编者按：在快节奏的现代职场中，我们常常被禁锢于四方屏幕与密闭空间，与自然的距离越来越远。然而，越来越多的研究表明，与自然接触不仅能缓解压力、提升专注力，还能激发创造力与幸福感。本文通过多位职场人的真实经历与企业创新实践，揭示如何在忙碌工作中巧妙“偷闲”，将自然元素融入日常——无论是无窗办公室的一片绿植、一场户外会议，还是通勤路上的单车骑行。这些看似微小的改变，实则是通往身心平衡的秘钥。让我们一同探索，如何在钢筋水泥中找回那份与生俱来的自然联结，让鸟鸣与清风成为工作中最治愈的背景音。
脚下落叶发出清脆的沙沙声。溪水流淌的潺潺细响。一口清新凛冽的空气。
置身自然总能让人精神焕发，或带来宁静平和的感受。但许多职业在工作日几乎挤不出时间、也很难有机会接触户外。
安娜·罗斯·史密斯在爬树踢球的童年时光后，第一份心理治疗师的工作却要求她在犹他州一间无窗的办公室工作，这让她倍感压抑。
于是她把午休时间留给户外，散步到附近的喷泉或花园。她会捡起地上的花瓣或树叶带回办公桌，在那里聆听录制的鸟鸣声，有时甚至将这些舒缓的啁啾声融入与客户的咨询会话中。
“这些提醒很有帮助——外面世界依然生机勃勃，”史密斯说，“我可以记住，无论今天这个房间里或我的工作中发生什么，鸟儿依然会歌唱。”
工作时间去树林或水滨可能很困难，尤其在寒冷天气和城市环境中。但仍有办法享受户外，将自然世界带入你的工作场所，哪怕只是一间无窗的格子间。
既定会议不必拘于室内。面对面的约谈可以在公园长椅上进行。史密斯有时会建议在附近的绿道进行“边走边谈”的会议。
移动设备意味着虚拟聚会也不再受传统工作空间限制。你也可以在林木小径上散步时参加Zoom会议。
史密斯会询问是否能用智能手机和耳机参加在线会议，这样她“仍然能让阳光洒在脸上，看到水、植物和鸟儿”。
“我确实感觉更平静了，”在南达科他州长大、现居气候更温和的北卡罗来纳州的史密斯说，“我认为这也有助于集中注意力。我感到更平和、更乐观了。”
总部位于北卡罗来纳州威尔明顿的可持续包装制造商Atlantic Packaging鼓励员工在庭院里或散步时开会，公司健康总监贝卡·舒斯勒说。
该公司在其夏洛特办公区添置了无花果树和本土植物。2024年，公司发起了一项自然挑战，员工记录他们遛狗、用餐、开会或看日落时在户外度过的时间。参与者从美国各地的工作站上传照片至群聊。
“这真是太棒了，因为我们看到了清晨的日出、夜晚的日落，来自不同地区，从海滩到内华达的山脉，”舒斯勒说。
一些员工反馈，由于更多时间待在户外，他们感觉应对压力更从容了。
除了会议，Atlantic Packaging的一群员工每周三还会聚在一起进行“周三漫步行”，共同散步。“这有助于在一天中提供快速休息，让他们重置状态、重新聚焦，”舒斯勒说。
福特汽车公司也鼓励员工走向户外。2025年重新设计密歇根州迪尔伯恩总部时，这家汽车制造商引入了本土植物、步行道和户外亭阁，并建议人们利用场地开会。停车场被特意设计得离主楼更远，这样人们就能沿着高草丛、岩石露头、小桥和鲜花步行几分钟。
“我们在规划空间时非常谨慎，以确保我们的大脑和身体产生积极反应，”福特全球及品牌设计总监詹妮弗·科尔斯塔德说，“为人类健康设计是我们的优先事项，也是我们的责任。”
当气温下降，更多时间在室内度过时，窗户可以提供与自然的联结。
科尔斯塔德表示，设计福特新总部的设计师将办公室安排在楼层中央，这样带有高窗的外墙就能被协作空间中的每个人共享。
在史密斯没有窗户的办公室日子里，她在房间里养了一盆绿萝。这种绿植不需要太多光线，靠着史密斯周末把它移到有窗户的同事办公室吸收的光照就能存活。
“如果天气真的很糟糕、极端，那么我认为窗户真是天赐之物，”她说。
想在通勤时沐浴阳光、感受清风拂面？可以考虑全程或部分路段骑自行车。许多城镇都有共享单车项目。一件暖和的外套和手套可以让你骑行时不会太冷。在头盔下戴上围脖、面罩或帽子来层层保暖。
在华盛顿特区公关公司Zeno Group担任营销副总裁的艾琳·曼茨，每周工作前有四次步行去上普拉提课，通常是在日出之前。在家办公的日子，她会休息一下，带着狗在社区蜿蜒的小路上散步。
曼茨说，童年住在芝加哥时，她常和邻居朋友裹着冬装在公园玩耍。当她之前需要全职在办公室工作时，她发现很难保持与自然的联结。
“作为X一代长大，我们总是在户外跑来跑去，那种自由和新鲜空气的感觉太棒了，”她说。
现在她有了混合办公的安排，她意识到花时间在户外有助于她放松和解压。
“这对我非常有益，”曼茨说，“新鲜空气让我想起年轻时在户外的感觉，说实话，这对身心都有益。我感到重新充满了活力。”
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