你是否做了大量的腹部运动，但仍然难以发展你的下腹部?这可能不仅仅是选择更好的锻炼方式的问题，IFBB职业健美教练、演员和教练罗兰·奇金格(Roland Kickinger)说。有些运动肯定会强调下腹部，有些会强调上腹部，但如果你很难把下腹部拉出来，还有其他重要的因素需要考虑。
了解更多关于Kickinger的清单，如何把你的两个包变成一个撕裂的六块包。
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以你的下腹肌为目标
Kickinger指出，当你的上腹肌更强壮时，你就会倾向于把它们拉出来。对于你做的每一个动作，你都应该集中在你的下腹部。同时，当你的下腹肌最强壮的时候，可以先做一些下腹肌运动，比如吊腿和反向仰卧起坐。
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专注于质量，而不是数量
不要担心你能做多少次。太多的人试着做20次、30次甚至更多的腹肌练习，但这往往会让你在腹肌薄弱的地方保存能量，更多地集中在强壮的部位。Kickinger建议，即使你不能完成同样多的动作，你也可以通过锻炼你最弱的部位——你的下腹部——来提高每一组的质量。
换档驱动器/快门杆
在一天的其他时间里集中锻炼腹肌
“我告诉我的客户，当他们在做有氧运动、锻炼身体其他部位、走路、甚至坐在办公桌前时，要锻炼腹肌。通过学习在其他时间紧抓你的腹部，你会创造一个更强壮的核心，这将会在你的下腹部更好的发展中得到回报，”Kickinger说。
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注意你的腰
的确，营养是让你的腹肌变得有形的重要组成部分。许多人都有过较低的腹肌，但它们被一层薄薄的脂肪所掩盖，Roland说。体脂一般堆积在腰部以下。如果你的腰围上有少量的脂肪，它可能只会覆盖你的下腹部，而你的上腹部看起来更发达。要将显示腹肌的营养成分归结为一句话，Kickinger建议每天摄入的热量要比维持体重所需的少，同时保持每天每磅体重摄入1克以上的蛋白质。
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Kickinger的六块腹肌解决方案
除了前面提到的建议外，Kickinger说运动选择是一个完整的六块腹肌的关键。下次你去健身房的时候试试这个低腰运动吧。
锻炼
Sets
Reps
悬垂举腿
3.
12
反向卷腹
3.
12
单杠提膝
3.
12
对于每一个动作，收缩并保持2-3秒，强调你的下腹部。
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