在许多家庭里，哄青少年上床睡觉是一场每晚都要上演的拉锯战，父母总是不停地重复：别玩手机了！快去睡觉！
研究显示，如今的青少年比以往任何时候都更缺觉。美国疾病控制与预防中心指出，青少年需要8到10个小时的睡眠。但近80%的美国青少年达不到这个标准，专家表示，这会影响心理健康和上学出勤率等重要方面。
儿童发展专家、斯坦福大学教育研究生院高级讲师丹尼斯·波普表示，睡前作息不只适用于幼儿，青少年同样需要。
青少年睡眠专家表示，父母和青少年在睡眠方式上做出一些小的改变就能产生显著效果。
建立更好的睡前作息的第一步是处理好科技产品的问题。
——晚上让孩子远离电子设备。手机、平板电脑、流媒体服务和电子游戏并不是唯一让孩子熬夜的东西，但专家们一致认为，它们是推迟睡眠的主要因素。
波普说：”把诱惑从卧室里清除出去。”如果手机触手可及，就很难忽视通知的嗡嗡声。许多青少年说，他们一边刷手机一边入睡，或者如果睡不着就会拿起手机，结果刷了好几个小时。
——准备好应对借口。”我的手机是我的闹钟”是许多父母经常听到的话。解决办法是：买个闹钟。
——睡前一个小时把电子屏幕收起来。暴露在光线下会阻止褪黑激素的释放，褪黑激素是大脑释放的一种让我们感到困倦的激素。
然后，用新的放松习惯代替屏幕时间。
——尽量每晚在同一时间上床睡觉，并至少在30分钟前开始放松。在这段时间里，关闭通知，洗个热水澡，读一本书。要了解青少年的就寝时间应该是几点，可以尝试使用在线”就寝时间计算器”，比如美国睡眠医学学会提供的那个。
——下午和晚上避免摄入咖啡因和能量饮料。
——最佳的睡眠环境是一个凉爽、黑暗、安静的房间。在嘈杂的家庭环境中，耳塞和睡眠面罩会有所帮助。青少年睡眠专家凯拉·瓦尔斯特伦表示，如果卧室太热，会影响入睡和持续睡眠。
睡眠不足的一些明显迹象包括：易怒、暴躁、脾气暴躁、情绪脆弱、缺乏动力、冲动，以及更容易从消极的角度看待世界和自己。睡眠不足的青少年也可能在白天、车里或课堂上睡着。
临床心理学家温迪·特罗克塞尔说：”我们经常责怪青少年懒惰、不守规矩或行为不端，其中许多都可以归因于他们长期睡眠不足。”特罗克塞尔对青少年睡眠进行了大量研究。
如何区分一个困倦的青少年和一个脾气暴躁但休息充足的青少年？
——一个关键迹象是睡眠专家乔安娜·方-伊萨里亚旺斯所说的”僵尸早晨”。
匹兹堡大学的神经学家方-伊萨里亚旺斯说：”如果你的青少年按了五次贪睡按钮，花了很长时间才起床，早上第一件事就是向你要一大杯咖啡，那么他们很可能处于睡眠不足的状态。”
——极端的情绪波动是另一个迹象。睡眠对情绪处理至关重要，这就是为什么睡眠不足的青少年更容易易怒、焦虑或抑郁。
——睡眠不足的青少年可能会在学校落后，因为睡眠对学习和记忆巩固至关重要。
——睡眠较少的青少年在吸毒或酗酒、昏昏欲睡或鲁莽驾驶以及危险性行为方面更有可能做出错误的选择。
——你的孩子周末会睡到午饭时间吗？方-伊萨里亚旺斯说：”很可能他们在工作日期间睡眠不足。”多睡一会儿是可以的，但尽量控制在几个小时内。否则，这会打乱生物钟，并在新一周开始时更难醒来。
向你的孩子解释为什么睡眠很重要，并且不只是唠叨的父母这么说。关于心理健康和睡眠的数据非常丰富。
——许多研究表明，随着睡眠减少，抑郁、焦虑和自杀念头的风险会增加。
——除了情绪，睡眠不足还会影响身体和运动能力。这就是为什么一些NFL和NBA球队聘请了睡眠教练。睡眠不足的青少年会遭受更多的身体伤害，因为他们会冒更多风险，判断力受损，反射和反应时间也不那么快。睡眠更多的青少年在运动中表现更好，当他们受伤时，恢复时间也更短。
——研究显示，青少年因疲劳驾驶导致的交通事故比酒后驾驶更多。自称每晚睡眠不足8小时的青少年更有可能在开车时发短信、不系安全带、酒后驾驶——或者乘坐酒后驾驶者的车。
正如任何父母所知，告诉他们的孩子去睡觉并不总是有效。你需要让他们接受。
瓦尔斯特伦说：”孩子们需要了解睡眠、大脑健康和情绪健康，以及它们如何相互关联。告诉你的孩子，”睡个好觉后，你在学校和运动中的表现会更好，看起来也会更好。”因为除非他们自己想帮助自己，否则他们不会去做。”
本文由路知网原创发布，未经许可，不得转载！
本文链接：https://m.yrowe.com/td/14109.html
