【编者按】你是否总在深夜复盘对话、过度道歉、追求完美？这些看似“自律”的行为，实则是自我怀疑的隐秘症状。畅销书《让他们理论》作者梅尔·罗宾斯与行为研究员莎德·扎赫拉的对谈，揭示了自我接纳缺失背后的心理机制。扎赫拉指出，真正的改变不是通过“更努力”达成，而是学会“更不在乎”——不在乎他人眼光、不在乎完美表现。本文提供两个实操方法：用“感谢”替代“抱歉”，列出“在乎更少清单”。这些技巧不仅能让你的心理负担减轻，更能颠覆你对自我价值的认知。记住：你不需要他人来定义你的价值，存在本身就是意义。
在《梅尔·罗宾斯播客》最新一期节目中，《让他们理论》作者梅尔·罗宾斯表示：自我怀疑会以各种意想不到的方式显现。
罗宾斯说，它会表现为“过度思考、讨好他人、完美主义、拖延、攀比、指责、怨念、反复回忆对话、彻夜难眠、阻碍自己去做想做的事”。
这些感受和习惯会让人沉重不堪。但在与罗宾斯的对话中，行为研究员莎德·扎赫拉分享了提升自我接纳感的最佳建议。
扎赫拉说：“当你开始自我接纳，生活将发生根本性改变，因为一切都会变得轻盈。”
具体方法如下：
在工作中，扎赫拉发现：自我接纳困难的人往往频繁道歉。他们会说：“抱歉我话太多了”或“抱歉我太情绪化了”。
这类话语只会让你更不自信。下次当你又想为自己的存在而道歉时，试着转换方式：思考你对面前这个人感激什么。
扎赫拉说：“与其说‘抱歉我话太多’，不如说‘非常感谢你倾听’。”这是让对方感觉良好，同时重塑自我认知的小技巧。
扎赫拉此前告诉CNBC Make It：过度说“抱歉”会导致他人质疑你的可信度，并让你看起来缺乏安全感。
扎赫拉还推荐制定她所谓的“在乎更少”清单。
拿一张纸，分成两栏。左边写下所有你想减少在乎的事情，例如“我想减少在乎外表”或“我想减少在乎路人怎么看我”。
右边写下所有你想更多在乎的事情。
定期回顾这个清单，留意哪一栏最吸引你。了解你的思绪倾向能避免被它们淹没。这种认知是打破有害模式的最佳方式之一。
扎赫拉说：自我接纳意味着明白“你不需要他人来证明你的价值。你只需存在就已经值得”。这些练习有助于将你的思维引向这个方向。
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