四个字：“我有一个梦想”。
研究人员还推测，开始一项新任务——当我们拖延时就会这样做——会迫使大脑“清理”记忆空间，让他们在回到第一个任务时获得新的视角。
温和是如何定义的？
没有固定的指导方针协会称其为“适度”，但一项研究将其定义为约占分配时间的25%。根据这个标准，如果你有一个小时的时间来完成一项任务，而你却花了15分钟来拖延，那就算是“适度”了。
然而，意愿和纪律也很重要创造。当你故意拖延时（“我要休息15分钟”），它就变成了计划的一部分，而不是另一个你必须解决并感到内疚的问题。
这一意图必须遵循纪律。长期拖延抹掉了你本可以获得的任何创造力的好处；15分钟的小睡能让你恢复精力，但3个小时的小睡会让你变得更懒散。坚持你所说的，不要屈服于“再玩一个游戏/视频”的诱惑。
z世代如何才能适度拖延呢？
作为伴随互联网长大的一代人，Z世代据说特别容易患拖延症，因为他们花在社交媒体上的时间太多了。
虽然这并不一定正确，但不可否认的是，Z世代也可以从学习中受益控制拖沓。
一项针对z世代的调查发现，他们倾向于通过社交（和朋友出去）或使用科技产品（看Netflix，浏览社交媒体）或两者的结合（玩电子游戏）来拖延和朋友一起玩网络游戏)。
因此，一些缓解拖延症的建议利用了这两个因素。
例如，TODAY公司新加坡的一位研究人员发现，观看“和我一起学习”的视频有助于她通过虚拟替身（和别人一起做任务）更好地集中注意力。
学者们还建议学生们采用一些常见的技巧，比如番茄工作法（25分钟专注，5分钟休息），把任务分解成小块，或者列出待办事项清单来打破惯性。
总而言之：让任务更容易完成，目标是循序渐进，避免过度上瘾或浪费时间nsuming分心。
为什么适度拖延很重要？
尽管适度拖延会带来创造性的好处，但这并不能成为拖延或推迟任务的理由。然而，它确实允许我们在如何看待我们的关系方面有一些自我同情拖延症。
了解适度的拖延有利于我们的创造力，可以帮助我们认识到，仅仅因为我们拖延，我们就不是一个失败者。关键是要有效地管理我们的拖延症，让它为我们工作，而不是与我们作对。
在一天结束的时候，正如谚语所说，“一切都要适度”——包括拖延症。这是可以的，甚至鼓励你花一些时间来完成一项任务，这样你就可以给自己思考的空间。
然而，不要忘记：为了获得质量和创造力的全部好处，意图和纪律也必须是拖延症等式的一部分。在Instagram和Twitter上关注我们的最新消息。订阅我们的YouTube频道观看更多视频。
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