我在青少年时期很不擅长入睡，这种情况一直持续到成年。当然，当我有了第一个孩子时，这就不那么理想了。
我常常筋疲力尽，但仍然醒着，对着卧室的黑暗眨着眼睛。无法让我的大脑停止工作，它影响了我一天的感觉，到了早上10点就变得脾气暴躁、打哈欠。
直到我改变了一件事——我的咖啡因摄入量。现在我知道我们都知道，如果你想在晚上10点睡觉，晚上8点喝咖啡不是一个好选择，但我整个晚上都在喝茶。
我知道不能完全戒掉咖啡因，因为咖啡因会让我头痛，所以我慢慢减少了喝咖啡因的时间，用无咖啡因茶代替。首先，睡觉时不能喝含咖啡因的茶，晚上8点以后也不能喝，6点以后也不能喝。
这彻底改变了我的睡眠。我很快意识到是咖啡因让我不停地思考，提醒我的大脑保持清醒。
现在我只在早上喝一杯含咖啡因的茶，偶尔在家喝一杯咖啡，或者在需要提神的日子里再喝一杯，但我每天晚上都能把头靠在枕头上，在20分钟内慢慢入睡。
为了证明我的理论，今年早些时候我有过一段失眠的经历——我很困惑，我跟我丈夫说了这件事，他告诉我，我一直用的脱咖啡因茶包实际上是他放在球袋里的含咖啡因的，因为我们的脱咖啡因茶包用完了。
我的夜间警惕性之谜解开了，我的丈夫被关进了众所周知的狗窝。但一旦我改喝脱因咖啡，我就又恢复了正常的睡眠。
当然，现在我仍然会偶尔难以入睡，可能是因为压力、消化不良，或者因为小孩子不能自己睡觉而占了整张床，但总的来说，我认为减少咖啡因的摄入是睡个好觉的秘诀。
英国国家医疗服务体系建议适量摄入咖啡因，并表示有些人对咖啡因比其他人更敏感，这取决于他们的饮酒量和频率。它没有给出人们每天可以摄入的限量，但确实说孕妇每天只应该摄入200毫克。
它还指出，600毫克可能是上限，超过600毫克会导致焦虑、失眠、躁动、心悸、腹泻和不安。
普通饮料中的咖啡因含量:
茶(200毫升杯)- 45毫克
咖啡(200毫升速溶咖啡)- 60毫克
咖啡(200毫升杯)- 100毫克
可乐(330毫升罐装)- 35毫克
Lucozade (500ml瓶)- 60mg
能量饮料(250ml罐装)- 80mg
巧克力(50克条)- 5-36毫克
