2023年1月6日，星期五(健康日新闻)——一项重要的新综述认为，青少年抑郁症的解药可能会在学校体育馆和运动场上找到。
根据对涉及2400多名儿童的21项研究数据的分析，有监督的锻炼项目与儿童和青少年抑郁症症状的显著减轻有关。
“这是我们第一次能够把足够多的研究放在一起，这样我们就可以得出一个很好的结论来回答这个问题，‘体育活动和锻炼对有抑郁症状的儿童有好处吗?’”研究合著者沃尔特·汤普森说，他是亚特兰大佐治亚州立大学运动生理学的退休教授。“答案绝对是肯定的。”
此外，数据表明，特定剂量的运动将对儿童产生最大的好处:每周三天，每次一小时左右的体育活动，对抑郁症症状的缓解效果最好。
汤普森说:“你知道，这与联邦政府建议的儿童和成人定期锻炼的时间非常接近，每周大约75到150分钟。”
芝加哥伊利诺伊大学运动机能学和营养学助理教授爱德华多·布斯塔曼特(Eduardo Bustamante)参与撰写的一篇社论称，该研究还发现，少于12周的锻炼项目会产生更大的益处——可能是因为这样严格定义的项目会让参与者产生积极的成就感和成就感。
布斯塔曼特说:“我们所拥有的这些体育活动项目正在减轻抑郁症状，甚至无需尝试。”“我们甚至没有真正明确地试图减少抑郁症，就得到了这种影响。”
这些结果为在大流行和其他重大社会转变之后影响美国青少年和年轻人的心理健康危机提供了潜在的回应。
根据美国疾病控制和预防中心的一份报告，2021年，近四分之一的年轻人表示，他们最近寻求并接受了心理健康治疗。
该研究的作者在背景笔记中说，抑郁症是儿童和青少年中第二大最常见的精神障碍，是未来精神障碍和自杀的有力预测因素。
研究人员说，高达67%的有抑郁症状的年轻人在成年后有发展为全面抑郁或焦虑的风险。
青少年受益最大
在这项研究中，研究小组汇集了以前21项儿童和青少年参加体育活动项目的临床试验的数据。
这些试验可能旨在研究心理健康以外的东西，例如肥胖、教育成功或注意力缺陷多动障碍(注意力缺陷/多动障碍)，但它们都包括评估参与者抑郁症状的工具。
研究人员发现，受益最大的是13岁以上的参与者。
汤普森说，这是有道理的，因为各州通常会在五年级左右逐步取消体育要求。
汤普森说:“12岁左右，一旦孩子进入中学，就不再有体育教育的要求了。”“这意味着他们没有像年龄较小的孩子那样进行有组织的体育活动。所以我们看到的是抑郁症状的增加，这转化为抑郁症的临床诊断，然后伴随他们进入高中和成年。”
这项分析发表在1月3日的《美国医学会儿科杂志》(JAMA Pediatrics)网络版上，它还显示，已经被诊断患有抑郁症或其他精神疾病的儿童从锻炼中受益更大。
“这并不令人惊讶，”美国精神病学协会儿童、青少年及其家庭委员会主席Anish Dube博士说。
杜贝说:“(抑郁症)最突出的症状之一可能是身体活动不足或身体惰性，以及缺乏想做某事的欲望。”“所以在某种意义上，体育活动本身就类似于一种我们称之为行为激活的干预措施，”在这种干预措施中，患者参与有意义的活动来颠覆这种抑郁性嗜睡。
专家说，体育锻炼有助于缓解抑郁症有几个原因。
汤普森说，运动能释放一种叫做内啡肽的大脑激素，这种激素能促进健康的感觉，改善整体情绪。
专家补充说，体育活动还可以让孩子的身体更健康，促进高质量的睡眠，从而让他们感觉更好。
锻炼可以提高脑力和社交能力
此外，布斯塔曼特说，锻炼还能促进大脑健康。
布斯塔曼特解释说:“我们有证据表明，当孩子们锻炼时，他们的[大脑]白质会改善，因此大脑各区域之间交流的部分会变得更加相互关联，效率更高。”“我们有数据显示，与手头的认知任务相关的区域更活跃。因此，孩子们大脑中负责注意力的部分在锻炼后更加活跃。”
美国心理协会(American Psychological Association)的发展心理学家、首席科学官米奇·普林斯坦(Mitch Prinstein)说，锻炼也有可能让孩子们感觉更好，因为他们可以与其他孩子和成年人互动，让他们摆脱烦恼。
Prinstein说:“当我们在锻炼的时候，我们往往只想着锻炼，因为这对我们的身体是一种体力负担，这是一件好事。”“这促进了一种正念，一种对此时此地的正念意识。当我们抑郁时，这有时会让我们脱离沉思的风格，这是一种真正的思考、担心或担心最近的压力源。”
然而，汤普森和其他专家指出，这些结果主要来自有组织和有监督的锻炼计划。
“对我们来说，出去玩很容易，但我们不知道这意味着什么。有些孩子会出去玩，他们的游戏就是玩手机。”汤普森说。
汤普森鼓励父母去孩子的学校，确保他们参加体育课或课外运动，这样他们就能养成健康的习惯，并伴随他们成年。
汤普森说，尽管初高中学生通常不被要求上体育课，但许多学校确实把体育课作为一种选择。
“打网球需要技巧，但你从哪里学来的?嗯，中学和高中是学习这项技能并终身致力于这项运动的好地方。”汤普森说道。
他建议，父母也可以通过向孩子展示如何锻炼，让他们更经常地锻炼，把定期的体育活动融入到自己的生活中。
汤普森说:“如果你是父母，你经常锻炼身体，你的孩子很可能也会锻炼身体。”“如果你把你的Peloton放在地下室里，你正在骑自行车，孩子走到你面前说，‘嘿，看起来很有趣’，你也可以邀请他们参与进来。”
更多的信息
哈佛医学院有更多关于锻炼作为抑郁症的治疗方法。
资料来源:沃尔特·汤普森，博士，退休教授，运动生理学，乔治亚州立大学，亚特兰大;Eduardo Bustamante博士，伊利诺伊大学芝加哥分校运动学和营养学助理教授;Anish Dube，医学博士，美国精神病学协会儿童、青少年及其家庭委员会主席;Mitch Prinstein博士，美国心理学会发展心理学家和首席科学官;《美国医学会儿科学》，2023年1月3日，在线
