几乎每个人偶尔都有睡眠问题，但当你经常辗转反侧，影响到你的健康、情绪和安全时，你的睡眠不好可能会上升到睡眠障碍的水平。
根据国家生物技术信息中心政府网站上出版的《睡眠障碍》一书，睡眠障碍是卫生保健提供者在其实践中遇到的最常见的医疗问题之一。许多患有睡眠障碍的人发现他们在白天很难保持清醒，因为他们在晚上没有得到高质量的睡眠。
根据美国国家医学图书馆的数据，有80多种睡眠障碍。常见的包括:
失眠
猝睡症
睡眠呼吸暂停
不宁腿综合征(RLS)
快速眼动睡眠行为障碍
轮班睡眠障碍(SWSD)
在这里，了解最常见的睡眠障碍，它们的迹象和症状，以及可用的治疗方法。
失眠是最常见的睡眠障碍，根据国家心肺血液研究所(NHLBI)的定义，失眠是指难以入睡、保持睡眠状态或无法获得高质量的睡眠。
失眠可能是:
短期(持续几天或几周)。这种类型可能是由压力、日程或环境引起的nment变化。
长期或chronic(持续3个月n次或以上，每周3晚以上)。 Chro失眠可能会增加你患高血压、糖尿病、心脏病和癌症的风险。往往，造成变色的原因尼克失眠很难确定。
其他健康问题也可能导致失眠。
当你无法入睡时，可以尝试以下方法:
建立常规并坚持下去。每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床(是的，即使在周末和节假日)。
定期锻炼。每周每天至少锻炼30分钟可以帮助你睡得更好。一定要在睡前2 - 3小时完成锻炼，以免影响睡眠。
睡前戒掉咖啡因和尼古丁。两者都是兴奋剂，其作用可持续8小时。另外，如果你吸烟，你可能会因为想抽烟而醒来。
睡觉前放松一下。阅读、洗个澡或听些舒缓的音乐都能让你感到困倦。
如果你睡不着，不要翻来覆去——这只会让你更焦虑。相反，起床做一些安静的活动，直到你再次感到困(比如阅读)，然后再回到床上。
当你患有嗜睡症时，你的大脑无法正常调节睡眠-觉醒周期，所以即使你晚上睡得很好，白天你仍然非常困，你得到的睡眠并不安稳。白天过度的困倦可能会导致你在做其他事情的时候睡着，比如开车、吃饭或说话。嗜睡症可能非常危险。
嗜睡症患者也可能会失去肌肉张力，特别是当他们笑、生气或感到兴奋时。其效果可能是眼睛下垂，看起来像癫痫发作。虽然恐怖，但剧集往往很简短，很快就结束了。
其他症状包括睡眠瘫痪，即在入睡或醒来时无法移动或说话，以及幻觉。
嗜睡症是一种慢性疾病，不会随着年龄的增长而消失或恶化。它对男性和女性的影响相同，虽然它可能始于童年，但它可能发生在你一生中的任何时候。
虽然嗜睡症无法治愈，但可以通过药物治疗和改变某些生活方式来治疗。根据国家神经疾病和中风研究所(NINDS)的说法，药物可能包括兴奋剂、抗抑郁药或H3受体拮抗剂/反激动剂。如果你认为你可能需要药物来治疗嗜睡症，请咨询你的医疗保健人员。
嗜睡症患者的生活方式改变包括:
小睡一会儿
坚持有规律的睡眠时间
避免咖啡因或酒精，尤其是在晚些时候
锻炼，确保至少在睡觉前4 - 5小时完成
睡觉前不要吃大餐
睡前找时间放松一下
保持卧室凉爽舒适，这是睡眠的最佳条件
睡眠呼吸暂停症是一种睡眠状况，会导致你在睡觉时一遍又一遍地停止呼吸，从而阻止你获得足够的氧气。缺氧会影响你晚上睡个安稳觉。
睡眠呼吸暂停有两种类型:
阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的类型是当你的上呼吸道被阻塞，减少或停止气流。它可能是由肥胖引起的，大到Nsils或激素水平变化。
中枢性睡眠呼吸暂停就是当你的大脑没有向你的身体发送需要告诉你继续呼吸的信号时。如果你有健康保险公司如果大脑控制呼吸道和胸部肌肉的方式受到影响，你就更容易患上中枢性睡眠呼吸暂停。
睡眠研究通常用于确定你是否患有睡眠呼吸暂停。
根据NHLBI的说法，睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是一种被称为持续正压呼吸机(CPAP)的呼吸设备。当你睡觉时，这台机器通过向你的喉咙提供恒定的气压来保持你的气道畅通。
NHLBI提示的其他治疗方案包括:
口腔设备。你可能需要一个定制的口腔设备，睡觉时戴在嘴里，以防止上呼吸道堵塞。有两种类型:
下颌骨复位宁口，以保持你的下巴在某种程度上，以防止它阻塞上呼吸道
一个来Ngue保留装置保持您的到向前，以免阻塞上呼吸道
手术。可能的程序包括:
移除你的扁桃体和腺样体(称为腺扁桃体切除术)
植入一个装置，莫呼吸和帮助co控制肌肉打开你的气道
从你的口腔和喉咙中去除软组织，帮助你的上呼吸道变大
