新年前夜派对已经过去整整一周了，如果你正在参加“一月戒酒”活动，现在是思考它对你有多有效的好时机——如果它真的有效的话。一月戒酒肯定对健康有好处，但对一些人来说也可能适得其反。让我们深入研究一下利弊。
对于适度饮酒者来说，戒酒是非常直接有益的(需要注意的是，我们稍后会讨论)。但如果你经常喝足够多的酒，突然戒酒实际上是危险的。
戒酒会导致各种各样的健康问题，从不方便(头痛、轻度腹泻)到严重(癫痫发作、幻觉、影响心脏的电解质失衡)，甚至危及生命。
钻石康复集团(Diamond Recovery Group)的护理助理主任凯尔西·罗尔(Kelsey Rower)告诉我，康复患者有时会出现比预期更严重的戒断症状，因为“他们对自己的饮酒量不诚实，或者他们可能没有意识到自己。”她建议，如果你不确定擦干头发是否安全，可以咨询专业人士。医生或康复专家可以提供帮助，或者考虑拨打SAMHSA热线。
只要你的身体准备好了，减少饮酒对健康的好处是众所周知的。你的肝脏开始修复损伤，你会睡得更好，你甚至会注意到你的肠道健康、免疫系统和其他身体功能也会受益。
但心理健康的好处并不总是随之而来。如果你只是戒酒而没有改变生活的其他方面，你可能会发现你的社交活动减少了，或者你失去了通常用来应对压力的应对策略。罗厄说，她看到有人在tiktok上说，在“干燥的一月”里，有几天太辛苦了，不值得去做。
她说:“重要的是要了解为什么你不能一个月不喝酒。”
写日记可以是问自己这些问题并找到答案的一种方式。还有一些“用心饮酒”应用程序，可以让你监控自己的情绪，以及这个月(或你选择的任何时间段)的进度。
很多人都觉得“戒酒”(Alcohol Change UK)的app Try Dry很有帮助;如果你想继续减少饮酒量，它将在1月份以后继续工作，即使你偶尔喝酒，你仍然可以使用它。
我们之前讨论过，“一月戒酒”本质上是一个实验，让你回答有关你与饮酒关系的问题。我睡得更好了吗?吃好吗?攒钱?这些问题的答案可以帮助你制定一个前进的计划。
如果你把“一月戒酒”作为一个单独的挑战，你可能最终会回到以前的饮酒量。许多人在12月31日多喝一些酒，期待着戒酒一个月的到来，然后在2月1日喝更多的酒，庆祝自己熬过了这个月——这对减少饮酒的目标并没有什么帮助。
幸运的是，你可以使用一些工具和策略来驾驭一月份戒酒的势头。例如，美国疾病控制与预防中心有一个详细的测试和计划，你可以用它来评估你目前的饮酒水平，并制定一个减少饮酒的计划。
罗沃建议，在“一月戒酒”之后，你应该反思一下这个月你喜欢什么，并在接下来的一年里为除了喝酒以外的事情腾出空间。例如，培养一个新的爱好(或重温一个旧的爱好)可以填补你以前被饮酒占据的生活空间。
她还建议寻求社会支持来继续保持清醒(或者少喝酒，不管你是什么样子)。世界可能会从每月的趋势中走出来，但你可能有一个朋友或家人会很乐意继续和你在一起。
