值得庆幸的是，保持健康的最好方法之一也是最简单的方法之一:散步。整天动一动脚对你的身体、腰围、情绪等等都有很多好处。(别忘了这是最简单的交通方式!)在这篇文章中，我们将分享将间歇步行纳入你的日常生活的一些最大好处，以及我们推荐的5种最好的10分钟间歇步行训练，可以融化脂肪，保持体形。
散步可以帮助你融化腹部脂肪，促进你的心脏、精神甚至大脑健康。这也是一种非常温和的运动形式，所以这是一种很好的有氧运动方式，而不会重击你的脚、脚踝、膝盖、臀部或背部。但是，除非你的体型完全走形，否则在城里轻松散步的强度不足以燃烧大量的卡路里来减肥或改善你的心脏健康。
这就是间歇步行锻炼的用武之地。他们会加大难度，但不会太难，这样你就能在更短的时间内获得更大的效果。继续读下去，看看你今天如何在10分钟内动起来!
无论你的健康水平如何，这些锻炼都很简单，也不需要昂贵的健身器材。只要穿上舒适的步行鞋，出门或去任何基本的健身房。从非常简单的五分钟步行开始热身——不要把这段时间算作锻炼的一部分——然后做间歇锻炼。之后，做一个简单的五分钟的散步来冷却和伸展你的肌肉。
如果你刚开始锻炼，试着每周锻炼三次，然后逐渐增加锻炼间隔，直到每周锻炼六次。
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例行公事:这是一个很好的方法，你可以用它来为你在附近的日常散步增添情趣。你可以随意在平地上跑，或者，一旦你适应了，你可以在上坡上跑，甚至穿着轻便的背心。
如何做:
以舒适的速度步行，做5分钟的热身。走30秒
在不跑步的情况下尽可能快地NDS。走30秒
以正常的速度进行NDS。再重复9次。以轻松的速度散步，放松5分钟。
为什么人们放弃常规散步而选择“北欧步行”?
常规:在平缓的山坡上散步是增加步行强度的绝佳方式，同时又不会给身体带来太多压力。与在平坦的道路上行走相比，它还能促进良好的行走机制，增强更多的肌肉。找一段上坡的路，或者在当地的公园里不停地在山上走来走去。
如果你找不到上坡的地方，或者你已经有健身房了，你也可以使用跑步机。
如何做:
以舒适的速度步行，做5分钟的热身。上坡步行1分钟。(如果使用跑步机，目标是10 - 15%的倾斜度。)在平地上走1分钟，或者走下山。再重复4次。以轻松的速度散步，放松5分钟。
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常规:为了促进心血管健康和健身，在有氧运动窗口的高端训练是很重要的。最好的方法之一就是在走路时花更多的时间来推动自己，而不是以正常的速度走路。然而，在你以正常速度步行的时候，通过一些“休息”，你仍然可以为快速步行保持能量。
如何做:
以舒适的速度步行，做5分钟的热身。在不跑步的情况下，尽可能快地步行1:30分钟。走30秒
以正常的速度进行NDS。再重复4次。以轻松的速度散步，放松5分钟。
常规:如果你真的想挑战你的身体，增加你燃烧的卡路里量，做一些全身运动来刺激更多的肌肉，增加更多的力量，燃烧更多的脂肪。通过间歇方法，你也增加了心血管的需求，当你把它和典型的散步结合起来时，会产生更多的好处。
如何做:
以舒适的速度步行，做5分钟的热身。用10分钟的时间，在每分钟开始的时候，每条腿做5次步行弓步，同时以正常的速度行走。以轻松的速度散步，放松5分钟。
每天散步足以保持健康吗?
常规训练:最后的间歇训练结合了前几项中最难的元素，以获得最大的益处。我们建议先尝试一下之前的方法，在开始这项锻炼之前先习惯它们。
如何做:
以舒适的速度步行，做5分钟的热身。1:30分钟，开始时每条腿做5个步行弓步，然后尽可能快地走，剩下的时间不要跑步。走30秒
以正常的速度进行NDS。再重复4次。以轻松的速度散步，放松5分钟。
