我们的身体主要利用维生素D来吸收钙，以建立和维持健康的骨骼。然而，这种重要的营养素也调节许多其他重要的系统和功能。梅奥诊所指出：“它的抗炎、抗氧化和神经保护特性有助于免疫健康、肌肉功能和脑细胞活动。”
Chris Mohr博士，注册营养师，Barbend的健身和营养顾问，说这就是为什么服用维生素D补充剂有很多潜在的好处，除了通过阳光照射和富含维生素D的食物自然地提高你的水平。特别是，补充剂可以帮助抵御疾病，改善情绪和精神健康，稳定血糖，降低血压，增强心脏健康，保持健康的体重。
然而，维生素D也会对几个身体系统产生副作用，特别是当每天服用超过4000国际单位的安全上限时。根据医学专家的说法，请继续读下去，了解维生素D的八种令人惊讶的副作用。然后，一定要和你的医生讨论你是否摄入了适量的维生素d。
根据Garage Gym Reviews的首席医学顾问Raj Dasgupta博士的说法，服用维生素D最常见的副作用之一是它会导致胃部不适、恶心、呕吐甚至便秘。
他解释说：“这是因为维生素D可以促进钙的吸收，而血液中过多的钙（称为高钙血症）会刺激消化系统。”
“如果你注意到这些症状，就应该去看医生，并可能减少剂量。维生素D中毒很少见，但可能很危险，”Dasgupta警告说。
服用维生素D补充剂可以通过增加肠道钙的吸收量来帮助增加血液中的钙含量。虽然这对那些钙含量低的人来说是件好事，但它可能会对一些人产生意想不到的后果：肾结石。
达斯古普塔说：“虽然维生素D对骨骼有好处，但维生素D过多会使钙水平升高，从而开始形成肾结石。”“对于那些已经容易患结石的人来说，这尤其值得关注。”
他指出：“保持水分并坚持推荐的剂量可以帮助防止这个问题的发生。”
莫尔说，过量的维生素D也会导致脱水，因为它会增加钙的吸收，从而提高血液中的钙含量。
“当你的身体试图排出多余的钙时，这会引发过度口渴和尿频等症状。保持水分和监测维生素D的摄入量可以帮助避免这个问题，因为维生素D是一种脂溶性维生素，储存在体内，而不是像其他一些维生素一样排出体外，”他解释说。
获得更多的维生素d，尤其是通过自然的阳光照射，可以帮助改善你的情绪，避免抑郁症状。然而，一些服用大量维生素D的人可能会发现他们情绪波动或易怒。
达斯古普塔说：“虽然维生素D通常与好心情有关，但服用过多会产生相反的效果。”“过量维生素D导致的高钙水平会扰乱大脑化学物质的平衡，使一些人感到烦躁、焦虑，甚至情绪低落。”
他建议：“如果你在开始服用补充剂后情绪发生变化，可能是时候重新评估你的剂量了。”
如果你服用了维生素D，并且注意到体重或食欲发生了变化，莫尔说，最好和你的医生讨论一下。
“高水平的维生素D可能会降低你的食欲，并因高钙血症而导致体重意外减轻。钙水平升高会破坏消化系统，导致恶心或腹部不适等症状，”莫尔解释说，并指出这些症状会抑制人的食欲。
维生素D经常被用来帮助预防或治疗老年人骨质疏松症。然而，随着时间的推移，过高的剂量实际上会损害你的骨骼健康。
达斯古普塔说：“这听起来可能很奇怪，但过量摄入维生素D实际上会削弱你的骨骼。”“高剂量的维生素D可以增加破坏骨骼的破骨细胞的产生。这会导致身体血液中的钙过多，将矿物质从骨骼中抽出，使骨骼更脆弱。”
缺乏维生素D会导致心悸或心律不齐，但高钙水平也会导致心律不齐。这可能是摄入过多维生素D的结果。
“钙在你的心脏跳动中起着重要作用，所以过多的钙会让你的心脏紊乱。如果你在服用维生素D后发现心跳加速，最好马上和你的医生谈谈，”Dasgupta建议。
维生素D在调节多巴胺和血清素方面发挥作用，这就是为什么缺乏维生素D会导致疲劳或虚弱的原因。
“然而，摄入过多的维生素D实际上也会让你感到疲倦或虚弱，”莫尔指出。这可能是由于高钙水平引起的生化失衡。这会影响肌肉和整体能量水平，让人更难保持活跃。”
如果你正在服用维生素D，并注意到任何副作用，一定要和你的医疗保健提供者讨论。“在盲目补充额外的维生素之前，检测血液中的维生素D水平总是很重要的。更多并不总是更好，”莫尔说。
