一名志愿者在科罗拉多大学博尔德分校演示吸气式肌肉力量训练。
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每天锻炼五分钟，不举重或慢跑一步，能降低心脏病发作的风险，帮助你更清晰地思考，提高你的运动成绩吗?
本周在奥兰多举行的实验生物学会议上，吸气肌力训练(IMST)的临床试验的初步结果表明，答案是肯定的。
科罗拉多大学博尔德综合生理学系的博士后研究员Daniel Craighead领导了这项研究，他说:“IMST基本上是对吸气时的肌肉进行力量训练。”“这是一种在家里或办公室里不用换衣服就能快速完成的事情，到目前为止，它似乎对降低血压非常有益，还可能提高认知和身体表现。”
IMST是上世纪80年代发展起来的一种让危重病人不再使用呼吸器的方法，它包括通过一个手持设备(吸气肌训练器)进行有力的吸气，这个手持设备提供了阻力。想象一下用吸管使劲吸，吸管就会吸回来。
在肺部疾病患者的早期使用中，患者每天进行30分钟的低耐药性治疗，以提高他们的肺活量。
但2016年，亚利桑那大学(University of Arizona)的研究人员公布了一项试验的结果，该试验旨在观察每天吸入30次阻力更大的空气，是否有助于阻塞性睡眠呼吸暂停症患者的康复。阻塞性睡眠呼吸暂停症患者往往呼吸肌肉较弱。
除了更安静的睡眠，受试者在六周后还出现了意想不到的副作用:他们的收缩压下降了12毫米汞柱。这大约是有氧运动的两倍，比许多药物的效果还要好。
“那是我们开始感兴趣的时候，”科罗拉多大学博尔德分校衰老综合生理学实验室主任、首席研究员道格·希尔斯教授说。
收缩压是心脏跳动时血管内的压力，随着年龄的增长，动脉会逐渐变硬，导致血液匮乏的组织受损，心脏病发作、认知能力下降和肾脏受损的风险也会增加。
虽然每天30分钟的有氧运动已经明显被证明可以降低血压，但只有5%的成年人达到了这个最低标准。与此同时，65%的中年人有高收缩压。
“我们的目标是开发出有效的、基于证据的干预措施，让那些忙碌的中年成年人能够真正做到这一点，”希尔斯说。
克雷黑德在周日和周一的2019年实验生物学大会上公布了初步结果，结果显示:
大约一半的测试已经完成，研究人员发现，在进行IMST的患者中，血压显著下降，大动脉功能改善，而使用低阻力假呼吸设备的患者没有发生任何变化。
IMST组在某些认知和记忆测试中也表现得更好。
当被要求运动到筋疲力尽时，他们也能在跑步机上呆得更久，并在运动中保持较低的心率和耗氧量。
一些骑自行车和跑步的人已经开始使用商业化的吸气式肌肉训练器来获得竞争优势。
但是seal和Craighead强调，他们的发现是初步的，好奇的个体应该在考虑IMST之前咨询他们的医生。
也就是说，他们的依从率很高(少于10%的研究参与者退出)，而且没有真正的副作用，所以他们很乐观。
克雷格黑德说:“高血压是心血管疾病的主要危险因素，而心血管疾病是美国人的头号死因。”“在工具箱里有另一个选项来帮助阻止它，这将是一个真正的胜利。”
