情绪困扰可能发生在灾难之前和之后。应对策略包括准备、自我照顾和确定支持系统。
在灾难或创伤事件发生前后，人们会经历各种各样的情绪。感受没有对错之分。然而，当这些事情发生时，找到健康的方法来应对是很重要的。
吃健康的饮食，避免使用药物和酒精，定期锻炼可以减少压力和焦虑。像散步、伸展和深呼吸这样简单的活动可以帮助缓解压力。
照顾好自己。试着健康饮食，避免饮酒和吸毒，在可能的时候做些运动——甚至绕着街区走一圈也会有不同的效果。
向朋友和家人伸出援手。和你信任的人谈谈关于你过得怎么样。
如果你有孩子，和他们谈谈。他们可能会感到害怕、愤怒、悲伤、担心和困惑。让他们知道你可以和他们说话关于他们的想法。健康应对的榜样。
限制你的co新闻消费。我们生活在这样一个社会我们每天24小时都可以通过电视、广播和互联网获得新闻。的有限公司即时重播新闻故事一场灾难或创伤性事件会增加压力和焦虑，让一些人一遍又一遍地重温这件事。减少你看或听的新闻的数量。
保证充足的“好”睡眠。有些人在灾难发生后难以入睡，或者整晚都无法入睡。如果你有睡眠问题，那就不要只有在你准备好睡觉的时候才上床睡觉，避免使用手机不要把手机或笔记本电脑放在床上，睡前至少一小时不要喝含咖啡因或酒精的饮料。如果你醒来后无法入睡，试着把你的想法写在日记或纸上。
建立并保持一个例行程序。试着按时吃饭，给自己制定一个睡眠时间表，以确保充足的休息时间。在你的计划中包括一个积极的或有趣的活动，你可以期待每一天或每周。
避免做出重大的人生决定。像换工作或换职业这样的事情本来就很有压力，而且在灾难发生后更难以直接适应。
要明白会有变化。灾难可以摧毁房屋、学校、商业和礼拜场所，并可以长期扰乱受灾地区人民的生活。有时候，人们会失去所爱或者经历身体和精神上的伤害，这些伤害可能会持续一生。有些人还可能经历暂时或永久失业。对于孩子来说，上一所新的或临时的学校可能会导致与同龄人分开，或者课后活动可能会中断。
照顾好宠物，或者在安全的时候到户外去。当我们情绪低落时，大自然和动物可以帮助我们感觉好一点。看看你能否在当地的动物收容所做志愿者——他们可能在灾难发生后需要帮助。o回到公园或自然区域是安全的，找一个安静的地方坐下来或去远足。
知道什么时候该寻求帮助。压力的迹象可能是正常的，是对生活中任何意外事件的短期反应只有在灾难中幸存下来之后，也只有在家人去世、失业或分手之后。这是我关注你或你关心的人发生了什么是很重要的但是，因为看起来像是“日常压力”的东西实际上可能是:抑郁(包括自杀的想法)、焦虑或酒精/药物滥用。
灾难有可能引起情绪波动最终痛苦。
有些人比其他人更危险:
在受灾地区生活或工作的幸存者(青年和成年人)
爱啊受害者名单
第一响应者，救援和恢复人员
压力、焦虑和抑郁是灾难后的常见反应。
遇险的警告信号可能包括:
睡得太多或太少
胃痛或头痛
愤怒，感觉急躁或抨击他人
压倒一切的悲伤
很多时候都在担心;感到内疚，但不知道为什么
感觉你必须保持忙碌
缺乏精力或总是感到疲倦
比平时更多地饮酒、吸烟或使用烟草;使用非法药物
吃得太多或太少
不是公司与他人建立联系
压力的警告信号是正常的，是对生活中意想不到的挑战的短期反应。然而，重要的是要认识到，当你或其他人经历持续的情绪困扰，变得难以管理。
找一个当地的互助小组。在一个由训练有素、经验丰富的专业人士领导的小组中，有相似经历的人可以就如何度过困难时期交换想法、感受和想法。支持团体为人们提供了一个安全的地方，让他们知道自己并不孤单，从而得到安慰。
向家人和朋友伸出援手。与你信任的人交谈谈论你的感受，不要害怕别人的评判，这可能会让你松一口气。家人和朋友是很好的支持资源。你的家人和朋友可能也在灾难中幸存下来，理解你正在经历的情绪。与没有参与其中的朋友交谈也是一个好主意，因为他们可以客观地提供补充部分支持。
和财务顾问谈谈。灾难后失去家园或工作或无法工作可能是一个巨大的经济负担，人们觉得他们必须独自挣扎。灾难发生后，人们不会立即想到财务顾问，但在制定重建生活的策略时，他们应该是你首先求助的人之一。向财务顾问寻求帮助可以缓解压力，并为你指明其他有用的资源或适合你情况的项目的方向。
如果你或你爱的人持续有焦虑、恐惧和愤怒的感觉两周或更长时间，没有任何改善，最好寻求专业帮助。拨打或发短信灾难求助热线，找到服务，并与训练有素的危机顾问交谈，他们随时准备帮助你。
NCTSN拥有多种资源来支持儿童、青年、家庭和社区的应对工作:
