有规律的作息可以保护新陈代谢健康。一项新的研究表明，养成这种习惯会降低患高血压、肥胖和高胆固醇等代谢综合征的风险因素的几率。
有规律的睡眠可以控制代谢综合症。
代谢综合征是一组可增加罹患2型糖尿病、中风、心脏病和其他严重疾病风险的健康状况。
在最新的研究中，研究人员调查了2003名年龄在45岁至84岁之间的人的睡眠模式变化与代谢危险因素发展之间的关系。
他们发现，每天就寝时间或睡眠时间每变化1小时，就会增加27%的代谢风险因素。
美国国家心肺血液研究所(NHLBI)是美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一部分 糖尿病护理。
“以前的许多研究，”在马萨诸塞州波士顿布里格姆妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)担任流行病学家的通讯作者黄天一(Tianyi Huang)说，“已经表明睡眠不足与肥胖、糖尿病和其他代谢紊乱的高风险之间存在关联。”
然而，这些研究没有阐明的是，就寝时间和睡眠时间的不规律是否也可能是一个因素。
黄补充说:“我们的研究表明，即使考虑到一个人的睡眠时间和其他生活方式因素，每晚1小时的睡眠时间或一晚的睡眠时间的差异都会成倍增加对新陈代谢的不利影响。”
代谢综合征有五个危险因素。
一个人可能只有一个风险因素，但更有可能的是，如果他们有一个，他们也会有更多的风险因素。当有三个或三个以上的危险因素时，医生就会诊断出代谢综合征。
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在最近的研究中，研究人员基于国家胆固醇教育计划成人治疗小组III报告(NCEP/ATPIII)对代谢危险因素的定义。简单地说,这些都是:
男性腰围等于或大于102厘米(厘米)或40.2英寸，女性腰围大于或等于88厘米(34.6英寸)。
血液甘油三酯水平为每分升150毫克(毫克/分升)或更高。
高密度脂蛋白胆固醇水平低于40毫克/分升的男性或低于50毫克/分升的女性。
血压等于或大于130/85毫米汞柱(毫米汞柱)或正在接受高血压治疗。
空腹血糖等于或大于100mg /dl或正在接受糖尿病治疗。
腰围是衡量中央肥胖的一个标准。腹部脂肪过多比臀部或身体其他部位脂肪过多更容易增加患心脏病的风险。
高密度脂蛋白帮助胆固醇远离动脉。如果不够，它会增加心脏病的风险。
血压是由心脏泵血引起的动脉壁上的压力。如果它上升并保持不动，它可以帮助在动脉中形成斑块，从而导致心脏损伤。
当空腹血糖达到100毫克/分升时，这可能是糖尿病的早期征兆。随着糖尿病，心脏病和其他心血管疾病的风险大幅上升。
研究人员使用了参与nhlbi发起的多种族动脉粥样硬化研究的男性和女性的数据。
在2010年至2013年间，参与者连续7天佩戴腕动记录仪追踪器。这些设备记录了一周的一天和睡眠活动。同时，这些男性和女性还保持着睡眠日记，并完成了关于他们的生活方式、睡眠习惯和其他健康信息的问卷调查。
平均随访时间为6年，至2016年和2017年，在此期间，研究人员注意到任何“代谢异常”。
Michael Twery是NHLBI国家睡眠障碍研究中心的主任。他说，这项研究的优势之一是，它使用了“客观指标”和一个大而“不同的样本量”。
他指出，这项研究的优势之一是，它不仅对“当前因素”进行了快照;随着时间的推移，它进行了“前瞻性分析”，让研究人员“评估不规则睡眠模式是否与未来的代谢异常有关”。
分析显示，睡眠时间和睡眠时间变化最大的人，也是最有可能有代谢风险因素的人。此外，这种联系似乎与平均睡眠时间无关。
当他们观察后续数据时，研究人员发现了同样的联系。那些在睡眠时间和睡眠时间上差异最大的参与者也最有可能在以后发展成代谢状况。
虽然这一结果并不能证明这一点，但作者认为，这一结果强化了不规则睡眠模式与代谢综合征之间存在因果关系的论点。
“我们的研究结果表明，保持有规律的睡眠时间对新陈代谢有好处，”研究报告的合著者苏珊·雷德兰说。
”这一信息可能丰富目前主要致力于促进充足睡眠和其他健康生活方式的代谢疾病预防策略。”
苏珊歧视
