距离秋天还有将近一个月的时间，夏末的气温不会很快下降。再加上年平均湿度超过85%，对于阿拉巴马州的居民来说，这确实是一场艰苦的斗争。
许多阿拉巴马州高中和休闲联盟的运动员已经回到了赛场。重要的是教练和家长都要确保年轻运动员在参加体育活动时保持水分充足。
“水是年轻运动员需要的最重要的营养物质，”阿拉巴马州合作推广系统人文科学区域代理人海伦·琼斯说。“对他们来说，喝足够的液体以减少脱水的危险是很重要的。”
事情发生的比你想象的要快
在日常生活中，人体每天会流失多达半加仑的水。然而，积极练习和参加体育运动的年轻人可能会损失更多。
琼斯说:“年轻运动员在调节体温方面不如成年人有效。”“正因为如此，他们有过热的风险，从而引发与热有关的疾病。”
如果没有适当地补水，一些疾病可能会发生热痉挛，热衰竭和中暑。在亚拉巴马州扩展紧急手册www.aces.edu/blog/topics/emergency-handbook-home-family/excessive-heat/上阅读更多关于这些疾病的信息。
为了避免这些疾病，教练应该经常观察球员有无脱水的迹象。第一个症状是疲劳。其他症状包括口渴、头痛、口干、头晕、虚弱和肌肉痉挛。虽然口渴是一种症状，但琼斯说，人们不应该等到口渴了才喝水。
琼斯说:“口渴并不是饮水需求的良好指标，因为在进行体育活动时，身体会减少口渴机制。”“当人们口渴时，体内储存的液体已经耗尽，脱水的早期阶段很明显。”
对抗高温的小贴士
当温度升高时，身体会流失更多的水分，这并不奇怪。对于像足球和足球这样的户外运动，年轻的运动员经常在高温下练习和比赛几个小时。琼斯说，阿拉巴马州炎热潮湿的环境使得适当的补水变得更加重要。
“脱水的危险应该是运动员和教练组首要关注的问题，”琼斯说。“在阿拉巴马州这样潮湿的环境中锻炼时，身体有效出汗的能力会降低，因为皮肤上的汗水在蒸发时会遇到阻力。”
如果汗液不能蒸发，身体就不能适当地降温。这会导致一个人的内部体温上升到危险的水平。考虑到这一点，教练和运动员应该避免或尽量减少其他增加液体流失的因素。其中包括:
琼斯说:“运动员和教练必须考虑到这些因素，在阳光充足、炎热潮湿的天气训练时要格外小心。”“运动员即使不觉得口渴也需要喝水。”
更多的信息
在一天结束的时候，如果运动员没有保持水分，他们将无法在最佳水平上表现，并将自己置于危险之中。欲了解更多信息，请阅读阿拉巴马州扩展出版物运动营养的年轻人-水合作用，这是在www.aces.edu上提供的饮食竞争出版物系列的一部分。
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