事实一再证明，久坐无异于吸烟。就像抽烟一样，长时间坐在办公桌前会增加你早死的风险，尤其是死于心脏病。
每天增加一些运动可以帮助抵消久坐不动的生活方式带来的致命影响。根据最新研究，职业性久坐与过早死亡的风险增加有关。
1月19日发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的一项题为《职业性久坐时间、休闲体育活动与全因心血管疾病死亡率》的研究表明，主要坐着工作的人死亡的风险更高。
根据这项研究，与那些主要在工作中活跃的人相比，这些人面临着16%的全因死亡率和34%的心血管疾病(CVD)死亡率。
在今天的生活方式中，长时间坐着工作被认为是正常的，尽管它对健康有害，但没有得到足够的重视。这项研究发现，在工作时站坐交替，加上每天在闲暇时间增加15到30分钟的体育活动，可以帮助降低这些风险。
随着世界面临越来越多的代谢疾病和心血管问题带来的挑战，人们越来越关注久坐不动的生活方式，这种生活方式包括久坐而不是站立。
因此，2020年世界卫生组织关于身体活动的指南首次建议减少久坐行为，因为久坐行为会对健康造成影响。
但> 这并不是第一个强调久坐有害影响的研究。过去的许多研究已经证明，长时间坐着会导致肥胖和一系列其他合并症，如血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和不健康的胆固醇水平。 其他健康问题包括臀部紧绷、背部疾病、骨质疏松症和腿部血栓。虽然确切的原因尚不清楚，但久坐也会增加患癌症的风险。 一个简单的解决办法就是散步——许多人认为这是我们拥有的最接近灵丹妙药的事情。 最新研究 对于长时间的职业性久坐与健康之间的具体联系，特别是在低体力活动参与的情况下，我们所知甚少。 虽然长时间坐着是心脏病发作、中风和过早死亡的一个公认的风险因素，但最新研究的研究人员表示，人们对长时间职业性坐着与健康之间的确切联系了解有限，尤其是在体力活动水平较低的环境中。 在一项为期13年的跟踪研究中，研究人员比较了主要坐着工作的人和不坐着工作的人的死亡风险。 在这项涉及48.1万人的队列研究中，平均随访时间为12.85年，与主要不坐的人相比，主要坐着工作的人死于各种原因(16%)和心血管疾病(34%)的风险更高，即使在调整了性别、年龄、教育程度、吸烟、饮酒和体重指数之后也是如此。 这项研究表明，减少长时间坐着工作和/或增加日常体育活动，可以帮助降低因任何原因死亡的风险，以及与长时间坐着工作有关的心血管疾病的风险。 步行如何有益? 你可能想知道为什么你的医生总是建议你把散步作为治疗许多疾病的一种方法。 一些研究已经发现了散步的神奇益处。例如，哈佛大学的研究人员在12000多人身上检测了32种与肥胖相关的基因，以评估它们对体重的影响。那些每天快走一小时的人发现，这些基因对体重的影响减少了50%。 在另一项研究中，由美国癌症协会进行的一项专门针对步行的研究显示，每周步行7小时或更长时间的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时或更少的女性低14%。 2017年发表的一项研究表明，散步和各种形式的体育活动可以提高脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，这是大脑中的一种蛋白质。BDNF在思维、学习、记忆等认知功能中起着至关重要的作用。 多项研究证明，每天只需30分钟的步行就能增强心血管健康，强化骨骼，减少多余的身体脂肪，增强肌肉力量和耐力。 该怎么办? 这项研究得出的一个重要结论是，工作时大部分时间坐着的人应该每天多运动15到30分钟，以将他们的风险降低到与工作时大部分时间站着或走动的人相同的水平。 医生建议他们每隔30分钟使用手机或健身追踪器等设备设置提醒，提醒他们休息。选择走楼梯而不是电梯，即使这只是旅程的一部分。休息时，站起来，四处走动，或者补充水分。 人们可以使用可调节的办公桌间歇性站立，选择走楼梯而不是电梯。人们还可以养成在打电话或视频通话时走路或站立的习惯。 该起床走走了。
