我们在工作中都会经历起起伏伏，但如果艰难的日子成为你的新常态，你可能正在经历全球2.8亿人正在经历的事情:抑郁症。
抑郁症是一种心理健康状况，可以表现为明显的悲伤和疲惫，但很多时候，它也可以以你意想不到的方式出现。
伊利诺斯州和威斯康辛州健康咨询中心的心理治疗师香农·加西亚说:“工作中的抑郁症状会悄悄逼近你，通常情况下，你会对自己很严厉，而不是意识到它们的本质。”
加州帕萨迪纳市的心理学家、《男性心理健康杂志》的作者瑞恩·豪斯说，持续的绝望感、活动乐趣减少、体重减轻或增加、睡眠障碍、疲劳、感觉毫无价值或注意力难以集中，这些都是会影响你昼夜节律的抑郁症状。
为了帮助专业人士了解糟糕的一天和抑郁症状之间的区别，《赫芬顿邮报》向不同的治疗师询问了伪装成抑郁症的常见工作习惯。看看这些工作行为是否能引起共鸣:
抑郁症因人而异。有些同事可能永远不会猜到你正在应对抑郁症，因为你仍然是一个努力工作、可靠的员工。
纽约布鲁克林的执业临床社工艾丽西亚·韦莱斯(Alicia Velez)说:“对于那些在事业上取得成就并从工作中得到认可的成功职场人士来说，抑郁症可能看起来更活跃。”
她举了一个员工离婚或照顾生病的家人的例子。
Velez说:“你可能会让某人比平时工作更长时间，可能会举手要求长途出差，或者想成为解决具有挑战性的案件或问题的人。”“在工作中得到认可和认可往往比不得不面对婚姻可能结束或家庭成员可能走到生命的尽头感觉更好。”
你在工作中与同事的互动可以帮助你了解你是在处理糟糕的一天还是更深层次的事情。Velez说，远离同事和孤立自己是抑郁症的两个常见症状。
她说:“这可能看起来像是过去积极参与会议的人(现在)更安静了，坐在房间的后面，甚至完全错过了会议。”“也许员工不再参加下班或下班后的欢乐时光。他或她可能会想方设法逃避与同事或经理的互动。这些员工可能会把电话转到语音信箱，或者回复邮件很慢，甚至根本不回复。”
Velez说，在极端的例子中，表现出这些行为的人可能会在工作中遇到麻烦，并有可能失去工作，这也会导致羞耻和内疚的循环。
豪斯说，如果按时交作业甚至上班都成了每天的苦差事，这也可能是抑郁症的症状。
“我认识一个人，他喜欢他的工作，积极参与他的项目，与他的同事有很多联系。当他变得沮丧时，他开始在闹钟响的时候睡觉，上班迟到。他落后于最后期限，不再与同事共进午餐，并且对自己和同事的表现非常挑剔，”豪斯说。
豪斯继续说道:“所有这些变化都被同事和老板注意到了，他们主动联系他，鼓励他寻求帮助。”“幸运的是，他做到了，通过改变饮食和睡眠卫生，开始治疗，并接受抗抑郁药的处方，他在几个月内感觉好多了。”
加西亚说:“抑郁症不仅仅是情绪低落，它还会让你变得超级易怒。”
如果每一个小烦恼都让你在工作中生气，这可能是一个信号，让你更深入地了解原因。抑郁症患者会处理明显的或压抑的愤怒症状，并可能使他们的同事成为他们愤怒的目标。
在工作中，你可能会发现自己很容易被所有人、所有事惹恼。你对同事、客户，甚至你的收件箱都很敏感。”加西亚说。
一次性无聊的任务和令人担忧的冷漠模式是有区别的。加西亚说，注意到你对过去能让你感到满足的工作的感觉发生了变化。
加西亚说:“你可能会注意到自己只是盯着屏幕，假装很忙，或者做任何事情，但却没有处理重要的事情。”“抑郁症导致的兴趣丧失可能会让你觉得‘我根本不在乎’你的工作。”
如果这些迹象与你的工作经历有共鸣，你要知道你不必独自应对抑郁症。你可以立即采取以下几个步骤来解决你的感觉并变得更好:
如果你的抑郁表现为你在工作中过度运作，这有助于检查你的身体。
Velez说:“当工作欺骗你，让你觉得自己有能力和自我效能时，你很容易忽略抑郁症状。”
这就是为什么Velez建议问自己一些可以帮助你注意到身体健康变化的问题，比如:你是否感觉比平时更累?你跟酒精和大麻有什么关系?你是睡得太少还是太多?你与锻炼和运动的关系如何?你身体的任何地方都有紧张的地方吗?
“身体上的迹象和信号会提醒你，也许是时候承认那些不舒服的感觉了，”Velez说。
当你抑郁时，你可能不想让任何人知道，可能觉得不值得你朋友的支持。但事实上，与几个值得信赖的同伴和亲人交谈，正是你需要的，可以帮助你避免退缩和孤立。
豪斯说:“开始管理抑郁症的最好方法是和别人谈论它。”他说，你可以向朋友或爱人敞开心扉，让他们知道你正在经历什么，以及它是如何影响你的。
Velez说，对于患有抑郁症的员工来说，邀请值得信任的同事每周在他们的办公桌前停下来喝几次咖啡，或者通过短信与他们联系，也会有所帮助。
豪斯说:“要知道抑郁症很常见，而且治疗效果很好。”“如果这看起来像是抑郁症，与医生或心理健康专家交谈是至关重要的。他们将能够评估你的症状，并建议一个疗程，可能包括治疗、药物治疗或两者兼而有之。”
有了医疗专业人员出具的抑郁症书面证明，你也有资格根据联邦《美国残疾人法案》在工作中获得合理的便利。这些调整的例子包括允许在家工作或改变时间表。
如果你选择与HR或你的经理分享你的情况，他们可能会帮助你获得公司赞助的资源和支持。
Velez说:“许多工作场所都提供eap(员工援助计划)，员工咨询师可以提供短期治疗，也可以向员工推荐其他可能需要的服务，如儿童保育、食品和住房援助，以及社区治疗师。”
Velez引用精神病学家Aaron T. Beck博士关于认知行为疗法的研究说，了解你的工作是否为你提供了感受快乐、享受、掌握或成就感的能力也很重要，因为这些是人们对抗抑郁所需要的因素。
Velez说，为了监测你的工作是否加剧了症状，或者是症状的根源，员工可以在电子表格中记录一到两周的工作活动，其中一栏是“快乐”，另一栏是“精通”。
“有视觉证据是确认或否认我们感觉的好方法，”Velez说。“做一份清单可以让你知道你是否从工作中获得了快乐和精通，或者是时候开始寻找一份新工作了。”
“抑郁症常常让你孤立，什么都不做，对自己不友善。做相反的事情，即使是在很小的方面，也会有所帮助，”加西亚说。
例如，加西亚说，如果你挣扎着起床，上班迟到，你可以试着在醒来时坐起来，而不是保持水平。如果项目让你感到难以应付，加西亚建议把它们分解成更小的步骤，或者只花5分钟集中精力。
最终，它有助于理解你不仅仅是你的抑郁。
加西亚建议:“将抑郁视为与你是谁不同的东西，并练习抵制它的冲动。”
关键是要记住，抑郁症可能是一种严重的精神健康状况，每天影响着数百万人，但它是可以控制的。
