每天服用多种维生素或补充剂可能会给你的健康带来额外的促进，但如果你曾经吞下一种维生素并在之后感到恶心，你就知道这不是一种愉快的经历。它甚至会让你想要完全放弃养生法。
纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病学家大卫·波普尔斯博士说，服用某些类型的维生素可能会导致一系列胃肠道问题。腹痛、不适、恶心或腹泻并非闻所未闻。
当涉及到你的维生素或补品时，有很多因素可能导致这些胃部问题。以下是它们可能让你感觉不舒服的几个原因:
波普尔斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，酸性更强的维生素，如维生素C或叶酸，如果空腹服用可能会引起恶心。
他说:“当维生素与零食或少量食物一起服用时，会有一些缓冲作用。”他补充说，一些营养物质与食物一起服用会更好地被吸收。然而，一些补品单独食用可能会更好。
波普尔斯说:“脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K，与其他一些维生素不同，如果不与食物一起服用，可能会更好地被吸收。”
梅奥诊所健康生活项目的医学主任唐纳德·亨斯鲁德博士说，含有大量铁的复合维生素(如产前维生素)或铁补充剂本身会引起恶心。如果你把它们带出饭桌，这一点尤其正确。
亨斯鲁德说:“有趣的是，铁在空腹时吸收效果最好，但空腹时最难吸收，因为会引起恶心。”“我告诉人们，与其空腹服用，还不如和食物一起服用，这样会很痛苦，然后决定完全不服用。”它可能会减少一些吸收，但总比没有好。”
你最好去看看你的药柜。
亨斯鲁德说:“维生素就像药物，它们可以相互作用，也可以与你正在服用的其他药物相互作用。”“与医生一起审查这些组合非常重要，以确保没有可能影响疗效的有害相互作用。”
亨斯鲁德补充说，一些研究表明，在雌激素水平升高的同时服用复合维生素可能会产生副作用(这可能发生在节育期间)。和你的医生谈谈你正在服用的所有药物——包括那些添加的营养素。
“与专家讨论这些维生素的服用时间是很重要的，”Poppers说。“它们可以互补，有时也会干扰其中一种对另一种的吸收。”
波普尔斯解释说，例如，铁与维生素C一起服用会更好地被吸收。然而，铁和钙同时服用可能会产生相反的效果。
你的维生素标签上应该提供服用说明，以及成分、制造方法和该营养素每日摄入量百分比的详细信息。在拿之前检查一下信息，看看你还应该知道什么。
此外，波普尔斯和亨斯鲁德都强调，在开始每天服用维生素或补充剂之前，一定要和医生谈谈，如果你有任何副作用，要提醒他们。人们通常可以通过适当的饮食来获得推荐的每日摄入量。亨斯鲁德说，大多数人不需要大量补充营养，除非他们缺乏营养。
波普尔斯解释说，由医生进行的一个简单的血液测试可以确定你可能缺乏哪种维生素，医生可以据此推荐最佳的行动方案。
波普尔斯说:“就像大多数与健康有关的事情一样，服用维生素可能非常复杂。”
