很多十几岁的女孩都想安全快速地减肥，但她们不想让任何人知道。这是一个完全常见的问题，这将帮助你!找出如何减肥，但不要告诉任何人!
步骤
1 计算出你的体重指数。有很多网站(甚至是你的iPhone、iPod Touch和iPad的应用程序)可以计算你的BMI。你的BMI代表身体质量指数。它会告诉你你是否严重体重不足，体重不足，平均/正常，超重和肥胖。一定要使用BMI计算器来计算年龄和身高!现在就开始计算你的体重，如果你的体重在正常范围内，你减掉的体重不应该超过几磅。如果你体重不足，你需要增加体重!
2 设定一个目标体重。有一个合理的重量在头脑中，并利用它来激励你保持你的承诺。假设你有145磅，一个好的目标体重应该是140磅。慢慢来。一旦你达到了那个重量，你可以达到135磅，然后是130磅，以此类推，直到你的目标。
3 跟踪你的卡路里。有很多很棒的网站可以跟踪你的卡路里摄入和输出，这真的可以帮助你减肥!还有iPod touch、iPhone和iPad应用程序可以帮助你。
4 运动,运动,再运动!这是减肥的主要因素!但是要确保不要过度，否则会有受伤的危险。试着在没人在家的时候去跑步，或者如果有人在家，带着你的狗去散步，把它变成跑步!
5 均衡饮食。你需要确保摄入蛋白质、碳水化合物、奶制品、水果、蔬菜、纤维和一些脂肪。确保你在一天内得到所有这些。
6 每周有一天是“作弊日”。在这一天，你可以想吃多少就吃多少!这一天不必每周都是一样的，一周可以是星期二，下一周可以是星期天!确保你不吃垃圾食品，因为这是你的欺骗日。
7 每周称一次体重。每周选择一天在你起床和上厕所后称一下体重。称体重前不要吃任何东西。如果你每天都称体重，这会让你感到沮丧，因为你可以根据水的重量每天改变几磅。
8 记录你的进步。如果第一周你就减了2磅，那就太好了!别指望能在一夜之间减掉20磅，那需要大量的汗水和努力。
9 水是你最好的朋友。水可以帮助你减肥，所以一定要多喝水。每餐前和餐中喝一杯来填饱肚子，每餐之间至少喝一杯，总共8杯。确保你在锻炼时喝大量的水，以避免脱水。你喝的水越多越好!
10 多休息!确保你在合理的时间上床睡觉，至少睡8到9个小时。这将使你在一天中更加活跃，尽量不要在上午10点以后睡觉。
