通常在12月底，我的收件箱里就会充斥着无酒精鸡尾酒、应用程序和生活方式大师的宣传，他们准备帮助你在假期的过度消费后清醒过来。所谓的“一月戒酒”——最初是作为一项公共卫生运动——现在就像圣诞节和新年前夜一样完全商业化了。
但根据Morning Consult的数据，2023年美国参加“1月戒酒”活动的人数减少了。老一辈人表现出最不感兴趣。这很遗憾，因为少喝酒对健康的好处再清楚不过了。
也许让更多的人参与进来的一种方法是赞美适度而不是禁欲。对一些人来说，像沙漠一样干燥的一月会让人望而生畏。也许你不想放弃庆祝生日或周年纪念日的香槟，或者错过你已经等了几个月的餐厅里的高档鸡尾酒。如果你会屈服一两次，那又何苦呢?
但在“潮湿”的一月，饮酒者减少而不是戒酒，对健康还是有好处的。即使是一个适度的月份也能提供“一月戒酒”最大的好处之一:反思一个人与酒精的关系。
这意味着你要注意为什么你有冲动去喝一杯——例如，这是对压力的反应吗?在一个聚会上，手里没有一杯酒，你会感到害怕吗?每晚喝一杯变成两杯或三杯了吗?
无论是干燥还是潮湿，一月份也是一个盘点你的身体在少喝酒后感觉如何的机会。如果你的睡眠改善了，早上头脑更清醒了，或者你发现自己不像以前那样经常服用止痛药或Tums，你的身体可能在告诉你，要考虑的不仅仅是一个月的节制。
这是一个值得一听的信息，尤其是对于女性来说，她们在酒精使用障碍方面正在赶上男性——考虑到女性更容易受到饮酒对健康的最坏影响，这一趋势尤其令人担忧。
但是，国家酒精滥用和酒精中毒研究所所长乔治·库布说，即使是潮湿的一月也需要一个计划。“你不能把华夫饼弄得一团糟。”
为了避免含糊其辞，库布分享了一些自我监管的原则:监督、力度和标准。为你计划戒酒的频率设定一个目标(你的标准)，有坚持到底的内在毅力(你的力量)，并跟踪你的进步(监督)。
监控可以很简单，比如在便利贴上记下你喝了多少酒，也可以通过应用程序正式注册。如果你喜欢关掉苹果手表上的所有戒指，或者在Strava上看到一个徽章，那么应用程序可能会提供正确的动机。
从理论上讲，这些应用程序还可以通过提供提醒和建议，比如无酒精鸡尾酒食谱或在没有酒精的情况下进行社交的策略，来帮助你坚持到底的“力量”方面。十多年前，英国慈善机构“戒酒改变”(Alcohol Change UK)帮助推广了“一月戒酒”活动，它推出的一款免费应用“试试戒酒”(Try Dry)也会计算出你每周戒酒的省下的钱。
为了一个更清醒的月份，有一件事要从你的计划中删除:四氢大麻酚。生产大麻饮料的海外公司急于填补“一月戒酒”期间的空缺。总部位于美国的Cann公司甚至试图将这个月重新命名为“Cannuary”，并在一封电子邮件中表示，在将饮酒者转变为大麻使用者的活动中，2023年1月和2月的交易量增加了两倍。
当被问及这些公司是否在Dry January期间提供合理的替代品时，Koob的回答是直接而明确的:没有。“从某种意义上说，如果你必须用一种精神药物代替另一种，你就是在自我治疗，”他说。虽然大麻公司喜欢争辩说四氢大麻酚比其他社交润滑剂更安全，但这并不意味着它是良性的;相反，它对身体的影响与酒精大不相同(研究也不全面)。
正如美国国立卫生研究院下属的美国国家药物滥用研究所所长诺拉·沃尔科夫去年告诉彭博社的那样，“两者都与危害有关，都可能导致成瘾”。把“一月干旱”变成“一月高温”将是一个错误。
这对年轻一代来说是一个特别重要的信息。调查显示，Z世代和千禧一代对采取更温和的饮酒方式越来越感兴趣，但他们显然也是这些大麻公司的目标受众。
无论你的一月是极度干燥还是适度潮湿，这都是非常值得的。如果做得好，休息的好处可以在清醒一个月的营销噱头之后继续存在。英国的一项研究表明，1月份休息过的人在6个月后的饮酒量仍然更加平衡。这是一个可以对我们的健康产生真正影响的结果。
彭博。
