即使是经验最丰富的健身爱好者，在训练和饮食方面也免不了单调乏味。如果你几个月(或几年)来一直在做同样的事情，是时候在你的日常生活中加入一些新的策略了。
这里有一些最新的研究成果，你可以在吃饭、训练和恢复的时候加以利用。
盖蒂
虚拟收益
戴上书呆子头盔，无痛效果。廉价和强大的虚拟现实(VR)耳机现在可以用来帮助锻炼少痛苦和更有效率的努力,根据最近的研究在英国肯特大学的研究显示那些做卷发,戴着虚拟现实耳机显示图像的手臂和重量降低了10%的疼痛与那些没有虚拟现实体验。
帕维尔Ythjall
计划失败
一项发表在《华尔街日报》上的研究称，每周只要做一次失败的举重练习，就能让你的力量最大化 医学,体育科学锻炼。研究者把46名受试者在多个培训方案,包括标准的三套10,每周3次,腿弯举和伸展了六个星期,发现那些one-time-a-week-to-failure协议获得更多力量。
盖蒂
用尽你的负荷
一项新的荟萃分析表明，在进行多关节运动(如杠铃划船)之前，在单一关节运动(如肱二头肌弯举)中使用预疲劳程序，以最大限度地增加负荷并最终导致肌肉肥大，不会影响肌肉激活水平。但研究人员发现，这是最大限度地增加训练量的好方法。
Westend61 /盖蒂
饮食很重要
这不是(也不应该是)新消息，但《华尔街日报》最近的一项研究证实了这一点 运动营养与运动代谢 将只进行举重训练的人与进行阻力训练和节食结合的人进行对比，结果发现，虽然两者的脂肪量都有所减少，但只有那些同时进行举重训练和节食的人，其瘦体重也有所增加。
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