随着夜幕降临，气温下降，我们都更容易生病。每年的这个时候，不仅感冒和流感更普遍，而且我们还需要警惕COVID-19和呼吸道合胞病毒（RSV）。
像这样的病毒在冬天变得更加常见，因为我们在室内呆的时间更长，这使得它们更容易在人与人之间传播。它们也喜欢寒冷干燥的环境。
幸运的是，我们都可以采取一些措施来尽量减少生病的风险。这些建议包括经常洗手、避免摸脸、充足的睡眠和健康的饮食。
一位专家补充说，我们应该服用某些维生素和矿物质，以确保我们对不想要的疾病有最好的保护。NHS全科医生、myhealthcheck的住院医生戴夫·尼科尔斯（Dave Nichols）表示，这些药物应该通过均衡的饮食摄入，但必要时可以通过药片补充。
这些包括:
维他命A
维生素B9（叶酸）
维生素B12
维生素C
维生素D
铁
锌。
他说：“良好的健康不是只关注单一的维生素，而是确保你从不同的食物来源中摄取一系列的营养，以确保你的免疫系统保持强大。”
“每天至少吃五份水果和蔬菜，这样你就能获得足够的主要维生素，包括维生素A、C和D，同时确保增加omega-3的摄入量，这一点很重要。”你还应该确保摄入足够的蛋白质。
他继续说道：“富含蛋白质的食物对细胞和肌肉的恢复也很重要，所以如果你感觉不舒服，吃一些食物可以帮助你恢复。”最近的研究表明，益生菌可能有助于预防呼吸道感染，而锌补充剂也被证明是有效的。”
尼科尔斯博士补充说，有一些迹象表明你可能缺乏这些营养素。如果你的饮食中没有足够的维生素D，你可能更容易感冒。
他说：“维生素D在我们的免疫系统对抗疾病的过程中起着重要作用。这可能会增加你感冒的可能性，延长你的恢复时间，或者意味着你会从一种呼吸系统疾病跳到另一种。”
而其他缺陷会让你感到疲劳。他说：“铁、叶酸和B12水平低会让人感觉比平时更累或精力不足，在某些情况下，贫血的症状可能会更严重。”
尼科尔斯博士补充说：“据报道，缺乏维生素的其他症状包括脱发或皮肤变化，包括湿疹等导致皮肤干燥、鳞片状的疾病。最近的研究还表明，这可能与抑郁或焦虑等情绪障碍有关。”
