就像漫威宇宙有几个超级英雄一样，健康宇宙也有一个不被认可的治安维持者，应该得到超级食物的皇冠。它为人体提供了丰富的营养。其中一些营养素在现代饮食中是被抛弃的，不容易得到。这篇文章考虑了鸡蛋饮食背后未被认识到的一线希望。每天一个鸡蛋对你身体的影响是不可思议的。通过结论性和学术性的人体研究，以下健康特征与饮食相辅相成。
有营养价值
在营养等级上，鸡蛋是最佳选择之一。如果一个鸡蛋可以从它的单个细胞中生出一只小鸡，你可以想象蛋壳下的健康奇迹。一个健康的大煮蛋的推荐膳食摄取量包括:硒含22%推荐日摄取量磷含9%推荐日摄取量维生素B2含15%推荐日摄取量维生素B12含9%推荐日摄取量维生素B5含7%推荐日摄取量叶酸含5%推荐日摄取量维生素a含6%推荐日摄取量
锌，钙，维生素B6，维生素K，维生素E和维生素D在鸡蛋饮食中也有相当数量。鸡蛋包还增加了5克健康脂肪，6克蛋白质和77卡路里。鸡蛋饮食中的各种微量营养素对人体健康有益，是完美的食物。维持健康身体所需的大部分营养都在鸡蛋中。
补充血液胆固醇的高胆固醇
众所周知，鸡蛋的胆固醇含量很高。此外，一个鸡蛋中212毫克的胆固醇含量超过了每日建议胆固醇摄入量(通常为300毫克)的一半。然而，营养学家指出，饮食中的胆固醇不会直接转化为血液中胆固醇的增加。人类的肝脏每天都在产生胆固醇。因此，膳食胆固醇不会导致体内胆固醇失衡，而只是促使肝脏产生较少的常规产物。
然而，安全网并不适用于所有人。70%吃鸡蛋的人最终没有胆固醇问题。剩下的30%是高反应者，他们的身体会引发低密度脂蛋白胆固醇的上升。
此外，安全网也没有延伸到患有遗传疾病的个人。ApoE4基因变异和高胆固醇血症患者可能需要避免或限制鸡蛋饮食。
提高高密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白或HDL是营养学家所说的有益胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇越高，患中风和心脏病等健康问题的风险就越低。鸡蛋饮食会增加高密度脂蛋白水平。一些研究甚至表明，高密度脂蛋白水平增加10%相当于六周每天吃两个鸡蛋的饮食计划。
有限公司ntain胆碱
胆碱的发音像外星人一样，是因为它的知识基础有限。它和B族维生素属于同一组。一个鸡蛋会提供100克或更多的胆碱，胆碱是构建细胞膜所必需的。它还为人类大脑产生信号分子，作为一个额外的角色。
降低患心脏病的风险
高密度脂蛋白扮演好胆固醇的角色，低密度脂蛋白则是坏胆固醇。如果它增长到很高的水平，那么一个人患心脏病的风险可能会增加。低密度脂蛋白存在两种亚型，这不是常识。它们是小而致密的LDL和大的LDL。小LDL比大LDL对心脏疾病有高亲和力。因此，鸡蛋饮食会将低密度脂蛋白胆固醇提高到温和的水平，使其成为一个大的低密度脂蛋白，从而有助于改善心脏状况。
ω- 3
每天一个鸡蛋对你的身体有什么影响取决于你摄入的鸡蛋饮食质量。不可能所有的鸡蛋都是一样的。这个因素取决于饲养母鸡的环境，以及所使用的鸡饲料的质量。如果鸡饲料和牧草富含-3脂肪酸，那么所产鸡蛋中的-3脂肪酸就会很高。欧米伽-3脂肪酸可以对抗血液中的甘油三酯，从而削弱了导致心脏病的一个因素。
因此，每天吃一个鸡蛋对你的身体有什么影响，取决于你是否患有罕见的健康并发症和遗传疾病。否则，它们就是大自然的完美食物。他们的味道似乎永远不会被舌头所接受;它们是任何一顿饭的通配符，容易准备，最重要的是，便宜。如果你降低健康的价格标签，那么随机疾病和健康并发症就没有立足之地了。
