数百万英国人不知不觉地生活在一颗定时炸弹中，高胆固醇默默地威胁着他们的健康。英国国家医疗服务体系透露，英格兰超过五分之二的人都在与这种情况作斗争。
令人震惊的是，它往往是不被发现的，直到通过严重的心脏疾病，如心脏病发作或中风被发现。因此，了解如何降低发生此问题的风险是至关重要的。
五个简单的步骤可以显著降低胆固醇水平，无论你是否被诊断为高水平。英国心脏基金会解释说：“胆固醇是血液中的天然脂肪物质。它在肝脏中产生，也存在于我们吃的一些食物中。胆固醇对保持我们身体细胞的健康很重要。”
“高胆固醇意味着你血液中的胆固醇含量过高。有很多事情可以导致这种情况。如果你不采取措施降低高胆固醇，就会增加心脏病发作和中风的风险。”
然而，英国心脏基金会警告说：“通常没有高胆固醇的症状。但如果不及时治疗，它可能会导致心脏病发作和中风。这通常是一个隐藏的风险因素，这意味着它可能在我们不知道的情况下发生，直到为时已晚。这就是为什么检查你的胆固醇水平是如此重要。”
英国国家医疗服务体系表示，高胆固醇主要是由食用高脂肪食物、缺乏锻炼、超重、吸烟和饮酒引起的。它也可能是遗传性的。
健康警告是明确的：“过多的胆固醇会阻塞血管。它会让你更容易患心脏病或中风。高胆固醇通常不会引起症状。你只有在验血时才能知道。”
然而，有一些简单的建议可以降低胆固醇水平或抑制其发展的风险。以下是指南的建议。
少吃高脂肪食物
为了降低胆固醇，尽量少吃高脂肪食物，尤其是含有饱和脂肪的食物。你仍然可以吃含有一种更健康的脂肪——不饱和脂肪的食物。检查食物的标签，看看里面有什么类型的脂肪。
尽量多吃：
油性鱼类，比如鲭鱼和鲑鱼
糙米，全麦面包和全麦面食
坚果和种子
水果和蔬菜
尽量少吃：
肉馅饼、香肠和肥肉
黄油、猪油和酥油
奶油和硬奶酪，比如切达奶酪
蛋糕和饼干
食物ntains可可坚果油或棕榈油
多锻炼
目标是每周至少锻炼150分钟（2.5小时）。开始的时候可以尝试一些好东西，包括：
步行——试着走得足够快，这样你的心跳就会开始加快
游泳
骑自行车
尝试一些不同的运动来找到你喜欢做的事情。如果你喜欢它，你更有可能继续做下去。
停止吸烟
吸烟会提高你的胆固醇，使你更有可能患上心脏病、中风和癌症等严重问题。如果您想戒烟，请咨询您的全科医生或NHS戒烟服务-您的医生可以推荐您，或者您可以拨打帮助热线0300 123 1044（仅限英格兰）。他们可以给你一些有用的建议，告诉你如何停止对食物的渴望。
减少饮酒
尝试:
每周饮酒不要超过14个单位
每周有几天不喝酒
避免短时间内大量饮酒（酗酒）
如果你正在努力戒烟，可以向你的全科医生寻求帮助和建议。
英国心脏基金会和NHS都表示，有时人们应该要求进行检查。根据英国国家医疗服务体系，如果你超过40岁、超重、高胆固醇或家族有心脏病，你应该让你的全科医生做一个检查。
