研究表明，各种补充剂——包括维生素、omega-3脂肪酸和草药——可能有助于缓解焦虑症状。我们在这里列出了最好的10个，以及支持它们的证据。
焦虑可以有多种形式。它能引起忧虑、不安、恐惧或恐慌。
根据美国焦虑和抑郁协会的数据，广泛性焦虑障碍(GAD)影响着大约680万成年人。其他焦虑症包括恐慌症和恐惧症。
焦虑症的治疗方案包括治疗、药物治疗或两者结合。一些天然补品也可以帮助缓解日常焦虑。然而，并不是所有的补充剂都是安全有效的。
维生素D和维生素B复合物有助于缓解焦虑症状。
根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)的研究，在研究人员确定卡瓦会导致严重的肝病之前，卡瓦是一个受欢迎的选择。
西番莲是一种治疗焦虑的药物，但没有足够的证据来证明它的有效性。支持西番莲抗焦虑作用的研究存在严重缺陷。
然而，以下补充剂确实显示出缓解焦虑症状的希望。它们也有良好的安全记录，这得到了科学证据的支持。
维生素D在情绪调节、神经和大脑健康方面发挥着重要作用。
研究已经证实维生素D水平与抑郁症之间存在联系，并声称服用维生素D补充剂可能有助于治疗抑郁症。
一些研究表明，缺乏维生素D也可能与焦虑症有关。例如:
2015年的一项综述研究报告称，有焦虑或抑郁症状的人体内钙二醇水平较低，钙二醇是维生素D分解的副产品。
2017年的一项研究发现，服用维生素D补充剂可以改善2型糖尿病患者的抑郁和焦虑。
对焦虑和维生素D之间关系的研究得出了好坏参半的结果，因此需要进一步的研究来理解这种关系。
当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D。人们可以通过多晒太阳、多吃富含维生素D的食物(主要来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼)或服用维生素D补充剂来获得更多的维生素D。
很少有植物性食物含有维生素D，所以素食者很难从他们的饮食中获得足够的维生素D。
维生素B是由八种不同的营养物质组成的一组，它们共同作用来管理身体的许多过程，包括压力水平。
2017年的一项研究发现，血液中维生素B-12水平较低的人更容易患抑郁症或焦虑症。
2018年的一项研究发现，吃富含B族维生素的食物的人——在这种情况下，是酵母为基础的传播物，如酵母酵母酱和维吉麦酱——比不吃的人有更好的焦虑和压力得分。这种情况在维生素B-12强化的情况下更为明显。
服用复合维生素B可以帮助一个人获得足够的所有维生素B。
了解更多关于维生素B复合补充剂的好处和用途。
人们通常可以从吃各种营养食物中获得足够的维生素B。
一些B族维生素，包括维生素B-12和B-2(核黄素)，主要存在于动物性食品中。
因此，遵循素食者或纯素饮食的人可能需要通过其他方式获得这些营养。
阅读关于素食和维生素B-12的素食食物来源。
镁可能在焦虑中起作用。
镁是人体几乎所有系统正常运作所必需的一种重要矿物质。
几项研究表明，它在焦虑中发挥作用。
2017年的一项系统性回顾研究了18项不同研究的结果。研究人员发现，镁补充剂可以改善易患这种疾病的人的焦虑程度，但目前证据的质量很差。
2016年一项简短的综述研究报告称，与经前综合症相关的焦虑患者受益于服用镁补充剂。
人们可以服用镁补充剂或通过食用以下高镁食物来获取营养:
全麦
菠菜
藜麦
杏仁、腰果
黑巧克力
黑豆
服用高剂量的镁会引起腹泻。从低剂量开始，比如100毫克。未经医生许可，每日应避免超过350毫克。
茶氨酸是存在于绿茶和红茶中的一种氨基酸。一些证据表明，它是一种温和的镇静剂和抗焦虑剂。
