虽然每个人每天都会掉头发，但当你发现一团特别厚的头发卡在梳子上或在浴室的排水管上徘徊时，你可能会感到震惊。那么你怎么知道什么时候是“正常”的，是什么引起的呢?
虽然情况因人而异，但男性和女性一般每天都会掉50到100根头发。
“我们头上有超过10万个毛囊，头发正处于生长或休养的阶段，”佩妮·詹姆斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示。佩妮·詹姆斯是佩妮·詹姆斯毛发学中心的认证毛发学家。
头发生长周期的最后一个阶段是头发脱落，为新头发腾出空间。这个循环会持续下去，除非出现某种不平衡，这种不平衡会改变你脱发的数量。
“当你突然发现枕头上有头发……或者淋浴排水管里有头发，而且(比你平时看到的多)，那就太过分了，”纽约执业皮肤科医生乔伊斯·戴维斯(Joyce Davis)说。
我们与专家讨论了常见的(但令人惊讶的)脱发原因，以及你能做些什么。
如果你缺乏营养(包括铁、锌、脂肪酸、维生素D和一些B族维生素)，你可能会掉更多的头发，芝加哥的执业皮肤科医生达尼洛·c·德尔坎波(Danilo C. Del Campo)博士说。
他解释说:“这些营养物质在维持毛囊健康和支持头发生长周期方面起着至关重要的作用。”
戴维斯建议每天食用两种动物来源的蛋白质(如鸡蛋、鱼、鸡或乳制品)，因为它们含有所有必需的氨基酸。她还建议服用含铁的复合维生素。如果你有饮食限制或怀疑你可能有营养不足，安排一个与营养学家的约会，谈谈你正在吃什么，可能需要添加什么。
詹姆斯说:“一旦你的饮食得到控制，摄入了所需的营养和蛋白质，脱发就会减缓。”
如果你不经常洗头，当你终于洗头的时候，你可能会注意到有更多的头发在浴室的排水管里。这可能是由于汗液、油脂、干洗洗发水和其他造型产品的急剧积聚。
詹姆斯说:“保持健康的头皮和清洁的头发有助于毛囊的生长，减少对头皮的刺激，减少脱落。”
那么你应该多久洗一次头发和头皮呢?对于非洲发质，詹姆斯建议每周洗头一次。对于其他发质和发质，她建议每周三到四次。
虽然不是每个人都有这种经历，但有些人在一年中的不同时间会掉更多的头发。1991年发表在《英国皮肤病学杂志》上的一项研究表明，早在3月就会有更多的头发脱落，并持续到9月。詹姆斯解释说:“在夏季，各种头发类型的人都会经历更多的脱落。”
为什么会发生这种情况?科学家们推测，白天变长、天气变暖带来的维生素D增多会促使新头发生长，从而引发老头发脱落。天气的变化也会改变你的饮食，你摄入的营养物质也会影响头发的脱落。
高烧、手术、严重疾病或其他身体压力都可能导致一种暂时性的症状，称为休止期排尿。德尔坎波说，这使得头发从生长期更快地过渡到休止期。
戴维斯解释说:“在疾病之后，身体通常需要休息和自我重建。”“身体不长头发是为了纠正对你的健康更重要的事情。”
这可能导致在病后几个月，一旦身体恢复，就会增加脱落。(这就是许多人在感染COVID-19后报告脱发的原因。)根据戴维斯的说法，脱发通常会在大约六个月内自行纠正。
詹姆斯说，压力会导致荷尔蒙皮质醇过度活跃，从而导致更多的头发脱落。根据这项研究，高水平的皮质醇会影响毛囊的“功能和周期调节”。如果你确实经历过脱发，它通常会发生在严重压力后的三到六个月。
减轻压力会有所帮助。保持健康均衡的饮食，定期锻炼，充足的睡眠，尝试冥想，呼吸练习或伸展运动。
男性和女性的荷尔蒙变化都可能导致暂时性或永久性脱发。
新妈妈们通常会在产后三个月左右注意到头发脱落，因为她们的雌激素水平下降了。当荷尔蒙恢复正常时，头发通常会重新生长(大约在生完孩子6到9个月后)。女性的头发也可能在绝经期间脱落，因为她们的雌激素和黄体酮减少。据WebMD网站报道，对于男性和女性来说，一种名为DHT的激素会导致毛囊萎缩，最终导致毛囊内的头发停止生长。戴维斯说，只要激素刺激仍然存在，这种类型的脱落就会持续下去。(有一些治疗方法可以帮助维持和再生头发。)
甲状腺问题也会扰乱头发的生长周期。无论你患有甲状腺功能减退症(激素过少)还是甲状腺功能亢进症(激素过多)，这两种疾病都会导致脱发。一旦甲状腺疾病得到治疗，脱落应该在大约三个月内停止，戴维斯说。
一些药物，如化疗药物、抗抑郁药和非甾体抗炎药(NSAIDs)，会导致脱发，据德尔坎波说。
詹姆斯建议，如果你的头发在开始服用一种新药物后脱落得更多，那就和你的医生谈谈其他选择。
德尔·坎波说，过度使用烫发工具和其他方法造型可能会导致毛囊破裂和损伤，导致暂时甚至永久性脱发。
一般来说，他建议每周限制使用两到三次热工具，并使用能有效定型头发的最低温度设置。(他说，最好完全避免使用发热设备。)
至于造型，戴维斯说:“如果你想把头发扎成马尾，不要把它弄得太滑太紧，否则会给发根造成压力。”
她说，现在大多数美容护理和护发产品都是安全的。(不过，如果你是第一次尝试烫发或放松头发，最好去沙龙。)
如果你的头发因为无法解释的原因而比平时掉得更多，那就预约一下头发专家或皮肤科医生。
戴维斯说，重要的是要记住，大多数脱发是可以治疗的。过多的头发脱落可能会自行纠正，或者通过做出某种改变。但如果没有，现在有很多治疗脱发的方法。
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