新闻网站和社交媒体几乎不可能避免不断出现的政治地震和可怕的战争画面。
所有关于世界末日的地缘政治预言，以及人们在战区对着尸体哭泣的画面，都会在你的心灵上留下印记。
2021年的一项研究发现，仅仅两分钟关于大流行的新闻就足以扼杀一个人的乐观情绪，并导致“积极影响立即显著减少”。
德国心理学家专业协会（BDP）的成员娜塔莉·克拉赫建议说：“所以从心理学的角度来看，你应该休息一下，不要把所有的东西都看在心里，尤其是照片。”
为什么我们喜欢点击坏消息？
FOM经济与管理应用科学大学（University of Applied Sciences for Economics and Management）的商业心理学教授诺拉?沃尔特（Nora Walter）表示，人们更有可能点击坏消息是一种进化过程。
沃尔特说：“我们点击灾难标题，寻找可以保护我们免受潜在威胁的信息。”“但如果你的周围总是充斥着负面消息，那么在某个时候，你就有可能无法再积极思考。”
2022年的一项研究表明，对新闻的强迫性冲动与健康问题之间可能存在联系。
例如，那些受“问题新闻消费”影响的人无法控制地查看新闻，发现自己更难从新闻中解脱出来，很久以后他们仍然会思考他们所读到的事件。
德克萨斯理工大学的布莱恩·麦克劳克林（Bryan McLaughlin）是大流行后研究的作者之一，他说：“在新闻中目睹这些事件的发生，会使一些人处于持续的高度警惕状态，使他们的监视动机超速，使世界看起来像一个黑暗和危险的地方。”
研究人员还指出，他们发现有负面新闻倾向的人和所谓的“新闻迷”（对新闻特别感兴趣的人）之间存在差异。
研究人员写道：“我们认为，问题不在于人们阅读新闻的数量，而在于人们阅读新闻的方式。”
为了保护你的心理健康，你应该如何处理你在网上读到、听到和看到的东西？
当你看到一个带有可怕图片的帖子时，通常会寻找进一步的信息、文章或帖子。因为它可能看起来难以置信，你会通过更多的图像和信息来寻找佐证。这种无休止地在网上阅读负面新闻的行为被称为“末日滚动”。
Krahe提出了三个解决方案，第一个是避免观看图像和视频。为了你的心理健康，你不应该在社交媒体上发布更多令人不安的图片或视频，因为它们比书面信息更具情感冲击力。
如果你发现图片太令人激动，最好是寻找不那么图形化的媒体。有时候，脑海中的画面就足够了——你不需要实际的画面。为了恢复情绪平静，你也可以切换到没有图像的媒体，比如播客或广播。
Krahe建议的第二个解决方案是与你亲近的人交往。这可以让你卸下自己的负担，分享你的情绪，并了解其他人如何处理新闻中的恐怖事件。
第三个解决方案是质疑内容背后的人的动机。如果你在社交媒体上关注某些群体，你应该经常问自己，某些图片是为了谁的利益而传播的。这是你想要支持的吗？如果没有，你就不应该分享。
这并不意味着完全停止你对新闻和信息的消费——毕竟，它们在帮助你形成观点方面很重要。
有时候人们的立场是不可调和的。如果这种情况发生在你的家庭、亲密关系、朋友圈或同事中，你该如何处理？
这是我们在冠状病毒大流行高峰期所熟悉的：一些人赞成接种疫苗，而另一些人则拒绝接种疫苗。但现在，一种不同的动态正在发挥作用。在我们对正在进行的战争形成立场之前，某些偏好和利益将我们与其他人联系在一起。
在这里，Krahe也提出了三种可能的解决方案。首先，如果你不能就政治分歧、乌克兰战争和/或中东问题达成一致，你可以坚持谈论分歧较小的话题——只要对方也愿意这样做。
其次，批判性地审视你的立场可以带来共识。许多意见分歧之所以陷入僵局，与其说是因为实质问题，不如说是双方不愿承认自己错了。
你可以问对方他们立场的基础是什么，以及他们是如何得出这个立场的。问你自己同样的问题。如果对方的理由并不站不住脚——比如说，他在TikTok上看到了五个关于这个问题的视频——你可以考虑一下，你是否也会形成同样的观点。
第三件要考虑的事情是，不相关的事情是否助长了分歧。你可能在家庭或工作中承受着巨大的压力，当这个话题出现时，你会用特别的凶猛来表明自己的立场，发泄被压抑的沮丧。
如果政治立场的冲突升级为激烈的争论，什么是冷却激情的最好方法？
这里没有什么黄金法则。如果你总是找不到共同点，你可以求同存异，然后把问题放在一边。你可能会说：“我们的情绪控制了我们。让我们收回我们所有的侮辱。”
你需要意识到，仅仅因为别人对某件事的看法与你不同就说别人愚蠢是不成熟的。这是一种“我必须是对的”的心态，它阻止了对相反观点的容忍。——德通社
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