2016年的一项双盲研究发现，与服用安慰剂的人相比，饮用含有200毫克l-茶氨酸的饮料的人在完成一项具有挑战性的任务后，压力反应和皮质醇水平较低。
从最低有效剂量的l-茶氨酸开始。补充剂通常是200毫克的胶囊。未经医生许可，人们不应超过400毫克。
如何自然治疗焦虑本文介绍了10种缓解焦虑症状的自然方法。读到现在 
5. 多种维生素和矿物质补充剂
2019年的一项研究发现，含有以下营养素的补充剂能显著降低年轻人的焦虑:维生素B、维生素C、钙、镁和锌。
2018年的一项研究报告称，复合维生素补充剂可能有益于患有焦虑症等情绪障碍的人。
每种品牌的复合维生素都含有不同的成分组成。向医生或药剂师咨询哪种药最好。
6. 欧米珈- 3脂肪酸
身体不能产生这些脂肪，所以人们必须从饮食中摄取。
2018年的一项系统回顾和荟萃分析研究了19项临床试验的结果，得出结论，服用鱼油等omega-3补充剂可能有助于缓解焦虑。
2018年的一项综述研究表明，低摄入欧米伽-3脂肪会增加焦虑和抑郁的风险，服用欧米伽-3补充剂有助于预防或治疗这些疾病。
在这里学习有关omega-3的最佳饮食来源。
Omega-3脂肪酸会干扰某些药物，包括血液稀释剂。在服用欧米伽-3补充剂前，如果患者有健康问题或服用任何处方药，应先咨询医生。
7. 缬草
缬草根短期使用安全。
千百年来，人们一直把缬草用作药物。
NCCIH表示，缬草对身体健康的成年人短期服用是安全的，人们用它来治疗焦虑。
然而，在研究人员知道它是否有效之前，还需要更多的研究。到目前为止，还没有研究证明它长期使用是安全的。
2017年的一项双盲研究比较了缬草和安慰剂对49名绝经后妇女的疗效，结论是，服用补充剂的妇女焦虑和抑郁程度较低。
2015年，一项针对正在接受医疗手术的女性的研究发现，服用缬草根中的酸性物质的女性焦虑感较低。
NCCIH解释说:“一些初步研究表明，甘菊膳食补充剂可能对广泛性焦虑症有帮助。”
他们还表示，研究界对甘菊的作用知之甚少，因为科学家们还没有对甘菊在人体上的作用进行可靠的研究。
2016年的一项研究得出结论，服用甘菊提取物8周的人广泛性焦虑症症状有所缓解。其效果与抗焦虑药物相当。参与者每天服用1500毫克甘菊。
2016年的一项随机研究发现，每天服用三次500毫克甘菊提取物的人比服用安慰剂的人患广泛性焦虑症的症状更少。
人们可以服用甘菊补充剂，使用甘菊精油，或喝甘菊茶。
9. 薰衣草
NCCIH指出，人们用薰衣草来治疗焦虑，但现有的关于薰衣草有效性的研究得出了好坏参半的结果。更多的是需要的。
2015年的一项研究报告称，在皮肤或足浴中涂抹薰衣草霜有助于减轻孕妇的焦虑和压力。
2017年的一项研究发现，术前使用薰衣草芳香疗法的人比没有使用的人焦虑程度更低。
人们可以通过使用精油扩散器吸入薰衣草精油。他们也可以用橄榄油或椰子油等载体油稀释薰衣草精油后涂抹在皮肤上。
10. 柠檬香油
2016年的一项研究发现，柠檬香脂茶
梅丽莎officinalis
，改善了烧伤患者的焦虑症状和睡眠质量。 2019年的一项双盲研究调查了最近接受心脏搭桥手术的人。每天服用含有1.5克干柠檬香脂胶囊的人比服用安慰剂的人焦虑程度更低。
在服用任何天然补充剂之前，请先咨询医生。没有医生的批准，人们不应该停止服用抗焦虑药物。
人们可以从药店或杂货店购买上面列出的大部分补充剂。否则，他们可以在网上从一系列品牌中选择:
维生素D
复合维生素B
镁
茶氨酸
复合维生素
欧米珈- 3脂肪酸
缬草
洋甘菊
薰衣草
柠檬香油
补充剂并不是使用自然疗法控制焦虑的唯一方法。焦虑的人也可能希望尝试冥想、瑜伽、深呼吸和定期锻炼来帮助控制症状。
