我们都对自己的身体如何适应这个世界有自己的想法和感受。身体形象会随着生活的每一分钟、每一天、每一季而变化，但如果它是你压力的来源，这里有一些方法可以轻轻地重塑你对自己身材的感觉。为了获得应对负面身体形象和自我同情的建议，我采访了三位身体形象专家:
索菲亚·阿波斯托尔，一位身体解放教练。
黛西·吉莱斯皮，一个反对节食和包容体重的个人造型师。
金妮·琼斯(Ginny Jones)是一位专门帮助有心理健康挑战和饮食失调的父母康复的教练。
以下是他们对内在化的体重耻辱、消极的身体形象和自我同情的看法。
身体形象是你如何看待自己的身体，你对自己身体的感觉，你对自己身体的看法，以及你对这些方面的反应的行为的结合。如此多的因素影响着你如何看待、思考、感受和对你身体的反应——其中许多甚至与你的实际身体无关。想想看，你一生中收到的关于如何让身体变得好、健康或美丽的信息有珠穆朗玛峰那么多。你会敏锐地意识到你的身体与“理想”有何不同，这并不奇怪。
阿波斯托尔说:“体重耻辱是一种信念，认为我们的身体应该看起来像你在杂志封面、营销广告和大多数电影中看到的模特(即苗条和/或肌肉发达)。“所以，当你的体型不符合这些普遍持有的美丽、健康和健康的文化标准时，你就会经历被称为反脂肪偏见的体重耻辱和歧视。植根于种族主义的反肥胖偏见影响了人们生活的许多方面，包括他们的就业前景和获得循证医疗保健的机会，仅举几例。”
身体形象可能会受到这种内化的体重耻辱的影响，这是一种我们从媒体、医学和周围其他人那里学到的、并应用于自己身上的对肥胖者的文化贬低。
阿波斯托尔说:“当我们把这些对肥胖的消极态度转化为内在的，评判我们的身体，认为我们不值得平等的机会，因为我们的体型，这就变成了内在的体重耻辱。”“基本上，这个世界告诉你，你不适合，而你相信它。你被饮食文化误导了。”
当你觉得自己的外表有些“不对劲”时，你有没有想过是谁决定了一个人的身材是对还是错?
吉莱斯皮说:“当你认为自己的身材天生就不如别人时，你就会开始挑剔自己身体的各个方面，以及你认为应该与众不同的地方。”“这些想法成为你内心的对话，阻止你看到自己身体的积极和美丽。”
由于消极的身体形象，你可能会认为自己不值得同情、爱、友谊、个人风格、职业机会或公共场所的舒适。当然，我们都想要这些东西，但体重的耻辱和负面的身体形象会让我们在“纠正”我们的身体、接受它们或在不确定的状态中苦苦挣扎。
“那些将体重污名内化的人认为，他们必须控制或改变自己的身体，才能实现基本的人类价值。这是有问题的，因为体重不能像恒温器一样调节，即使可以，我们也不应该要求一定的体重来获得基本的尊严和尊重，”琼斯说。“我们所有人，不管体重如何，都同样有价值，都同样精彩。”
“我们都在“瘦”等于更好/更健康/更有道德”的信息海洋中畅游。完全打破饮食文化需要时间和勇气，所以要为你正在做的修复你与身体关系的工作感到自豪。”阿波斯托尔说。
Apostol推荐了以下10位创作者:
脂肪解放活动家
反种族主义教育工作者
残疾人正义活动家
BIPOC艺术家和作家
Neurodivergent人
变性人
奇怪的人
她说:“如果你的帖子里都是和你长得很像的人，或者和你理想中的自己长得很像的人，你就在参与创造自己的负面身体形象。”
在媒体上看到身体多样性的选择是相对较新的，所以要充分利用它。
“很长一段时间以来，我们在媒体上看到的都是苗条女性的形象。我们的眼睛被训练成只看到那些有吸引力的身体，”吉莱斯皮说。“如今，你可以精心管理自己的社交媒体动态，刻意寻找各种身材、看起来有趣又时尚的人的照片。你的眼睛需要时间来适应。”
那些推销改变你的身体以符合理想的方法的人，并不是那些会在改善身体形象的道路上支持你的人。
“我们的文化中充斥着这样的信息:拥有身体的方式有正确的和错误的，这助长了内在的体重耻辱。为了从负面的身体形象中恢复过来，我找到了那些相信任何体型都一样有价值的人。我说的不是主流的身体积极信息，你应该爱你的身体，而是更深刻、更有意义的信息，所有的身体都值得尊重和尊严，”琼斯说。
阿波斯托尔建议去寻找减肥Facebook小组、反节食播客、以减肥为重点的小组指导或治疗，以及面对面的社交小组。
“我们每个人都在自己的旅途中，你可能需要走一条与你的家人和朋友不同的路。如果他们不能尊重你的身体接受方式，那就花更多的时间和尊重你的人在一起，”Apostol说。
“我们在镜子里看到的是我们自己层层的消极想法。照片捕捉一个小的瞬间和角度。它们不能捕捉你的生活和精力，”吉莱斯皮说。“(我的)最好的例子是:我上周刚刚在哥斯达黎加。我在那里拍摄的那些令人惊叹的日落照片都没有捕捉到它们真正的美丽。”
琼斯说，这是她从负面身体形象中恢复过来的关键。
“这不是一夜之间发生的。毕竟，在我生命的大部分时间里，我相信我的体重需要很低才能被爱。自然地，我花了几年时间有意识地练习，建立了一个新的信念，那就是我100%值得被爱、被接纳和被欣赏，无论体重如何。”
琼斯说，这并不像停止消极的自言自语那么简单，因为那会适得其反。
“相反，我会注意到每一个消极的身体想法，并有意识地选择一个善意的回应，比如，‘哦，我在这里，有一个消极的身体想法。没关系。我知道我的价值不是建立在体重上的。”这样重复数百次，我就从内心的体重耻辱转变为对身体的尊重，”她说。
阿波斯托尔建议，当你开始感到自我评判时，问自己以下其中一个问题:
我现在到底在生气什么?(“通常这不是关于我的身体，而是我会被别人评价。所以我对别人对胖子的看法感到不安，”阿波斯托尔说。)
我现在怎么照顾自己呢?
在这一刻，什么是可能的?
对于这种情况我该怎么做?
改变你对自己身体的感觉和想法不会在一夜之间发生。
“我们需要认识到，100多年来，苗条的身材一直被视为理想身材。它被教给我们的母亲和我们母亲的母亲，等等。有数十亿美元的企业向我们兜售这样的理念:我们应该不断努力让自己变小。在你的一生中，直到你决定改变它的时候，媒体和你生活中的人都告诉你同样的信息，”吉莱斯皮说。“只要有一天改变你的思维方式，你就可以扭转这种制约作用的想法是荒谬的。给自己恩典。你当然还没到那儿!”
