编者按：别再被“早起鸟”和“夜猫子”的标签束缚了！最新研究颠覆传统认知，将睡眠类型精细划分为五大族群。这项发表于《PLOS Biology》的研究通过对770名年轻人进行脑扫描与睡眠质量分析，揭示出睡眠与心理健康之间千丝万缕的联系。当我们还在纠结“睡满8小时”的黄金法则时，科学家已发现：有人彻夜难眠却精神矍铄，有人安睡整宿仍疲惫不堪。这五大睡眠画像不仅重新定义了健康睡眠的维度，更敲响了当代人睡眠危机的警钟——你的入睡方式，正在悄悄重塑你的大脑结构与情绪状态。快来看看你属于哪一类睡眠者！
忘掉“早起鸟”和“夜猫子”的老套标签吧！新研究揭示睡眠者其实存在五种截然不同的类型——每种类型都会对大脑功能、整体健康和心理状态产生独特影响。
发表在《PLOS Biology》期刊的研究分析了770多名年轻人的脑部扫描、生活方式和睡眠质量数据，证明睡眠的复杂性远不止每晚的入睡时长。
“我们的研究表明，睡眠的不同维度既相互关联，又可作为独立领域与生物心理社会因素产生特定联结，”论文主要作者、悉尼大学神经科学家Aurore Perrault在声明中强调，“这提示临床医生需要全面评估个体的睡眠状况，才能做出更精准的诊断和治疗指导。”
研究团队精准勾勒出五类睡眠者画像：
煎熬型睡眠者：入睡困难或睡眠浅，常感精力未恢复且白天疲惫。这类人群与焦虑、抑郁和压力症状关联最紧密。
坚韧型睡眠者：虽面临心理健康挑战却无睡眠困扰。研究人员推测他们可能天生对睡眠不足具有更强抵抗力。
依赖助眠型：需借助药物入睡。通常社交关系活跃，但认知测试显示记忆力较弱。
短眠型：每晚睡眠不足6-7小时。记忆力和思维测试表现较差，更具攻击倾向。
碎片化睡眠者：睡眠连续性常被如厕、呼吸问题或频繁夜醒打断。该类型与焦虑、认知能力下降及物质滥用相关，女性受影响更显著。
睡眠问题常被视为其他疾病的附属症状，但本研究首次明确劣质睡眠与心理健康风险存在双向关联。研究人员指出，精准识别睡眠类型将助力医生制定个性化干预方案。
“在多数睡眠类型中，心理健康指标占据主导地位并不意外——睡眠本就是影响心理状态的五大核心功能领域之一，”加拿大麦吉尔大学合作研究员Valeria Kebets在声明中解释。
这项发现同时打破了“睡满八小时”的万能建议。对坚韧型人群而言，缺觉仍能保持状态；而有些人即便睡眠时长达标，碎片化或低质量睡眠仍会引发连锁健康危机。
科学界早已确认睡眠对情绪调节、学习记忆的关键作用，但新研究证实睡眠与健康的关系同时受生物学机制与行为模式双重影响。
该研究数据源自美国“人类连接组计划”，整合了脑成像与心理生活方式多维指标。虽然样本限于22-36岁健康青年，该方法论可拓展至全年龄段研究。
作者特别提醒，这项横断面研究仅揭示关联性而非因果关系——既可能是劣质睡眠引发心理问题，也可能是心理疾患导致睡眠紊乱。
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Perrault, A. A., Kebets, V., Kuek, N. M. Y., Cross, N. E., Tesfaye, R., Pomares, F. B., Li, J., Chee, M. W. L., Dang-Vu, T. T., & Yeo, B. T. T. (2025). 基于神经特征识别五类睡眠-生物心理社会画像：揭示睡眠变异性与健康、认知及生活方式因素的特定关联. PLOS Biology, 23(10). https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3003399
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