根据梅奥诊所的一项新研究，一个人单腿站立的时间比力量或步态的变化更能说明年龄的变化。
这项研究发表在10月23日（2024年）的《公共科学图书馆·综合》杂志上。
随着年龄的增长，良好的平衡、肌肉力量和有效的步态有助于人们的独立性和幸福感。
这些因素如何变化以及以何种速度变化，可以帮助临床医生制定确保健康老龄化的规划。
就个人而言，人们可以在没有特殊设备的情况下训练自己的平衡能力，并长期保持平衡。
在这项研究中，40名50岁以上的健康、独立的人接受了步行、平衡、握力和膝关节力量测试。
一半的参与者年龄在65岁以下；另一半年龄在65岁及以上。
在平衡测试中，参与者在不同的情况下站在测力板上：
双脚着地，双眼睁开双脚着地，双眼闭上，非优势腿着地，双眼睁开，优势腿着地，双眼睁开。
在单腿测试中，参与者可以把他们没有站立的那条腿放在他们想要的地方。
每次测试时间为30秒。
单腿站立——特别是非主腿——随着年龄的增长，下降率最高。
该研究的资深作者、梅奥诊所运动分析实验室主任肯顿·考夫曼博士说：“平衡是一项重要的衡量标准，因为除了肌肉力量外，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入。”
“平衡性的变化值得注意。
“如果你的平衡感不好，无论你是否移动，你都有摔倒的风险。
“跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。”
意外跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因。
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大多数老年人跌倒是由于失去平衡造成的。
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在握力测试中，研究人员使用了一种定制的设备来测量参与者的握力。
在膝盖力量测试中，参与者处于坐姿，并被指示尽可能地伸展膝盖（即伸直腿）。
握力和膝盖力量测试都在优势侧。
握力和膝盖力量在10岁的时候有明显的下降，但是平衡能力没有那么明显。
握力下降的速度比膝盖力量快，这使得握力比其他力量指标更能预测衰老。
在步态测试中，参与者以自己的步伐和速度在一条8米长的平坦人行道上来回行走。
步态参数不随年龄变化。
考夫曼博士说，这一结果并不令人惊讶，因为参与者是以正常速度行走，而不是最大速度。
在力量测试中，没有与年龄相关的性别下降。
这表明男性和女性参与者的握力和膝盖力量下降的速度相似。
研究人员没有发现步态和平衡测试中的性别差异，这表明男性和女性受试者受到年龄的影响是一样的。
考夫曼博士说，人们可以采取措施来训练他们的平衡能力。
例如，通过单腿站立，你可以训练自己协调肌肉和前庭反应，以保持正确的平衡。
他说，如果你能单腿站立30秒，你就做得很好了。
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“如果你不使用它，你就会失去它。如果你使用它，你就维护它，”他说。
“这很容易做到。它不需要任何特殊的设备，你可以每天都做。——梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务
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