【编者按】每年两次的时针拨动，不仅是生活节奏的切换，更是身体与时间的博弈。当北美再度迎来冬令时，多出来的一小时睡眠背后，隐藏着人体生物钟与自然节律的激烈角力。最新研究揭示，频繁切换作息时间如同反复撕扯生命节律的琴弦，而永久标准时间才是与人体生物钟最和谐的和弦。在这个被人工光照包围的时代，我们或许该重新思考：究竟是人类驯化了时间，还是时间正悄然重塑着我们的基因表达？让我们透过科学视角，探寻时间迷雾中的人体密码。
当美国大部分地区即将结束夏令时，请准备好享受额外一小时的黄金睡眠。但切记要出门沐浴晨光——这将助你的生物钟快速校准。
本周日当地时间凌晨2点，夏令时正式落幕，记得睡前将钟表回拨一小时。标准时间将持续到明年3月8日，届时我们将再度迎来夏令时。
对于每年两次的时钟调整，民间早有怨言。春季调整往往更令人困扰，因为我们要牺牲一小时睡眠，而这小时睡眠据说要在秋季才能补回。更让许多人惆怅的是，随着秋日渐短，冬令时的到来意味着下班放学后可供户外活动的时间被进一步压缩。
美国医学会与睡眠医学学会等健康组织长期呼吁实施全年标准时间。
斯坦福大学最新研究证实，反复调整时钟对健康危害最大。研究表明坚持单一作息制度更为健康，其中永久标准时间略胜一筹——因其更符合太阳运行规律与人体生物钟节律。
“不妨将中央生物钟视为交响乐指挥，每个器官都是不同的乐器，”斯坦福睡眠与生物钟科学中心联合主任杰米·泽策比喻道。
晨间充足光照与夜间黑暗环境，是维持生命节律同步的关键。当时钟因频繁调整或其他原因紊乱时，免疫系统、新陈代谢等器官系统都会出现功能衰减。
全球多数国家已废除夏令时。在仍实行该制度的北美与欧洲地区，调整日期也各不相同。美国仅亚利桑那州和夏威夷州坚持使用标准时间。
大脑主生物钟通过感知日光与黑暗进行校准。这个约24小时的生理周期决定我们的困倦与清醒时刻。随着年龄增长，节律会发生改变，这正是贪睡青少年由早起儿童蜕变而来的原因。
晨光能重置生物节律。夜幕降临时，褪黑激素水平开始攀升诱发困意。若傍晚接触过多光照——无论是夏令时延长户外活动还是电子屏幕蓝光——都会推迟激素分泌，导致节律失调。
生物钟不仅调控睡眠，更影响着心率、血压、压力激素与新陈代谢等生理功能。
即便一小时的时差也能扰乱睡眠模式，因为钟表可以调整，但上学上班时间雷打不动。
春季转入夏令时尤为艰难，昏暗的清晨与明亮的夜晚让人难以准时入眠。调整初期的数日内，车祸事故与心脏病发作概率显著上升。
季节性情感障碍患者（通常与秋冬季日照缩短相关）在此期间更是雪上加霜。
虽然多数人能像调节时差般轻松适应，但对于轮班工作者或长期睡眠不足的人群，时间调整会加剧生理压力。
数据显示约1/3美国成人睡眠不足7小时，超半数青少年工作日晚间睡眠达不到8小时标准。长期睡眠缺失与心脏病、认知衰退、肥胖等健康问题密切相关。
在春秋两季时间调整前，每日提前15分钟微调就寝时间能有效缓解不适。
晨间日照对重置生物钟至关重要，若无法户外活动，尽量靠窗而坐吸收自然光。
国会提出的《阳光保护法案》虽主张永久实行夏令时，但近年立法进程已陷入停滞。
____
美联社健康与科学部门获霍华德·休斯医学研究所资助。本文内容由美联社全权负责。
劳伦·尼尔加德
尼尔加德是美联社医疗专栏作家，专注脑健康、传染病、器官移植等前沿研究，常驻华盛顿特区。
本文由路知网原创发布，未经许可，不得转载！
本文链接：https://m.yrowe.com/zt/26697.html