向前移动你的上颚(上颌骨)和下颌(下颌骨)，这也有助于你的上呼吸道变得更大
Orofacial疗法。你可能会得到一些练习来帮助你定位你的位置抚摸和加强某些肌肉，如嘴唇、舌头、上呼吸道和面部的肌肉。
不宁腿综合征(RLS)是一种睡眠障碍和运动障碍，可能在你一生中的任何时候开始。女性比男性更容易患RLS，但它对两性都有影响。
RLS会引起腿部不舒服的感觉，最常见也最强烈的是在晚上睡觉的时候。根据nds的说法，这种感觉会导致你动腿，扰乱你的睡眠，你可能会有这样的感觉:
疼痛
悸动的
拉
瘙痒
爬行
爬
大多数情况下，这种感觉会影响两条腿，但也可能只影响一条腿。你的手臂、胸部或头部也可能有感觉，但不太常见。
症状的频率和严重程度可能每天都有所不同，随着年龄的增长，症状可能会变得更加频繁。
根据nninds的数据，超过80%的RLS患者还有周期性的睡眠肢体运动(PLMS)，你的腿通常每15到40秒就会抽搐和抽搐一整夜。
虽然无法治愈，但RLS症状可以治疗。治疗方法包括:
补铁剂
抗癫痫药物
多巴胺能剂，能增加大脑中的多巴胺
某些阿片类药物，如美沙酮，可待因，氢可酮和羟可酮
苯二氮平类药物，可用于治疗焦虑、失眠和肌肉痉挛
改变生活方式也会有所帮助，比如:
少喝或不喝酒精或含咖啡因的饮料
停止吸烟
保持有规律的睡眠时间
定期进行适度运动，尤其是有氧运动和腿部运动
给自己做个腿部按摩
洗个热水澡
在腿上敷加热垫或冰袋
大多数人大约20%的睡眠时间处于快速眼动睡眠(REM)，这是你做梦的睡眠阶段。快速眼动睡眠通常发生在深夜。
患有快速眼动睡眠行为障碍的人会做不愉快的梦，他们会突然，有时是激烈的胳膊和腿的运动。
快速眼动睡眠行为障碍可能是逐渐发生的，随着时间的推移，情况可能会恶化。
这种疾病可能与其他神经系统疾病有关，如帕金森病、路易体痴呆和多系统萎缩(MSA)。
根据梅奥诊所的说法，症状可能包括:
拳打脚踢，挥舞四肢
梦见暴力或充满动作时从床上跳起来
做梦时发出声音，如说话、大笑、喊叫、咒骂、哭喊
如果你在发作时醒来，你可能会回忆起你的梦。
快速眼动睡眠障碍可以用药物治疗。根据梅奥诊所，药物选择可能包括:
褪黑激素。大多数人能够服用这种膳食补充剂，副作用很少或没有副作用。
克罗nazepam (Klonopin)。这是一个pres用于治疗焦虑的药物。它可能会让你在白天感到困倦，如果你有这种症状，它可能会加重睡眠呼吸暂停还有国家。
如果你患有快速眼动睡眠行为障碍，你必须为你和你的床伴营造安全的睡眠环境。你可能想:
把你床边的地板垫好
在床的一侧放置栏杆E你睡觉
清除房间里的危险物品，如武器和尖锐物品
把卧室里的家具和杂物搬走
加强窗口
上不同班次和晚上工作的人可能患有轮班工作障碍(SWSD)。根据克利夫兰诊所的数据，多达40%的轮班工作的人可能患有这种疾病。
症状可能包括:
睡眠问题
睡意
困难的公司清醒时集中注意力
头痛
缺乏精力
根据克利夫兰诊所的说法，患有SWSD的人还容易:
工作中出现意外和错误
对毒品和酒精的依赖
易怒或情绪问题
胃肠、心血管和我忌讳的健康状况
治疗方法包括:
每天保证7到9个小时的睡眠
把睡眠放在首位
将连续夜班的数量限制在5个或更少
每天轮班之间休息G天
尽可能避免长时间的通勤
养成良好的睡眠卫生习惯，包括遵守睡眠时间表，避免咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质
上夜班前打个盹
在上班的早期接触光线
写睡眠日记来找出你的问题和睡眠方法Nitor你的进步
如果你和别人住在一起，请他们尊重你的睡眠时间，在你想睡觉的时候不要开着吵闹的电器，比如吸尘器或洗碗机，在你睡觉的时候看电视或听音乐的时候戴上耳机。
作为SWSD的最后手段，您可能需要与您的医疗保健提供者讨论使用处方睡眠辅助药物的问题。
美国国家医学图书馆国家生物技术信息中心(NCBI):睡眠障碍。
美国国家医学图书馆MedlinePlus:睡眠障碍。
梅奥诊所:睡眠障碍。
国家心肺血液研究所(NHLBI):什么是失眠?
国家心肺血液研究所(NHLBI):健康睡眠指南。
国家神经疾病和中风研究所(NINDS):嗜睡症。
国家心肺血液研究所(NHLBI):什么是睡眠呼吸暂停?
国家心肺血液研究所(NHLBI):睡眠呼吸暂停治疗。
国家神经疾病和中风研究所(NINDS):不宁腿综合征。
梅奥诊所:快速眼动睡眠行为障碍。
克利夫兰诊所:
轮班工作睡眠障碍
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